Kobieta na siłowni

Widok kobiety na siłowni w dzisiejszych czasach już nikogo nie dziwi. Panie chętnie sięgają po hantle i sztangi, choć często zastanawiają się, czy to nie spowoduje, że staną się „napakowane” jak kulturyści

Widok kobiety na siłowni w dzisiejszych czasach już nikogo nie dziwi. Panie chętnie sięgają po hantle i sztangi, choć często zastanawiają się, czy to nie spowoduje, że staną się masywne i „napakowane” jak kulturyści. W niniejszym artykule postaram się wyjaśnić, jak kobieta powinna czerpać korzyści z wizyt na siłowni oraz czy w pół roku nie stanie się konkurencją dla Mariusza Pudzianowskiego.
Zacznijmy od tego, że na siłowni możemy przeprowadzić trzy główne rodzaje treningów:

trening ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej (bodybulding)
trening ukierunkowany na przyrost siły (np. trójbój siłowy)
trening ukierunkowany na poprawę definicji mięśni (popularnie: rzeźba)

Oczywiście dla pań najbardziej wskazanym będzie trening modelujący sylwetkę, poprawiający jędrność, elastyczność i kształt wybranych partii mięśniowych. I w tym miejscu na chwilę się zatrzymamy, żeby obalić największy mit krążący wśród kobiet „znawców”. Sprawa dotyczy lęku przed nadmiernym rozrostem mięśni, w wyniku treningu z hantlami, sztangami, czy z użyciem specjalistycznych maszyn. Drogie Panie, zapamiętajcie sobie raz na zawsze: żeby wyglądać jak kulturysta, trzeba o wiele więcej niż tylko 3 wizyty na siłowni w ciągu tygodnia.

Oto czym kulturyści różnią się od przeciętnych użytkowników siłowni:

ćwiczą do 6 razy w tygodniu pracując nad masą lub definicją
mają ułożony plan na cały rok, uwzględniający np. starty w zawodach
trzymają bardzo rygorystyczną dietę (w przeciwieństwie do większości z nas)
przyjmują nawet 5-6 tysięcy kalorii w ciągu dnia
wspomagają się dużą ilością najróżniejszych suplementów diety
stosują sterydy anaboliczne (nie wszyscy, lecz zdecydowana większość)

Popatrzcie na to w ten sposób – gdyby uzyskanie takiej „napakowanej” sylwetki było takie proste, to co drugi mężczyzna na ulicy wyglądałby jak niejeden czołowy kulturysta, a tak przecież nie jest. Wielu adeptów ćwiczeń siłowych wręcz zraża się tym, że tak „wolno” rosną im mięśnie, co zazwyczaj wiążę się z rezygnacją z dalszych treningów lub sięgnięciem po środki niedozwolone – sterydy.

Wracając do treningu kobiet na siłowni, chciałbym przedstawić kilka najważniejszych zasad:

o ułożenie treningu poproś instruktora lub trenera, tylko w ten sposób będziesz mieć pewność, że twój plan treningowy jest dopasowany do twoich indywidualnych potrzeb
w każdym ćwiczeniu używaj takiego ciężaru, abyś mogła wykonać 15-20 prawidłowych technicznie powtórzeń (jest to założenie ogólne, które może ulec zmianie, jeśli uwzględnimy indywidualne potrzeby ćwiczącego)
twój trening powinien zawierać ćwiczenia na każdą partię ciała, nie tylko te, najbardziej „kobiece” (uda, pośladki, brzuch) – taki trening nosi nazwę treningu holistycznego, czyli całościowego
używaj rękawiczek, w ten sposób ochronisz swoją skórę dłoni i unikniesz „odcisków”
zabierz na siłownię mały ręcznik, przyda się do otarcia czoła z potu lub posłuży do przykrycia ławki (oparcia skórzanego) na której będziesz ćwiczyć
odpowiednio ułożony jadłospis pozwoli Ci osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty
podczas treningu wypijaj minimum 0,5 litra wody lub napoju izotonicznego

W wielu fitness klubach możemy coraz częściej spotkać się z treningiem obwodowym na maszynach, identycznych jak te na siłowni. Trening taki polega na kolejnym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń w odpowiednio dobranej kolejności. Ilość stacji ćwiczebnych w obwodzie może być różna, ale zazwyczaj zawiera od 8-14 różnych stanowisk.

W zależności od czasu trwania jednego cyklu, wykonujemy 2 lub 3 powtórzenia całego obwodu ćwiczebnego. Wyżej opisana forma ćwiczeń polecana jest szczególnie kobietom rozpoczynającym przygodę z ćwiczeniami, kobietom otyłym oraz osobom, które ze względu na stan stawów (np. kolanowych) nie mogą biegać.
Tak więc drogie Panie, podsumowując: kobieta na siłowni to nic nadzwyczajnego, a ciężarów nie należy się bać, tylko rozsądnie z nich korzystać oraz czerpać przyjemność z każdego treningu!

Z fit pozdrowieniami
Tomasz Walczak
www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz