fit.pl mobile logo

Ćwiczenia na talię – plank!

Chcesz cieszyć się szczupła talią? Spróbuj plank, czyli popularnej deseczki. Proponowany zestaw ćwiczeń wykonywany trzy razy w tygodniu, sprawi, że Twoja talia prezentować się będzie się rewelacyjnie  

Każde z ćwiczeń wykonuj po 20 sekund, robiąc między nimi 10-sekundową przerwę. Powtórz rundę 3 razy.

Plank wspaniale angażuje najgłębsze partie mięśni brzucha i grzbietu, bez przeciążania kręgosłupa.

Plank – prawidłowa pozycja:

  • barki znajdują się dokładnie pod łokciami
  • łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
  • ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
  • kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej
  • mięśnie brzucha są napięte


Plank przodem


Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej linii. Staraj się nie wypinać pośladków i utrzymać ciało w idealnie prostej pozycji. Utrzymaj pozycje przez 20 sekund. Z każdym tygodniem możesz wydłużać trwanie ćwiczenia o kolejne 5 sekund, aż osiągniesz dwie minuty.



Plank bokiem

Połóż się na boku. Unieś się i oprzyj ciężar ciała na łokciu i stopie. Drugą ręką chwyć się pod bok. Taka pozycja jest trudna do utrzymania, dlatego początkowo utrzymaj ją chociaż przez 20 sekund. Co jakiś czas wydłużaj ćwiczenie o 5 sekund.



Plank na piłce

Nogi połóż na piłce. Podeprzyj się na wyprostowanych rękach. Przez 20 sekund turlaj piłkę nogami.

Zmodyfikowana deska

Przenieś kolano nogi w stronę przeciwnego łokcia i minimalnie skręć tułów! Ćwiczenie  naprzemienne - raz jedna raz druga noga!

www.fit.pl

 



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
olagmyz

CHOĆ CZAS NAS GONI NIEUBŁAGANIE, A TY BRACIE JESTEŚ W KIEPSKIM STANIE, I TRENERÓW BEZ LIKU PROSIŁEŚ O POMOC, LECZ CIĄGLE SŁYSZAŁEŚ TO SAMO ZDANIE- ?SPADAJ NA DRZEWO ZA PÓŹNO TUMANIE!? TO IGOR TWÓJ TRENER WYCIĄGA DZIŚ RĘCE, PODEJMIE WYZWANIE I ZMIENIĆ CIĘ ZECHCE! USIĄDŹ WYGODNIE, ODKORKUJ SZAMPANA OD DZISIAJ ZACZYNA SIĘ TWOJA PRZEMIANA! MASZ DOŚĆ NIEDZIAŁAJĄCYCH DIET I PLANÓW TRENINGOWYCH? ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ RAZ A DOBRZE - NAWET W CIĄGU JEDNEGO TYGODNIA Z NAJLEPSZYM TRENEREM W POLSCE!!! WEJDŹ TERAZ NA : WWW.IGORTRENERONLINE.PL

Zgłoś nadużycie-
Maria Dębińska

Przerobiłam już rozmaite ćwiczenia, ale tylko w grupie i przy trenerce mam odpowiednią motywację. Odkąd zaczęłam trenować w fitcurves schudłam już 7 kilogramów i na tym nie koniec. Udaje mi się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i jestem z siebie dumna.

Zgłoś nadużycie-
Karolina Wojtczak

Zacznij trenować z nowym sprzętem! http://buty.zgarnij.eu

Zgłoś nadużycie-

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl