fit.pl mobile logo

Zasada równowagi w kulturystyce

To bardzo proste. Kiedy Twoim celem jest przykładowo rozwój masy mięśniowej, a nie wiesz ile wykonywać powtórzeń w seriach wybierze pośrednią liczbę. Zachowasz w ten sposób równowagę pomiędzy skrajnymi liczbami podawanymi w różnych czasopismach, artykułach  
Z doświadczenia wiadomo że takie podejście jest najlepsze. Pozwala uniknąć rozczarować wielu z tym związanych stresów, a także straty czasu na rozmyślanie i naukę na błędach. W razie potrzeby można wprowadzić niewielkie korekty ale bazą powinny być wielkości średnie.

TRENING Z ZACHOWANIEM RÓWNOWAGI

Rozgrzewka - Gdy jest przeprowadzona zbyt długo i intensywnie uszczupli zapasy energii przed ciężkim, decydującymi o sukcesie seriami. Na pewno nie jest to pożądany efekt. Jednak gdy zabraknie rozgrzewki lub jest niedostateczna to ryzyko wystąpienia urazu jest bardzo duże a mięśnie niedokrwione, nie "rozruszane" pracują mniej efektywnie. Należy dobrać czas i efektywność rozgrzewki do średniego, indywidualnego poziomu. Zrównoważona rozgrzewka przygotuje organizm do ćwiczeń, a nie osłabi go przed ich rozpoczęciem.   

Objętość treningu (ćwiczenia, serie) - Trening leniwy, zbyt ograniczony i mało intensywny nie przyniesie rezultatów. Przeważnie prowadzi do frustracji i zaprzestania ćwiczeń. Nie dotyczy to jednak zagorzałych kulturystów. Oni zazwyczaj przesadzają, szczególnie jeśli chodzi o objętości. Nikt nie będzie uzyskiwał przyrostów masy mięśniowej ani poprawy jakości mięśni trenując za dużo w stosunku do potrzeb swojego organizmu. Cała idea polega przecież na przeciążeniu mięśni a nie zmęczeniu ich na "śmierć".

Ciężary - Tu także wielu sportowców popada w skrajność. Jedni wymachują "papierowymi ciężarami", drudzy walczą (przeważnie za pomocą partnera) z ogromnymi ciężarami przekraczającymi ich możliwości. Ani zbyt duże, ani zbyt małe ciężary nie przyniosą kulturyście wielkiego pożytku. Za małe nie wywołują przeciążenia koniecznego do pobudzenia wzrostu, natomiast za duże uniemożliwiają zachowanie prawidłowej techniki. Przeciążone stawy i ścięgna, zwiększą ryzyko kontuzji. Średnie obciążenie będzie wystarczająco duże aby spowodować przeciążenie i zainicjować proces wzrostu. Pozwoli    "napompować" mięśnie przy średnie ilości powtórzeń co nie doprowadzi do wypaczenia techniki , nie narazi na kontuzję, umożliwi rozwijanie siły i masy mięśniowej jednocześnie.



Ćwiczenia - Jeśli chce się osiągnąć super sylwetkę należy utrzymać równowagę pomiędzy ćwiczeniami złożonymi i izolowanymi. za pomocą samych ćwiczeń złożonych można oczywiście zbudować wielką masę mięśniową o niezłych proporcjach. Jednak gdy chcemy maksymalnie wykorzystać dane nam przez naturę możliwości musimy wykonywać także ćwiczenia izolowane w odpowiedniej proporcji do ćwiczeń złożonych. W przeciwieństwie do tego, co niektórzy twierdzą ćwiczenia izolowane mają duży wpływ na rozwój mięśni., a szczególnie ich kształt i separację.

Przerwy - Długość odpoczynku pomiędzy seriami zależy przede wszystkim od celu treningu. Chcąc rozwinąć wysokiej klasy masę mięśniową należy wybrać średniej długości odpoczynek. Krótkie przerwy nie pozwolą na pełną regenerację. Umożliwia to właściwą koncentrację i wykonanie szczególnie ważne gdy ogólna liczba serii nie jest wysoka. Długie przerwy (5 - 10 minut) nie mają zbytnio zastosowania w kulturystyce., a raczej w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów. Przy takich przerwach niemożliwe jest maksymalne napompowanie mięśni. Odpoczynek 2 - 3 minutowy jest wystarczający aby zregenerować się przed następną intensywną serią, a jednocześnie pozwoli utrzymać ukrwienie mięśni.

