Kolejną ważną rzeczą jest wygodne krzesełko z podłokietnikami oraz oparciem podpierającym całe plecy, a zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Siedzenie powinno nam umożliwić utrzymanie kąta prostego pod kolanami, ze swobodnym oparciem stóp o podłoże i możliwością ich wyprostowania pod stołem. Zawsze pamiętaj też o prawidłowej , wyprostowanej postawie ciała. Ciągłe garbienie się, przekrzywianie ciała w jedną stronę sprawia, że pewne grupy mięśni obkurczają się, przytrzymując kręgosłup w nienaturalnej pozycji, co po dłuższym czasie prowadzi do jego skrzywienia.Gdy pracujesz na stojąco powinniśmy zwracać uwagę na to, by chodzić z wyprostowanymi plecami, podniesionym czołem. Kluczowe jest także unikanie pochylania tułowia. Kiedy odkurzasz czy zamiatasz, nasz sprzęt roboczy powinien mieć taką długość, żebyśmy mogli uniknąć skłonów. Stojąc, rozkładaj ciężar ciała na obie nogi lub stawiaj jedną nogę nieco wyżej od drugiej np. na podnóżku, nie wykręcaj na zewnątrz stopy, na której się opierasz.
W pracy stojącej unikaj przenoszenia dużych ładunków a ciężar rozkładajmy równomiernie na dwie ręce, podnosząc go na ugiętych nogach, z przysiadu. Kobiety powyżej 18 roku życia nie powinny przenosić jednorazowo więcej niż 12 kg, a mężczyźni więcej niż 25 kg.
Podczas odpoczynku w domu, powinieneś pamiętać o wygodnym materacu do spania i poduszce. Najważniejsze, by materac na którym śpimy podpierał w poziomie naszą sylwetkę. Dlatego nie powinien on być zbyt twardy ani zapadający się. Dobra poduszka ma pomóc nam utrzymać szyję i głowę w jednej linii z kręgosłupem.
Podczas spaceru także zwracaj uwagę, czy wasza sylwetka jest prawidłowa. Nie możesz się garbić, pochylać. Zadbaj o to, by twoje plecy były proste, a czoło podniesione.
www.fit.pl
