Zakwasy, popularnie zwane DOMS, to zmora wszystkich aktywnych fizycznie, którzy po przerwie treningowej wracają do ćwiczeń. Co więc powinniśmy zrobić, aby uchronić się przed nimi?
fit.pl
2010-04-28 00:00
Udostępnij
Jak poradzić sobie z zakwasami?
zakwasy1Potreningowe, opóźnione zmęczenie mięśni następuje średnio pomiędzy 24. a 48. godziną po ćwiczeniach. W tej fazie następuje albo spadek pH i skumulowanie protonów za czym idzie podwyższona produkcja kwasu mlekowego, albo obniżenie się ATP, czyli nośnika energii chemicznej używanej w metabolizmie komórki. Jak skomplikowana by nie była geneza biochemiczna tego zjawiska, skutek jest jeden – ból mięśni. Co więc pomoże zniwelować czy załagodzić skutki przetrenowania?

Sposoby na zakwasy:
  • Przede wszystkim profilaktyka – po długiej przerwie w ćwiczeniach lepiej zacząć od krótszych i lżejszych treningów, by codziennie stopniowo zwiększać ich długość i natężenie.
  • Zawsze zaczynaj od dokładnej rozgrzewki i kończ na dobrym stretchingu.
  • W czasie i po treningu uzupełniaj wodę. Jeśli jest on dłuższy niż godzina warto wspomóc organizm izotonikami, zawierającymi elektrolity (zwróć uwagę czy nie są słodzone i czy zawierają sztucznych barwników).
  • W przypadku bolesnych zakwasów dobry rozwiązaniem jest masaż polegający na rozcieraniu obolałych partii mięśniowych (zawsze w kierunku serca).
  • Solidna dawka naturalnej witaminy C tuż po treningu i przez kolejne dni – nawet 1g dla dorosłego człowieka.
  • Ciepła kąpiel, a potem prysznic: zamiennie ciepły – zimny strumień.
  • Rozćwiczenie zakwasów następnego dnia jest najbardziej skutecznym i naturalnym sposobem walki z potreningowym bólem mięśni – wszak człowiek jest stworzony do ruchu.
  • Białko (najlepiej izolat serwatki mleka krowiego w połączeniu z soją pofermentacyjną) plus węglowodany dostarczone maksymalnie do 20 minut po treningu pozwolą na szybszą regenerację mięśni i dostarcza zużytej energii bez ubytku tkanki mięśniowej

Szczegółowo na temat zakwasów przeczytasz TUTAJ.

Ewa Wijatkowska

www.fit.pl