Cykle - Aby robić postępy, a tego chce każdy kulturysta, należy trenować cyklicznie. Musi być zachowana równowaga pomiędzy wysoko - intensywnymi sesjami, a treningami łatwiejszymi ze zmniejszonym obciążeniem. Trening o średnim natężeniu powinien dominować. Trening na maksymalnych obrotach wprowadzony na krótki okres miałby na celu "popchnięcie" postępów na wyższy poziom. Natomiast trening na niskim poziomie intensywności wykonywany od czasu do czasu służyłby odnowie i regeneracji. Ciągły, intensywny trening jest niemożliwy do zniesienia dla organizmu. Prowadzi do przetrenowania i kontuzji.

Planowanie - Planowanie treningu i diety jest konieczne jeśli poważnie traktuje się kulturystykę. Nie zawsze jednak ścisłe przestrzeganie wcześniejszych ustaleń wychodzi nam na dobre. Nie zawsze jest się na treningu w tej samej dyspozycji fizycznej i psychicznej. Wtedy forsowanie na siłę założonego programu może doprowadzić do kontuzji lub co najmniej frustracji. Także w tym przypadku należy stosować zasadę równowagi. Trzeba zostawić sobie pewien margines na wprowadzenie zmian w ćwiczeniach, ciężarach, metodach treningowych, diecie. Oczywiście nie wchodzi w grę takie podejście, że za każdemu razem w siłowni robisz to co chcesz tłumacząc się zasadą instynktu. Taki sposób trenowania nie przynosi efektów  - przynajmniej spektakularnych. Przede wszystkim, uniemożliwia ocenę postępów. Jeśli ciągle robisz coś innego i w inny sposób to skąd wiesz co przynosi rezultaty.

Aerobic - Ćwiczenia aerobowe są bardzo korzystne, szczególnie dla osób o endomorficznej budowie ciała. Wykonywanie 3 x tygodniowo 30 minutowych sesji o średniej intensywności przynosi wiele korzyści takich jak np. stymulacja układu krążenia, dokrwienie mięśni, dotlenienie organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej, przyspieszenie regeneracji, polepszenie kondycji i zdrowia. Gdy jednak przesadzimy można liczyć się z bardzo negatywnymi skutkami. Nadmiar ćwiczeń aerobowych może spowodować zahamowanie lub zmniejszenie postępów w rozbudowie masy mięśniowej, osłabienie systemu immunologicznego. Wraz z ciężkim treningiem siłowym można doprowadzić do przetrenowania.

www.fit.pl

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
teri

POZBĄDŹ SIĘ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW!!! Zmień swoje ciało nie do poznania w ciągu jednego tygodnia! Dzięki diecie i treningom najlepszego dietetyka w Polsce zdobędziecie ciało o jakim zawsze marzyliście! Wejdź na stronę http://www.igortreneronline.pl i przeczytaj opinie zadowolonych klientów!

Zgłoś nadużycie-
Dominika Mazurowska

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
gabka5655

Serdecznie polecam trenera Mgr Igora Mieńkowskiego Wejdź na stronę WWW.IGORTRENERONLINE.PL Osiągnij szczupłe lub muskularne ciało szybciej niż kiedykolwiek! Prosty trening, tania dieta, indywidualnie dobrana suplementacja! Wejdź teraz na www.igortreneronline.pl i wygraj nawet 10 tysięcy złoty! Sama skorzystałam i serdecznie polecam :D

Zgłoś nadużycie-
Agnieszka Buchvald

Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!

Zgłoś nadużycie-
Mariusz Kita

Zadbaj o swój brzuch chcesz spalić tłuszcz nie czekaj wejdź na www.igortreneronline.pl i zacznij chudnąć zrób z siebie dzikego seksownego Mena Skorzystaj z Pakietu dzikiego i czuj się prawdziwym mężczyzną z wspaniałą sylwetkę i gracją to najskuteczniejsza metoda aby zgubić brzuch www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
jek.kolienc

Zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
jek.kolienc

Zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl