fit.pl mobile logo

Ćwicz kręgosłup po pracy

Niezależnie od tego jaką pracę wykonujesz fizyczna czy umysłową, twój kregosłup potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Możesz więc coś dla niego zrobić wykonując kilka ćwiczeń wzmacniających i rozciągających
Na ćwiczenia możesz przeznaczyć 10 minut dziennie Ważne jest, byś wykonywał 2 ćwiczenia wzmacniające oraz 2 rozciągające. Jeśli masz czas, możesz wykonać cały zestaw. W ten sposób wzmocnisz mięśnie grzbietu i poprawisz sylwetkę, a jednoczesnie zadbasz o swój kręgosłup.

treningfitnessĆwiczenia wzacniające
 

1.Stań tyłem pół metra od ściany. Wyciągnij przed siebie ręce - to jest Twoja pozycja wyjściowa. Teraz ugnij ramiona i dociśnij łokcie oraz łopatki do ściany. Jednocześnie pochyl nieco tułów. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
2.Oprzyj się rękoma o kant stołu, dłonie rozstaw na szerokość ramion. Wykonaj duży krok do tyłu i oprzyj stopy na palcach. Plecy proste. Teraz uginaj i prostuj ręce. Powtórz 12 razy.
3. Połóż się na plecach. Ugnij prawą nogę i oprzyj stopę na podłodze. Prawą ręką chwyć się za kark, a lewą wyprostuj wzdłuż ciała. Teraz unieś ugiętą lewą nogę i jednocześnie wykonaj w jej kierunku skłon, tak by prawy łokieć dotykał do lewego kolana. Powtórz skłony 6 razy, a następnie wykonaj całe ćwiczenie w "lustrzanym odbiciu”, czyli lewym łokciem rób skłony do prawej nogi.
4. Połóż się na plecach, stopy oprzyj na krześle, pod głowę połóż płaską poduszkę. Ręce wzdłuż tułowia skierowane wnętrzem do góry. Teraz napnij mięśnie i staraj się unieść tułów oraz ręce (tylko ramiona zostają na podłodze). Wytrzymaj 15 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
 

Ćwiczenia rozciągające
 

1.Połóż się na plecach. Unieś lewą nogę i załóż ręcznik na stopę. Końce ręcznika chwyć dłońmi. Teraz podnoś lewą nogę do góry, aż poczujesz napięcie w udzie. Rozciągaj się przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie prawą nogą.
2. Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, kolana ugnij. Teraz obie nogi przekładaj raz na prawo, raz na lewo. Głową poruszaj w stronę przeciwną do ruchu nóg. Ćwiczenie powinno trwać 30-60 sekund.
3. Usiądź wyprostowana na krześle. Stopy rozstaw na szerokość ramion i oprzyj na podłodze. Ręce załóż za głowę. Teraz przez 30 sekund wykonuj skręty tułowia w prawo i w lewo.
4. Stań w lekkim rozkroku, kolana ugięte. Poruszaj wyłącznie miednicą do przodu i do tyłu. Górna część ciała pozostaje bez ruchu. Powtórz 12 razy.

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl