10 drobnych nawyków ułatwiających odchudzanie

Kolejna dieta, to zazwyczaj... kolejny problem. I żadna gwarancja na utratę zbędnych kilogramów. Niestety, aby schudnąć, musimy mniej jeść, a więcej się ruszać. Oto 10 sztuczek, dzięki którym będziesz mniej jeść. Wypróbuj koniecznie!

1. Nie jedz przy telewizorze

Jedząc i oglądając telewizor, czy też jedząc przy komputerze, łatwo zjeść zbyt wiele. Badania naukowe twierdzą, że w ten sposób można zjeść nawet 40% więcej. Poza tym skupiając się na akcji na ekranie czy monitorze, nie mamy świadomości jedzenia.

2. Nie jedz byle gdzie

Zrezygnuj z jedzenia w „powietrzu”, w samochodzie, na kanapie, w drodze do pracy. Jedz w miejscu do tego przeznaczonym – przy stole. Koncentruj się na posiłku. Po pierwsze – dasz doskonały przykład dzieciom i unikniesz okruchów na dywanie, a po drugie – zjesz 27% mniej.

3. Nie trzymaj jedzenia w zasięgu wzroku

Nałóż porcję na talerz, a resztę jedzenia schowaj. Naukowcy obserwujący nawyki związane z jedzeniem stwierdzili, że gdy półmisek z jedzeniem stoi na stole – jest większe prawdopodobieństwo, że nałożymy sobie kolejną porcję. W ten spośób możemy dołożyć sobie 20% więcej kalorii! To tłumaczy, dlaczego po świętach jesteśmy przejedzeni – non stop ustawione na stole półmiski z jedzeniem sprawiają, że trudno nam przestać jeść!

4. Używaj niebieskiego, małego talerzyka

Kolory czerwony, pomarańczowy, żółty wzmagają apetyt (spójrz choćby na kolory wystroju wnętrz większości restauracji). Zacznij jeść z niebieskiego talerza, dzięki temu ostudzisz swój apetyt i zjesz mniej. A korzystanie z małego talerzyka gwarantuje, że zjesz... nawet 60% mniej!

5. Zrezygnuj ze słodzenia herbaty i kawy

Pomyśl ile w ten sposób zaoszczędzisz kalorii! Jeżeli ciężko ci od razu zrezygnować z całego cukru, staraj się zmniejszać ilość dodawanego cukru i za każdym razem słodź trochę mniej stawiając sobie za cel, że np. za miesiąc przestaniesz słodzić herbatę w ogóle.

6. Nie odpuszczaj w weekendy

To świetnie, że masz dzień wolny od pracy, ale czy to wystarczający powód, aby zrezygnować z dobrych nawyków? Odpuść sobie ciasto do kawy, deser po obiedzie i wafelki do kolacji. Naukowcy dowiedli, że odpuszczając sobie w weekendy, możemy w ciągu roku niezauważenie przytyć kilka kilogramów!

7. Nie rezygnuj z posiłków

Nie omijaj śniadania, drugiego śniadania, obiadu i kolacji. Rozważnie dobieraj wielkość porcji, ale nie pomijaj posiłków. Twój organizm musi mieć „paliwo” w momencie działania. Jeżeli pominiesz posiłek, późniejszy wilczy głód sprawi, że rzucisz się na jedzenie i zjesz więcej, bądź zjesz niezdrowe rzeczy, które „będą pod ręką”

8. Zasada jednego kęsa

Gdy masz ogromną ochotę na coś słodkiego, czego jeść nie powinnaś, kieruj się zasadą jednego kęsa. Zwykle to pierwszy kęs daje nam najwięcej przyjemności – wykorzystaj to. Nie zamawiaj całej porcji tortu czekoladowego – skosztuj kęs od męża. Poczujesz smak, nauczysz się koncentrować na nim, a jeżeli pozostaniesz przy jednym kęsie – nie grozi ci utrata kontroli nad wagą.

9. Mądre przekąski

Staraj się rezygnować z przekąsek i podjadania między posiłkami. Jeżeli już jednak musisz coś zjeść, dobieraj przekąski z głową – wybierz kilka orzechów, migdałów, czy kilka suszonych śliwek (więcej o przekąskach pisaliśmy w grudniu w artykule: 5 zdrowych zimowych przekąsek)

10. Przeżuwaj 40 razy

Dokładne przeżuwanie każdego kęsa (40 razy, zamiast zwyczajowych 15 razy), gwarantuje zjedzenie mniejszej porcji jedzenia – tak dowiedli chińscy naukowcy w badaniu publikowanym American Journal of Clinical Nutrition. Dzięki temu możesz schudnąć nawet 11 kilogramów w ciągu roku.

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz

10 drobnych nawyków ułatwiających odchudzanie

Dawid

Patka

skruczka

skruczka

Maria Py

Dominika Mazurowska

gabka5655

Maria Py

gamcio.kd

gabka5655

marcela.t93

Sebastian Boczar

paulina1e14

kuch955

marcela.t93

krakers1111

Justin_Rose

kowalskamonika.87