Rozpoznawanie i poprawna interpretacja znaków dawanych przez nasz organizm to umiejętność, która może się przydać także podczas komponowania zdrowej diety.
Przyczyna - Sprawcą całego zamieszania mogą być węglowodany. Diety mocno redukujące ich zawartość w codziennym menu mogą być odpowiedzialne za uczucie ciągłego przemęczenia i brak energii. Inną możliwością jest brak żelaza lub niedostateczne nawodnienie organizmu.
Reakcja - Aby cieszyć się zdrowiem i energią przez cały dzień, a mimo to nie przybierać na wadze, zadbaj o odpowiednią ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach. Sięgaj śmiało po bogaty w żelazo szpinak i pij minimum 8 szklanek wody mineralnej dziennie.
Przyczyna – Niewystarczająca ilość kwasów omega-3, kwasu foliowego lub witamin z grupy B.
Reakcja – Jedz ryby minimum dwa razy w tygodniu. Dzięki nim w naturalny sposób uzupełnisz niedobory kwasów omega-3. Na deser sięgnij po bogate w witaminę B6 banany.
Przyczyna – Niedobór wapnia lub magnezu oraz nadmiar cukru mogą wzmacniać symptomy PSM, takie jak wahania nastrojów, humory, złość i ból głowy.
Przyczyna – Opuszczanie śniadania lub innych posiłków. Podobne objawy dają diety ubogie w kalorie, węglowodany lub proteiny, a także spożywanie zbyt dużej ilości „pustych” kalorii np. słodyczy.
Reakcja – Postaraj się rozłożyć posiłki w ciągu dnia na kilka mniejszych porcji i nigdy nie zapominaj o śniadaniu. To pierwszy i najważniejszy posiłek, od którego wiele zależy.
Przyczyna – Zbyt rygorystyczna dieta, opuszczanie posiłków lub podjadanie między nimi. Picie zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu także ma wpływ na zaburzenia łaknienia.
Reakcja – Zamiast podjadać kolejne słodycze przygotuj sobie kilka owoców i surowych warzyw. Gdy dopadnie cię lekki głów zawsze możesz po nie sięgnąć. Ogranicz kawę do maksymalnie trzech filiżanek dziennie i alkohol do jednej jednostki.
Przyczyna – Opuszczanie posiłków, niedobór kalorii lub wspomaganie się kofeiną w ciągu dnia. Nadmiar kofeiny może powodować drażliwość.
Reakcja – Postaraj się by każdego dnia dostarczyć organizmowi ok 1800 – 2000 zdrowych kalorii, które podniosą poziom energii i przyśpieszą metabolizm. Jeśli codzienna dawka kalorii jest w twoim przypadku większa, zamiast ją ograniczać, postaw na intensywniejszą aktywność fizyczną.
Przyczyna – Unikanie śniadań, niedobór antyoksydantów oraz witaminy E może powodować otępienie umysłowe, rozkojarzenie lub nawet zaburzenia pamięci. Na kłopoty z myśleniem wpływa także zbyt niski poziom żelaza.
Reakcja – Zanim wyjdziesz z domu zjedz zdrowe i energetyczne śniadanie dzięki któremu twój umysł będzie sprawnie działał aż do wieczora. W ciągu dnia podjadaj bogate w przeciwutleniacze owoce (wiśnie, czerwone grejpfruty, śliwki i pomarańcze) oraz warzywa (szpinak i brukselkę).
FIT.PL
Redakcja Współpraca
Reklama
Redakcja Współpraca
Dla prasy Partnerzy
Prywatność
Polityka prywatności
Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl
Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.
Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).
W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.
Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.
Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.
Przetwarzamy te dane w celach, aby:
Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.
Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.
Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.
Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.