Zdrowy senior to szczęśliwy senior. Pięć sposobów na długowieczność

Jak żyć, aby cieszyć się dobrym zdrowiem w starszym wieku? Istnieje wiele nieskomplikowanych sposobów na długie i wolne od chorób życie. Pięć z nich zdradza prof. Shlomo Noy, specjalista w dziedzinie geriatrii i współzałożyciel Angel Care Centrum Seniora.

1. Bądź aktywny

Jeśli chcemy zachować zdrowie, warto znaleźć czas na uprawianie sportu. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, wzmacnia kości i zapobiega otyłości. Ruch zalecany jest każdemu - jedyne zastrzeżenia dotyczą osób, które prowadziły bierny tryb życia lub mają problemy zdrowotne. Te osoby powinny najpierw przejść podstawowe badania, a jeśli wszystko będzie w porządku, zacząć od spacerów.

- To najprostsza i najbardziej naturalna forma aktywności fizycznej. Regularne chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo dobrym sposobem na pobudzenie metabolizmu, spalanie tkanki tłuszczowej i wydalanie toksyn – mówi prof. Shlomo Noy, ceniony na świecie geriatra prowadzący ośrodki dla osób starszych, a także współzałożyciel Angel Care Centrum Seniora.

Z czasem można będzie zdecydować się na bardziej zaawansowany wysiłek, jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Warto pamiętać, że wybierając dyscyplinę którą lubimy, zmniejszamy ryzyko, że się zniechęcimy

2. Odwiedzaj lekarza

Zazwyczaj myślimy, że jeśli nie odczuwamy żadnych dolegliwości, to wizyta u lekarza jest niepotrzebna - to błędne rozumowanie. Statystyki pokazują, że wzrost liczby zachorowań wzrasta wśród osób, które przechodzą na emeryturę. Profilaktyka powinna więc być tym ważniejsza. Tymczasem po zakończeniu pracy seniorzy często nie robią obowiązkowych badań lekarskich.

W wielu przypadkach początkowe stadia choroby nie dają wyraźnych sygnałów, natomiast ostry ból jest już oznaką zaawansowanego etapu. Warto pamiętać, że nawet najgroźniejsze dysfunkcje, jak na przykład nowotwory, można wyleczyć – pod warunkiem, że wykryje się je w odpowiedniej chwili. Warto więc znaleźć czas na regularne wizyty u lekarza i robienie badań: krwi, moczu, cytologii czy USG. Taki nawyk może uratować życie.

3. Jedz z głową

Posiłki seniora powinny być regularne i zbilansowane pod względem objętościowym. Dobra dieta oparta jest o wszystkie składniki odżywcze. Pełnowartościowe białko (np. z produktów mlecznych) zmniejszy ryzyko powstania chorób zwianych z trawieniem. Węglowodany (zawarte np. w kaszy, produktach zbożowych i ryżu) uregulują pracę jelit. Cennym składnikiem wzmacniającym odporność są tłuszcze omega-3. Można je znaleźć w rybach morskich, chudym mięśnie i tłuszczach roślinnych.

- Jeśli dieta jest nieprawidłowa, przykładowo zawiera zbyt wiele cukrów prostych czy nasyconych kwasów tłuszczowych, może bardzo niekorzystnie wpływać na mózg. Zmiany w mitochondriach mózgu, które są dla niego jak elektrownie, mogą spowodować rozwój choroby Alzheimera – mówi prof. Shlomo Noy.

Zrezygnować należy również z soli, tłuszczów nasyconych, dużej ilości kawy, alkoholu i papierosów. Bardzo ważne jest picie płynów, najlepiej dwóch litrów dziennie. Woda pomaga rozrzedzić krew i tym samym ułatwić jej przepływ.

4. Wysypiaj się

Sen wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również zdrowie. Ma ogromny wpływ na nasz organizm i jest najlepszą regeneracją ciała i umysłu – zużyte komórki są zastępowane nowymi. Już po 2–3 nieprzespanych nocach dramatycznie pogarsza się kondycja fizyczna i psychiczna, słabnie pamięć i zdolność koncentracji. Niedobór wpływa negatywnie na aktywność i obniża odporność na choroby. Eksperci zalecają myślenie o rzeczach przyjemnych przed położeniem się do łóżka. Na 3-4 godziny przed zaśnięciem należy unikać aktywności fizycznej obfitych posiłków, kawy i używek.

5. Spotykaj się z przyjaciółmi

Naukowcy twierdzą, że pogodna i przyjacielska natura jest źródłem dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Kontakty towarzyskie pozwalają cieszyć się lepszym zdrowiem. Tacy seniorzy mają niższy poziom hormonu stresu, są bardziej radośni i kontaktowi. W obawie przed izolacją, osoby starsze coraz częściej decydują się na zamieszkanie w nowoczesnych domach opieki, gdzie przebywają w podobnym sobie towarzystwie, przy czym czują się bezpiecznie, ponieważ mają zapewnioną opiekę medyczną. Taki obiekt powstaje we Wrocławiu przy ul. Dyrekcyjnej – to Angel Care.

- Kompleksowe centrum seniora zapewnia najlepszą opiekę i wsparcie na każdym etapie i w każdej dziedzinie życia – mówi prof. Shlomo Noy. – Seniorzy zamieszkają we własnym apartamencie, do którego będą mieli nieskrępowany dostęp, w ośrodku znajdą sale ćwiczeń i innych aktywności, będą pod ciągłym nadzorem medycznym, a wszystko w przyjaznym towarzystwie podobnych, ciekawych świata seniorów. Takie centrum spełnia wszystkie warunki potrzebne do szczęśliwego życia na starość.

www.senior.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz