fit.pl mobile logo

Trening bez urazów

Uprawianie sportu poza mnóstwem przyjemności, niesie za sobą również niebezpieczne urazy. O tym jak ważne jest odpowiednie przygotowanie do treningu przypominamy sobie zwykle po fakcie, gdy doznamy już bolesnej kontuzji
trening urazyWtedy okazuje się, że gdzieś po drodze z powodu zaniedbania bądź niewystarczającej wiedzy zabrakło stosownej rozgrzewki, bądź odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń.

Trening jest miły i przyjemny tak długo, aż w wyniku naszego drobnego błędu nie nabawiamy się uszczerbku na zdrowiu. Profilaktyka kontuzji to przede wszystkim stosowanie prawidłowej techniki, charakterystycznej dla danej dyscypliny. Tyczy się to nawet tak banalnych czynności jak marsz czy bieg. Bardzo ważne jest również ogólna sprawność fizyczna . Przed kontuzją zabezpieczają nas silne, stabilne mięśnie, bo dzięki nim nasze stawy są bezpieczne, chronione przez silny gorset mięśniowy – przypomina ortopeda z kliniki Vertebralia dr Alexander Kraft –Dlatego kontuzje tak często przytrafiają się sportowcom z przypadku, którzy o swojej sportowej pasji przypominają sobie sporadycznie.

Najczęściej występującymi kontuzjami są:

- zapalenie stawu barkowego - przejawiający się stałym bądź ustępującym bólem w okolicach mięśni oraz ścięgien stawu barkowego;
- zapalenie ścięgien Achillesa - z bólem o zmiennym natężeniu, większym w początkowym okresie ćwiczeń, mniejszym w trakcie trwania treningu i narastającym zaraz po jego zakończeniu;
- skręcenie stawu skokowego - objawiające się silnym, ostrym bólem w obrębie kostki i obrzękiem; który ogranicza ruchomość w tym stawie;
- skręcenie stawu kolanowego - z pojawiającym się w ciągu 6-24 godzin w okolicach stawu obrzękiem;
- naciągnięcie tylnej części uda - z silnym bólem w tylnej części uda i w okolicy podkolanowej, nasilającej się przy skłonach tułowia.

[-------]

Częstym problemem są też urazy kręgosłupa – przestrzega dr Kraft - Schorzenia kręgosłupa są w tej chwili uznawane za chorobę cywilizacyjną. Głównym powodem jest brak ruchu, który skutkuje osłabieniem mięśni. Czasem wystarczy niefartowny lub gwałtowny ruch, aby uszkodzić kręgosłup lub narazić go na przeciążenie.

Możemy zminimalizować negatywne skutki ćwiczeń, odpowiednio się do nich przygotowując. Pamiętajmy, ze podstawą każdego treningu jest prawidłowa rozgrzewka. Celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do wysiłku, przetarcie szlaków nerwowych, oraz przygotowanie stawów, więzadeł i ścięgien do intensywnej pracy.

Prawidłowa rozgrzewka powinna trwać od 15 do 30 minut - jest to wystarczający czas do osiągnięcia koniecznej temperatury całego ciała. Należy dostosować ją do indywidualnych potrzeb i stawianych organizmowi wymagań. Pierwsza część to przygotowanie ogólne, którego celem jest przestrojenie organizmu ze stanu spoczynku do wysiłku, głównie podniesienie temperatury ciała. Ważnym elementem jest również stosowanie odpowiednich ćwiczeń rozciągających (5 – 10 minut na początku i tyle samo na końcu). Druga część rozgrzewki powinna być ukierunkowana na przygotowanie stawów, które szczególnie będą obciążone podczas treningu.

Jak w każdym przypadku, również rozgrzewka powinna być wyważona. Pamiętajcie, że zbyt intensywna i forsowna może doprowadzić do przedwczesnego wyczerpania się niezbędnej energii potrzebnej podczas właściwego wysiłku, natomiast za słaba i zbyt krótka sprawi, że konieczna temperatura ciała nie zostanie osiągnięta, czego skutkiem mogą być różne dolegliwości, urazy i kontuzje. Zatem z werwą lecz rozsądnie zabierajmy się do ćwiczeń, bo w zdrowym ciele zdrowy duch!

www.zdrowie.fit.pl
 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl