Prozdrowotny Pilates – o oddychaniu

Stare chińskie przysłowie mówi, że długość życia liczy się w ilości oddechów. Dlatego tak ważna jest ich jakość

Właśnie technika Pilates oprócz poprawy koordynacji nerwowo-mięśniowej, zwiększenia stabilizacji i mobilizacji stawowej, polepszenia postawy, zachowania fizjologicznych krzywizn i tzw.neutralnego kręgosłupa, niesamowicie poprawia nasze oddychanie.

jola(1)

W konsekwencji przez synchronizacje oddechu i ruchu oraz napinanie mięśni, jak i przez ich rozciąganie, masujemy wewnętrzne organy oraz poprawiamy krążenie krwi. Pomaga to wyrzucić z systemu toksyny i nagromadzony stres. Jednocześnie następuje maksymalne odżywienie organizmu. Wszystko to wzmacnia i dodaje witalności, a także wzmaga entuzjazm do życia.

Prawidłowo prowadzona technika Pilates winna bazować miedzy innymi na 6 klasycznych zasadach:.
1. Centralizacja i stabilizacja
2. Kontrola
3. Koncentracja
4. Płynność
5. Specyficzne oddychanie
6. Precyzja- celowość ruchu

Tym razem więcej o oddychaniu

Technika Pilates uczy pełnego zdrowego odddechu, używania jak największego zasobu naszych płuc. Ludzkość oddycha zbyt powierzchownie, a to może prowadzić nawet do schorzeń.

W przypadku oddychania: głęboki wdech nosem (oczyszczanie powietrza) i wydech ustami jest łatwejszy dłuższy i pełniejszy dla zwyklego śmiertelnika a używając, dodatkowo (ucząc może tylko na początku syczenia czy np oddechu „końskiego”) rozluźniamy np. napiętą niepotrzebnie żuchwę, mięśnie szyi, pobudzamy splot słoneczny, a dodatkowo podczas wdechu uruchamiamy mięśnie dna miednicy, a podczas wydechu rozluźniamy je. Ważny problem, jako profilaktyka nietrzymania moczu czy obniżania się lub wręcz wypadania macicy. Prawidłowy oddech zwiększa stabilizacje kręgosłupa.

jola3(1)

Najkorzystniejszym i najbardziej wydajnym oddechem, jest oddech, w którym uczestniczą wszystkie części płuc. Należy zwrócić szczególną uwagę na wyeliminowanie widocznego unoszenia ramion (w pozycji stojącej). Przy takim wzorcu oddechowym naszemu organizmowi dostarczana jest największa ilość powietrza. Technika ta sprzyja również maksymalnemu wykorzystaniu dolnej części płuc, włączając mięśnie międzyżebrowe i ułatwiając ich rozciąganie, dzięki czemu górna część ciała staje się bardziej mobilna i płynna ruchowo. Nasze płuca działają wtedy jak miechy; podczas wdechu dolna część klatki piersiowej znacznie się rozszerza, a podczas wydechu zmniejsza swoją objętość. W fazie wdechu opada również przepona. Nie zamierzamy blokować tego ruchu, chcemy poszerzyć oddech na boki i do tyłu. To właśnie ten wzorzec oddechu ma największe korzyści relaksujące, uwalniając nasze ciało od wszelkiego rodzaju napięć, którym towarzyszy między innymi stres, złe nawyki bądź nieprawidłowe wzorce oddechowe.

jola4(1)

Podsumowując najskuteczniejszy sposób oddychania podczas ćwiczeń polega na :

•Wdechu jako formie przygotowania do ruchu (wdech przygotowawczy)
•Wydechu stabilizującego podczas ruchu lub działania
•Wdechu stabilizującego lub powrotnego uzależnionego od etapu ćwiczenia

Wykonywanie ruchu w fazie wydechu pozwala się w nim zrelaksować, przeciwdziała powstawaniu niepożądanych napięć, zapewnia większą stabilizację w najtrudniejszych stadiach ćwiczenia oraz zapobiega zatrzymaniu oddechu niepotrzebnie stresującemu nasze serce i prowadzącemu do poważnych komplikacji. Zainteresowanych zgłębianiem tajemnic techniki Pilates zapraszam na szkolenia.

dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz