MIT 1: „Od treningu siłowego urosną mi mięśnie jak u kulturysty”
FAKT: Budowa masywnej muskulatury to długi, celowy proces, który wymaga ogromnych nakładów treningowych, specjalistycznej diety, często również suplementacji. Kobiety, ze względu na znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, naturalnie nie są predysponowane do nadmiernego przyrostu masy mięśniowej. Trening siłowy prowadzi raczej do ujędrnienia, wysmuklenia sylwetki i poprawy proporcji, niż do „nabicia” mięśni.
MIT 2: „Trening siłowy jest niebezpieczny i może powodować kontuzje”
FAKT: Odpowiednio zaplanowany trening siłowy, prowadzony pod okiem specjalisty lub z właściwą techniką, jest bezpieczny, a wręcz zmniejsza ryzyko kontuzji w codziennym życiu. Wzmacnia mięśnie, ścięgna i stawy, poprawia koordynację ruchową i postawę. Co więcej, może działać profilaktycznie w kontekście bólów kręgosłupa czy urazów wynikających z przeciążeń.
MIT 3: „Cardio jest lepsze na spalanie tłuszczu”
FAKT: Trening siłowy równie skutecznie, a często nawet skuteczniej niż cardio, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Wysiłek siłowy przyspiesza metabolizm, zwiększa tempo spalania kalorii nawet wiele godzin po zakończonym treningu (tzw. EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). W połączeniu z odpowiednią dietą pozwala osiągnąć trwały efekt „wysmuklonego” ciała.
MIT 4: „Trening siłowy nie jest kobiecy”
FAKT: Nic nie jest bardziej kobiece niż świadoma, silna i sprawna kobieta, która zna swoje ciało i potrafi nad nim pracować. Trening siłowy nie odbiera kobiecości – wręcz przeciwnie – podkreśla ją, kształtując sylwetkę (np. pośladki, brzuch, plecy), poprawiając jędrność skóry i postawę. Kobiety, które trenują siłowo, często zyskują większe poczucie własnej wartości i kontroli nad swoim ciałem.
MIT 5: „Po ciąży lub w starszym wieku nie powinno się dźwigać”
FAKT: Oczywiście, wszystko zależy od stanu zdrowia i konsultacji z lekarzem, ale trening siłowy może być niezwykle korzystny zarówno po ciąży, jak i w okresie menopauzy. Pomaga odzyskać stabilizację mięśni głębokich, poprawia gęstość kości, zapobiega osteoporozie, wzmacnia dno miednicy i wspomaga powrót do formy. Odpowiednio dobrane obciążenia i ćwiczenia mogą być bezpieczne nawet dla początkujących.Co daje kobietom trening siłowy?
- Zwiększoną siłę i sprawność\
- Zgrabną i jędrną sylwetkę\
- Lepsze samopoczucie psychiczne (trening uwalnia endorfiny)
- Ochronę przed osteoporozą i urazami
- Poprawę metabolizmu i łatwiejsze utrzymanie masy ciała
Na zakończenie
Trening siłowy to jeden z najlepszych prezentów, jakie kobieta może dać swojemu ciału. To inwestycja w zdrowie, długowieczność i dobre samopoczucie. Nie musisz zostać zawodniczką fitness – wystarczy systematyczność, świadomość i chęć dbania o siebie.
Siła to nowa kobiecość. Czas podnieść hantle i z dumą o siebie zadbać!
