Pamięć na pięć plus

Jedni chwalą się pamięcią do twarzy, inni pamięcią do nazwisk. Są też osoby, które mówią o sobie, że mają talent do języków obcych. Dobra kondycja psychiczna jest nierozłącznie związana ze sprawnością umysłową i pamięcią. Chociaż nie wszyscy mamy taką samą zdolność koncentracji i zapamiętywania, warto pracować nad poprawą pamięci

Jeżeli zaniedbujemy umysł, nie dajemy mu codziennej dawki aktywności, nie dziwmy się, że nie możemy sobie przypomnieć dawnych nazw ulic czy nazwisk znajomych ze wczesnych lat szkolnych. Wraz z wiekiem szare komórki obumierają, a dzieje się tak o wiele szybciej, jeżeli prowadzimy niehigieniczny tryb życia (np. nadużywamy alkoholu). I choć tego procesu nie powstrzymamy, to jednak możemy go nieco zniwelować – zmuszając mózg do pracy sprawiamy, że powstają nowe połączenia neuronowe między pozostałymi komórkami.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które możemy wykonywać codziennie, a które nie zajmą nam dużo czasu.

Wirtualny notatnik
Ileżto razy robiąc jakąś rzecz, przypominało ci się coś ważnego? Przykładowo – gotując obiad, przypomniało ci się, że nie wysłałaś ważnego maila, a miałaś to zrobić wczoraj? Można w tym momencie przerwać gotowanie i pójść wysłać maila, jednak osobiście nie polecam tej metody. Akurat gotowanie, czy proste prace domowe mają to do siebie, że potrafią fantastycznie pochłaniać nasz umysł, dzięki czemu skupiamy się na danej czynności. Można to porównać do pewnego rodzaju relaksu dla umysłu. Co zatem możemy zrobić, gdy przypomni nam się coś ważnego? Spróbujmy uruchomić „wirtualny” notatnik w naszym umyśle. Wyobraźmy sobie, że „zapisujemy” sobie: wysłać maila do przełożonego, na zielonej karteczce w niewielkim notesiku. Po skończeniu aktualnie wykonywanej czynności, wróćmy pamięcią do naszego notesiku i zajrzyjmy co jest tam „napisane”. I dajmy sobie sporo czasu na opanowanie tej techniki – nie zniechęcajmy się po pierwszych próbach.

Pisz pamiętnik
Naukowcy radza pisać pamiętnik – dzięki temu jeszcze raz utrwalamy różne wydarzenia z naszego życia. Nie musi to być opis dnia na kilka stron, wystarczy nawet hasło, krótka informacja czy kilka zdań. Forma pamiętnika, czy to będzie zeszyt pisany ręcznie czy plik tekstowy w komputerze, nie ma wielkiego znaczenia. Chodzi o to by skupiając się na pisaniu, utrwalić (na papierze i w pamięci) ciekawe, znaczące wydarzenia z danego dnia.

[-------]

Kontynuuj naukę
Warto uczyć się codziennie czegoś. Czy to będzie kurs językowy, czy tańca (układy choreograficzne poprawiają doskonale koordynację i pamięć), zapamiętywanie przysłów czy anegdotek – wybór należy myslenie3

do ciebie. Jedni uczą się na pamięć ulubionych wierszy, inni – przepisów kulinarnych. Są też tacy, którzy codziennie uczą się nowych wyrazów ze słownika języka obcego. Można także rozwiązywać krzyżówki, grać w scrable, układać puzzle.

Licz
Uspokajam – nie trzeba być matematycznym talentem do tego ćwiczenia. Nie chodzi tutaj bowiem o wynik, a o koncentrację. Spróbuj w ciągu dnia, liczyć w myślach. Może to być dodawanie oderwanych od wszystkiego liczb (np. 345 + 192), a może też być coś, co może być ciekawe, np. policz ile rocznie wydajesz na kupony totolotka, jeżeli kupujesz losy dwa razy w tygodniu, albo ile minut rocznie ćwiczysz, jeżeli chodzisz raz w tygodniu na aerobik. Jeżeli już jesteśmy przy liczbach – warto piny, numery telefonów do najbliższych znać na pamięć.

Dbaj o dietę
Warto dbać o zbilansowaną dietę nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Nie ma jednego produktu, który byłby swoistym „mentalnym” dopalaczem, jednak są pewne produkty, które we wspaniały sposób wpływają na nasze szare komórki. Awokado, orzechy, tłuste ryby chronią mózg przed działaniem wolnych rodników. Więcej na ten temat można przeczytać w artykule „Niezwykła ósemka dla umysłu”.

Przeczytaj, co warto jeść, aby mieć lepszą pamięć

Więcej ćwiczeń można znaleźć w książce: M.Koch „Inteligencja ciała”

Beata Mąkolska

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz