fit.pl mobile logo

Witamina D - suplementacja przez cały Rok!

Aby organizm dobrze funkcjonował, potrzebna jest wystarczająca, ale nie za duża ilość witaminy D. Witamina D pomaga w utrzymaniu mocnych kości i może pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom. Dowiedz się o dokładnej suplemetencji witaminy D!

Witamina D, czy latem należy ją suplementować- jeśli tak, jaką dawkę? Na to pytanie odpowiada ekspert Michał Undra:
Witaminę D3 można suplementować w stałej dawce przez cały rok, lub ewentualnie zwiększać tę dawkę w trakcie jesieni i zimy, gdzie produkcja w naszym ciele jest najmniejsza. Jednak większość osób wcale nie osiąga wysokiego poziomu witaminy D3 w ciele w okresie letnim – co można zbadać, wykonując badanie 25(OH)D3. Bardzo często poziom po wakacjach wynosi około 20-25ng/ml, gdzie zaleca się, by utrzymywać go na poziomie co najmniej 30, a najlepiej 40ng/ml.

Jest wiele przyczyn, dlaczego nawet podczas lata nie mamy odpowiedniej produkcji witaminyD3 – możemy przebywać zbyt mało na słońcu, ale także zbyt dużo – ponieważ nadmierna dawka słońca (wywołująca poparzenia, zaczerwienienia) – hamuje produkcję witaminy D3 i ogólnie jest szkodliwa. Możemy mieć problemy z substratami – szczególnie 7-Dehydrocholesterolu czy skwalenu,z których powstaje witamina D3. Dodatkowo produkcja witaminy D3 zależy od pracy wątroby, nerekale także układu odpornościowego. Zaburzenia na którymś z etapów nie pozwolą namwyprodukować odpowiedniej ilości tej bardzo ważnej witaminy.W Polsce zaleca się stałą suplementację witaminą D3 w dawce 2,000iU i taką możemyutrzymywać także w lato.

Jeżeli wykonywaliśmy badanie 25(OH)D3 i poziom jest wysoki – można tędawkę zmniejszyć lub całkowicie odpuścić na pewien czas, ponieważ witamina D3 ma długi okrespółtrwania – nie stosując jej przez tydzień poziom spadnie bardzo nieznacznie. Dlatego też czasamistosowane dawki dzieli się na 1-2 w tygodniu po 5,000 – 10,000iU. Jednak nie trzeba robić przerw w suplementacji.

Słyszy się, że każdy jest narażony na niedobory witaminy D. Dlaczego? Czym to grozi?

Rzeczywiście w Polsce według badań naukowych około 80% ludzi ma niedobory witaminy D3. Czynników, które na to wpływają jest wiele – na pewno okres jesienno-zimowy znacznie zmniejsza naszą ekspozycję na słońce, przez co produkujemy mniej własnej witaminy D3. Dodatkowo stany zapalne, obciążenie wątroby, nerek, przetworzona dieta – będą wpływały negatywnie na jej syntezę. Kremy z filtrem do opalania chronią przed poparzeniami, ale praktycznie całkowicie blokują produkcję witaminy D3. Witaminę tę można też dostarczać z dietą, ale przeważnie ilości, jakie spożywamy nie są wystarczające, by uzupełnić jej niedobór.

Witamina D3 przede wszystkim reguluje gospodarkę wapniową – przy jej niedoborze gorzej wchłaniamy wapń i możemy być na jego niedobory wraz z konsekwencjami – np. osteoporozą. Oprócz tego niedobory wpływają na gospodarkę hormonalną, u mężczyzn powodując spadek testosteronu. Wpływa ona na nastrój i uzupełnienie jej poziomu może go poprawić. Szeroko reguluje ona także pracę układu odpornościowego, dlatego niski poziom tej witaminy może sprzyjać infekcjom, ale być może także chronicznym chorobom – takim jak nowotwory czy choroby autoimmunologiczne.

Jak można uzupełniać niedobory witaminy D?

Oczywiście naturalnym sposobem uzupełniania niedoborów witaminy D3 jest ekspozycja na słońce – jednakże jej synteza zależy od wielu czynników, o czym wspomniałem wcześniej. Dodatkowo osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce do wyprodukowania odpowiedniej ilości witaminy D3. Nie można też przesadzać, ponieważ poparzenia słoneczne nie dość, że zwiększają ryzyko nowotworów skóry, to dodatkowo będą zmniejszać poziom witaminy D3 (zjawisko hormezy).

W Polsce zalecana jest suplementacja witaminą D3 szczególnie w okresie jesienno-zimowym w dawce około 2,000IU dziennie. Najlepiej jednak dawkę dobierać na podstawie wyników badania z krwi – 25(OH)D3.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej mocy witaminy D poznaj suplementy od Aliness! Witamina D marki Aliness pochodzi z naturalnej lanoliny, którą wykorzystuje się do uzyskania 7 Dehydrocholesterolu – organicznej pochodnej cholesterolu.


A jak działa witamina D?
- wspiera prawidłową odporność organizmu.
- wpływa korzystnie na wchłanianie wapnia i fosforu.
- przyczynia się do prawidłowego poziomu wapnia we krwi.
- przyczynia się do prawidłowej budowy zębów.
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
- przyczynia się do prawidłowej budowy kości.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl