fit.pl mobile logo

Schudnę! Będę ćwiczyć! - Zaplanuj sobie cel

Wydaje się to takie proste! Będę się odchudzać. Będę chodzić na aerobik. Posprzątam w szafie. Nie będę jeść słodyczy. Nie będę przeklinać...i tak dalej. Ilość małych i dużych postanowień, które nazywamy celami nie wzrasta jedynie na początku roku  



Stawiamy sobie nowe cele każdego dnia, każdego tygodnia, każdego miesiąca. Jak sprawić, by na stawianiu celu jedynie się nie kończyło?

Najpierw zastanów się, czym tak naprawdę jest dla Ciebie cel? Pobożnym życzeniem czy efektem, powiedzmy sobie szczerze, pracy i zaangażowania? Jeżeli tym pierwszym, to nie czytaj dalej, po co masz się denerwować – a nerwy też nie służą osiąganiu celu. Jeżeli masz świadomość, że osiąganie celu wymaga poświęceń z Twojej strony, to ten artykuł może Ci pomóc.

Zanim jednak rozpoczniesz konkretne działanie, odpowiedz sobie na poniższe pytania:

- co zyskam, jeżeli osiągnę swój cel?
- co stracę, jeśli osiągnę swój cel?
- co zyskam, jeśli nie osiągnę swojego celu?
- co stracę, jeśli nie osiągnę swojego celu?
Robisz to dla siebie, dlatego bądź szczera i nie oszukuj, bo jedyną osobą, którą oszukasz będziesz Ty sama. A przecież nikt nie lubi być oszukiwany, prawda? W zależności od tego, ile masz celów, tyle razy odpowiedz na powyższy zestaw pytań. A następnie:

 


SKUTECZNE ODCHUDZANIE - KROK 1: NADAJ CELOM PIORYTETY

Choć może się to wydawać niewiarygodne, aby wzmocnić szansę na osiągnięcie celu musisz – celom nadać priorytety. Nie jest łatwo, osiągać wszystkie cele na raz. Który pierwszy, który drugi, a który kolejny… Zwróć też uwagę na kryteria osiągnięcia celu. Stawiając sobie zbyt wiele wymagań, żądając od siebie zbyt wielkich ograniczeń (np. w diecie) tak naprawdę skazujesz się na porażkę. Jeżeli zatem myśląc o założeniu wspaniałego bikini w lipcu myślisz: „nie będę jeść wafelków, w środy będę chodzić na basen, codziennie będę ćwiczyć, będę wchodzić po schodach zamiast jeździć windą”, a do tego, życie codzienne zmusza ciebie do stawiania kolejnych celów jak np.: posprzątam wreszcie piwnicę, zaproszę teściową na obiad, zapiszę się w końcu na angielski, zacznę spędzać weekendy z dziećmi a nie w pracy.... - to masz niemal GWARANCJĘ, że i z ochudzania i z reszty – nic nie wyjdzie. Dlatego pierwszym twoim krokiem powinno być zrobienie porządku na liście celów i ograniczenie ich wymagań! Dzięki temu szybko odrzucisz cele, na których ci tak naprawdę nie zależy i będziesz mogła się skupić na tych naprawdę ważnych.


SKUTECZNE ODCHUDZANIE - KROK 2: PRECYZJA

„Schudnę do lata” to jest bardzo dobry przykład, bardzo złego celu. Do lata, czyli do kiedy dokładnie? Schudnę, ale ile? Sprecyzuj swój cel, ale uważaj, aby był realistyczny. Jeżeli przy wzroście 1,60 ważysz 75 kilo i do 1 lipca chcesz schudnąć 15 kilogramów – to najprawdopodobniej ci się to nie uda. Postaw sobie realny cel, albo zrób to razem z dietetykiem. Tym samym poważnie wzmocnisz swoje szanse na sukces. Przykład precyzyjnego celu: „Ja, Gosia schudnę 5 kg w czasie od 12 maja 2017 do 1 lipca 2072. Moja nowa waga 64 kg da mi lepsze samopoczucie, lepszą prezencję i większą wiarę w siebie. Aby osiągnąć wagę 64 kg bardzo szczerze zastosuję się do zaleconej mi przez….. diety już od 12 maja 2017.” Zrzucanie kilogramów to nie tylko ograniczenia w jadłospisie, to również zmiana w sposobie myślenia o sobie. I pamiętaj: JUTRO musi mieć konkretną datę, np. 12 maj 2017, w przeciwnym razie będziesz zaczynała od jutra, które nigdy nie nadchodzi.



SKUTECZNE ODCHUDZANIE - KROK 3: ZAPISZ SWÓJ CEL


Masz większą szansę, że uda ci się go zrealizować. To, co zapisane ma większą moc, niż to, co powiedziane albo tylko przemyślane w głowie. Nasz ludzki mózg jest niezwykłym organem, który mimo swych nieograniczonych możliwości ma jedną ułomność. Mózg myśli obrazami oraz emocjami i nie odróżnia, co jest dla nas dobre a co wręcz nam szkodzi. Skupia się na ilości powtórzeń obrazów i emocji i dostajemy od życia to, o czym najwięcej myślimy. Gdy nasze myśli przelejemy na papier w sposób pozytywny, konkretny, jako cele do osiągnięcia i będziemy to czytać na głos albo szeptem, w mózgu zaczną tworzyć się nowe obrazy, nowe emocje. Im więcej ich wytworzymy, tym łatwiej osiągniemy swój cel.

Uwaga! Cel zapisz w widocznym miejscu (np. na kartce umieszczonej na lodówce czy na lustrze), albo w miejscu do którego często zaglądasz (np. pamiętnik, kalendarz, notes) i czytaj, i powtarzaj na głos i w myślach i uśmiechaj się…



SKUTECZNE ODCHUDZANIE - KROK 4: ROZBIJ CEL NA ETAPY


Jeżeli twoim celem jest „nauczyć się języka angielskiego”, to po pierwsze, już wiesz, że jest to cel zbyt mało precyzyjny (cofnij się do kroku 2), a następnie, po poprawkach – rozbij cel na etapy i nadaj im terminy np. do końca tygodnia znajdę oferty szkół języka angielskiego, do końca miesiąca wybiorę ofertę i zapiszę się do szkoły, itd.

Ważne! Terminy nie mogą być zbyt odległe. Jeżeli chcesz biegle mówić po angielsku za rok, to jest to naprawdę długi czasu i powinnaś wyznaczyć sobie krótkoterminowe etapy, dzięki którym dojście do celu nie będzie dla ciebie zbyt odległe i zbyt trudne do zrealizowania. W przypadku odchudzania, można sobie ustanowić ilość kilogramów, jakie chcemy schudnąć miesięcznie, a także zadania związane z odchudzaniem na każdy tydzień. Tu jednak także nie przesadzajmy z ilością rzeczy do wykonania, bo przytłoczony presją celu umysł poczuje się przytłoczony, a my stracimy motywację do zmiany.



SKUTECZNE ODCHUDZANIE - KROK 5: UTWÓRZ PLAN DZIAŁANIA


Teraz mając cel, jego etapy i terminy realizacji, utworzenie planu działania nie powinno stanowić dla ciebie problemu. Plan działania powinien punkt po punkcie prowadzić Cię do realizacji celu. Tu też powinny znaleźć się „plany awaryjne” do każdego punktu. Plany awaryjne nie mogą być usprawiedliwieniem dla nie zrobienia czegoś. Jeżeli np. w osiągnięciu niższej wagi w planie masz codzienną gimnastykę rano przez 20 minut i właśnie zaspałaś, to ta gimnastyka nie może przepaść – po prostu wieczorem ćwiczysz 30 minut – 20 minut z rana + karniak za zaspanie. To uczy dyscypliny i gwarantuje efekty. Potem pozostaje wdrożenie planu w życie, gdyż od samego planowania – nic się nie zmieni.



SKUTECZNE ODCHUDZANIE - KROK 6: ANTY-WYMÓWKI

Niezależnie od tego czy twoim celem jest schudnięcie, czy rzucenie palenia, zastanów się jakimi zwykle wymówkami wykręcasz się sama przed sobą. Zrób listę swoich usprawiedliwień, a obok – proponowane przez siebie możliwości działania. Jeżeli w dążeniu do idealnej sylwetki przeszkadza ci np. rzucanie się na czekoladę w stresie – po rozmowie z szefem, która zdarza się przynajmniej raz dziennie, to takie zachowanie może skutecznie utrudnić ci odchudzanie. Nawet najlepszy plan może zawieść, ponieważ codziennie będziesz się usprawiedliwiać, i zajadać stres, i złe emocje. Napisz zatem, co możesz robić innego, aby rozładować emocje np. „Po stresującej rozmowie z szefem, wypijam szklankę zimnej wody”. Ty znasz siebie najlepiej, dlatego bądź surowa ale sprawiedliwa w ocenie swoich wymówek i sposobach na radzenie sobie z nimi.

Przecież wszystko, co robisz, robisz dla siebie!

EKSPERT:
Małgorzata Krawczak
- certyfikowany coach, trener rozwoju emocjonalnego i motywacyjnego. Prowadzi warsztaty z zakresu procesu komunikacji z klientem, asertywności, temperamentu. Prowadzi coaching indywidualny także osób walczących z nadwagą i otyłością. (naturasukcesu.pl)

Beata Mąkolska, Małgorzata Krawczak

www.wellness.fit.pl

 



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
Aleksandra Krasuska

Mój cen to 10 kg mniej. W FitCurves, gdzie chodzę na 30 minutowe treningi pomogli mi dobrać zbilansowaną dietę, a że podjęłam wyzwanie razem z przyjaciółką, motywujemy się nawzajem. Zauważyłam, że mimo zmęczenia czuję się dużo lepiej. Praca za biurkiem wymaga dodatkowej aktywności fizycznej, inaczej człowiek się zasiedzi i będzie dalej tył.

Zgłoś nadużycie-
Mgadalena Zaremba

Na odchudzanie polecam z własnego doświadczenia suplement figuurene slim który pomogl mi schudnac 15 kg w 3 miesiące

Zgłoś nadużycie-

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl