- Nieprawidłowo dobrany i zbyt ciężki plecak może zwiększać ryzyko przeciążeń układu ruchu i sprzyjać rozwojowi wad postawy. Zgodnie z wytycznymi Głównego Inspektora Sanitarnego, waga tornistra nie powinna przekraczać od 10 do 15% masy ciała ucznia. Istotne jest również to, aby był on odpowiednio usztywniony, zatem warto rozważyć zakup tradycyjnego tornistra, szczególnie jeśli kompletujemy wyprawkę dla ucznia początkowych klas podstawówki – podkreśla lek. Alicja Sapała-Smoczyńska, pediatra, Z-ca Dyrektora Medycznego ds. Operacyjnych Szpitala Medicover.
Mało ruchu, dużo cukru
- Zadbajmy też o ruch, ćwiczenia i zabawę – szczególnie na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna nie tylko neutralizuje napięcie mięśniowe, ale i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi – dodaje lek. Alicja Sapała-Smoczyńska.
Ciągła presja: wyzwania dla zdrowia psychicznego
- Stres jest naturalną reakcją organizmu na zmianę i nowość. Ten zwany eustresem lub „dobrym stresem”, jest wręcz niezbędny do rozwoju – mobilizuje do działania, uczy adaptacji i buduje odporność psychiczną. Problem pojawia się wtedy, gdy przerasta możliwości adaptacyjne dziecka, np. pod wpływem ciągłej presji na wyniki czy poczucia izolacji rówieśniczej. Rolą dorosłych nie jest usuwanie wszystkich przeszkód, ale nauczenie dzieci radzenia sobie z trudnymi emocjami i stworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy o poczuciu osamotnienia, lękach czy hejcie. Rozmawiajmy o bezpieczeństwie w sieci, bądźmy czujni na zmiany w zachowaniu dziecka, takie jak wycofanie, przygnębienie, zaburzenia apetytu. Warto porozmawiać o swoich spostrzeżeniach i obawach z pedagogiem oraz udać się po poradę do specjalisty – pediatry, psychologa lub psychoterapeuty – podsumowuje Maciej Sandomierski, ekspert MindHealth Centrum Zdrowia Psychicznego.
-
Uważnie obserwujmy jego zachowanie i budujmy zaufanie przez rozmowę – nie oceniając, nie wywierając presji, ale starając się je zrozumieć. Poświęćmy choć 10 minut dziennie – codziennie – na rozmowę o emocjach. Nie zadawajmy zbyt ogólnikowego, brzmiącego powierzchownie pytania „jak było w szkole?” – zamiast tego skupmy się na konkretnych sytuacjach i związanych z nimi emocjach, np. „czy coś cię dziś zasmuciło?”, „z kim się dziś bawiłaś?”.
-
Pamiętajmy o higienie cyfrowej. Monitorujmy, jakie treści docierają do naszych dzieci w internecie, rozmawiajmy z nimi o zagrożeniach i korzystajmy z blokad, które choć w części pozwalają je kontrolować.
-
Ograniczmy czas używania smartfonów i wprowadźmy zasadę odkładania ekranów emitujących niebieskie światło na co najmniej godzinę przed pójściem spać. Co ważne – pokażmy dzieciom, że sami również stosujemy się do tych zasad.
