Dieta ta nie tylko działa na organizm oczyszczająco i odchudzająco, wzmacnia również odporność i ogólnie kondycję fizyczną
fit.pl
2009-12-09 00:00
Udostępnij
Dieta rybna
Dieta ta nie tylko działa na organizm oczyszczająco i odchudzająco, ale i wzmacnia odporność i ogólnie kondycję fizyczną. Ryby pod względem wartości odżywczych są bogatsze nawet od drobiu – mają więcej składników mineralnych (jod, selen, potas, fosfor) i witamin A i B. Ponad to ryby są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób serca i układu krążenia.   FishFoodDM 228x294DZIEŃ 1   Śniadanie - kromka chleba razowego - kilka liści sałaty - pasta z jajka i ryby wędzonej - herbata   II śniadanie - kromka pumpernikla - 200 ml soku pomidorowego   Obiad - ryba pieczona w folii - 2 małe gotowane ziemniaki - surówka z kapusty kiszonej - szklanka czystego barszczu czerwonego   Podwieczorek - mała kiść winogron   Kolacja - zielone spaghetti z owocami morza - szklanka soku jabłkowego light   [-------]   DZIEŃ 2   Śniadanie - mesli z owocami suszonymi (3 łyżki) i szklanką chudego mleka - średnia pomarańcza   II śniadanie - średni banan   Obiad - filiżanka zupy-kremu z kalafiora - ryba w panierce - surówka z pomidora i cebuli - 100 g ryżu ugotowanego na sypko - szklanka soku z grejpfrutów lub pomarańczy   Podwieczorek - średniej wielkości kawałek ciasta drożdżowego, filiżanka kawy   Kolacja - sałatka z tuńczyka - szklanka herbatki ziołowej   DZIEŃ 3   Śniadanie - kanapka z pumpernikla margaryną, twarożkiem i pomidorem - jabłko - filiżanka herbaty/kawy   II śniadanie - szklanka koktajlu (chude mleko/kefir/jogurt,1-7 truskawek)   Obiad - zawijańce rybno-pieczarkowe - mała porcja (100 g) kaszy gryczanej na sypko - surówka z czerwonej kapusty (porcja dowolna) - szklanka soku pomarańczowego light   Podwieczorek - sałatka owocowa (1/2 banana, 1/2 grejpfruta, brzoskwinia)   Kolacja - ryba w galarecie - grahamka - surówka z pomidora i cebuli - szklanka soku winogronowego   [-------]   DZIEŃ 4   Śniadanie - dwie kanapka z grahamki, margaryna, 2 cienkie plasterki sera żółtego i papryka - szklanka soku pomarańczowego light   II śniadanie - średni banan   Obiad - dorsz z marchewką - 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach - szklanka soku jabłkowego   Podwieczorek - małe opakowanie serka wiejskiego   Kolacja - jajko z farszem pieczarkowym - szklanka herbaty owocowej   DZIEŃ 5   Śniadanie - 2 tosty z dżemem niskokalorycznym (łyżka) - szklanka soku marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowego   II śniadanie - mały kubek jogurtu i herbatnik   Obiad - halibut w panierce - 3 małe ziemniaki gotowane - szklanka soku z czarnej porzeczki   Podwieczorek - szklanka soku wielowarzywnego, 2 kromki pieczywa chrupkiego   Kolacja - sałatka polska - szklanka herbaty   DZIEŃ 6   Śniadanie - chudy twarożek (małe opakowanie) z rzodkiewką (8 szt.), szczypiorkiem i 3 łyżkami kefiru - cienka kromka chleba razowego   II śniadanie - szklanka soku jabłkowego i tost   fresh-salmon-0304-lg-59621705Obiad - filiżanka zupy pomidorowej czystej - pstrąg po alzacku - 2 ziemniaki z wody (150 g) - surówka z papryki (porcja według uznania)   Podwieczorek - brzoskwinia i cienki plasterek babki biszkoptowej   Kolacja - sałatka z krewetek - szklanka zielonej herbaty   DZIEŃ 7   Śniadanie - pasta rybna (3 czubate łyżki) - 3 kromki pieczywa chrupkiego - ogórek kwaszony - szklanka herbatki ziołowej   II śniadanie - małe opakowanie jogurtu i sucharek   Obiad - ryba w sosie słodko-kwaśnym - 1/2 szklanki ugotowanego ryżu - szklanka herbaty owocowej   Podwieczorek - szklanka soku owocowego i 2 biszkopty   Kolacja - sałatka z czerwonej fasoli - szklanka herbaty   www.fit.pl