Zwyczaje zdrowotne Polaków, czyli jak dbamy o swoje zdrowie w okresie zimowym?

Zdrowe, zimowe nawyki Polaków

Nie sposób unikać chorób sezonowych bez prawidłowo pracującego układu immunologicznego. Potrafi on rozpoznawać patogeny, wytwarzając odpowiednie przeciwciała, które zapobiegają ich przedostawaniu się do organizmu. Nasz system odpornościowy jest więc strażnikiem zdrowia - to dzięki niemu nie chorujemy, nawet jeśli wszyscy dookoła są zakatarzeni, łapią grypę czy przeziębienie. Niemniej jednak budowanie odporności to wymagający wdrożenia odpowiednich nawyków proces. Zimą Polacy dbają o odporność poprzez:

• zdrowe odżywanie - nawet o tej porze roku mamy dostęp do warzyw i owoców, które dostarczają cennych witamin. Zimowa dieta nie powinna być uboga w kalorie, jednak musi dostarczać wszelkich witamin, minerałów oraz składników odżywczych;
• aktywność fizyczna - nie warto z niej rezygnować nawet w chłodne dni, a większym ograniczeniem są jedynie silne wiatry, duże zanieczyszczenie powietrza czy śnieżyce;
• hartowanie organizmu - nieprzegrzewanie to jeden ze sposobów wzmacniania sił odpornościowych;
• spożywanie naturalnych antybiotyków - zaliczyć do nich można czosnek, cebulę, maliny, miód, cynamon, kapustę kiszoną;
• suplementację witaminy D - wpływa ona na funkcjonowanie układu immunologicznego, natomiast nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć jej we własnym zakresie;
• zdrowy sen i regularny wypoczynek - pozwalają one w pełni zregenerować organizm.

Bardzo ważne jest także unikanie dużych skupisk ludności, w których bardzo łatwo rozprzestrzeniają się bakterie oraz wirusy. Więcej porad dotyczących zdrowia można uzyskać od lekarza prowadzącego - warto wybrać się do niego, zwłaszcza jeśli często łapiemy infekcje sezonowe. Oznacza to, że nasz organizm nie potrafi poradzić sobie z patogenami. 

Jak dbać o odporność?

Budowanie odporności to długofalowy proces, który ma swój początek już w życiu płodowym. W kolejnych latach zdrowe nawyki pomagają wzmacniać organizm, jednak bardzo istotne jest wprowadzenie ich na stałe. Problem obniżonej odporności zwykle zauważamy dopiero jesienią i zimą, gdy zaczynamy chorować. Tymczasem odporność budujemy przez cały rok, także wiosną i latem. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, regularny wypoczynek to najważniejsze, lecz nie wszystkie aspekty, na jakie powinniśmy zwrócić uwagę. W okresie zimowym nie powinniśmy rezygnować z ruchu na świeżym powietrzu, hartowania organizmu oraz spożywania zdrowych posiłków opartych na warzywach i owocach. 

Co z suplementami diety?

Nie sposób ukryć, że Polacy chętnie sięgają po suplementy diety, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Dużą popularnością cieszą się multiwitaminy, jednak warto pamiętać o ryzyku hiperwitaminozy. Jest to nadmiar witamin w organizmie, który wcale nie sprzyja zachowaniu zdrowia i dobre kondycji. Zgodnie z zaleceniami specjalistów powinniśmy suplementować wyłącznie witaminę D, natomiast pozostałe składniki lepiej dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli już musimy wybrać jakiś syntetyczny dodatek do diety, niech będzie to lek, a nie suplement. Leki są bowiem odpowiednio przebadane, dzięki czemu dokładnie wiemy, co zawierają.

Polacy dbają o siebie w coraz większym stopniu

Polacy coraz większą wagę przywiązują do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dbają o siebie, chcąc zachować zdrowie nie tylko zimą, lecz o każdej porze roku. Skupiamy się na utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, ale też stanu psychicznego w dobrej kondycji. Dużą popularnością cieszy się też ubezpieczenie na życie - polisa, dzięki której można zabezpieczyć siebie i bliskich na wypadek zdarzenia losowego. Holistyczne podejście do życia, w tym do kwestii związanych z ochroną zdrowia, zawdzięczamy zwiększeniu świadomości społecznej. Popularyzacja wiedzy przez instytucje publiczne oraz prywatne sprawia, że Polacy pochodzący z różnych grup społecznych w coraz większym stopniu zdają sobie sprawę ze szkodliwości pewnych nawyków czy produktów, wybierając odpowiednie substytuty. Dziś nie jest już modne palenie papierosów ani wypijanie kilku kaw każdego dnia, natomiast sporą popularnością cieszą się napary ziołowe oraz przekąski w formie suszonych warzyw i owoców. Zmiany te korzystnie wpływają między innymi na układ odpornościowy, a tym samym na zdrowie.