Dekalog zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie jest podstawą zachowania zdrowego organizmu. Przestrzegając dziesięciu podstawowych zasad właściwego żywienia, wykorzystamy dostępne pożywienie w najbardziej efektywny dla naszego zdrowia i kondycji organizmu sposób. Grunt to poznać reguły dobrego odżywiania, a następnie wyrobienie w sobie konsekwencji w ich przestrzeganiu. Proste? A więc zaczynamy!

Zasada pierwsza

Dość banalna, a jaka ważna - należy jeść różnorodne produkty, co pozwali uniknąć niedoborów składników pokarmowych. Zróżnicowana dieta, bogata w witaminy, to podstawa pięknego i zdrowego organizmu.

Zasada druga

Codziennie powinno się dbać o spożywanie dużej ilości błonnika, który jest źródłem energii i przyspiesza metabolizm. Zawierają go m.in. produkty zbożowe, takie jak: różnego rodzaju pieczywa, płatki, makarony, kasze, mąki. Są one podstawą tzw. piramidy żywieniowej.

Zasada trzecia

Podstawą codziennej diety są bogate w witaminy produkty roślinne, takie jak owoce, a zwłaszcza warzywa. Różnego rodzaju sałaty, szpinak, brokuły, seler, kalafior czy pomidory to prawdziwe bomby zdrowia. Są one nie tylko źródłem błonnika i witamin, lecz także potrzebnej organizmowi wody - radzi Paweł Szymczak, specjalista ds. jakości w firmie Fit &Easy.

Zasada czwarta

Kolejnym ważnym składnikiem diety jest nabiał, a więc mleko, jogurty, kefiry, sery, maślanka. Ich spożywanie dostarcza organizmowi potrzebnego wapnia.

Zasada piąta

Warto spożywać mięso, jest ono bowiem źródłem białka. Nie jest to jednak element codziennej diety. Wegetarianie powinni zadbać o spożywanie substytutów zawierających białko, jak np. rośliny strączkowe.

[-------]

Zasada szósta

Należy do minimum ograniczyć spożywanie tłuszczów w diecie. Zwłaszcza zwierzęcych. Zamiast nich zdrowiej jest używać oleju i oliwy. O tym, że słodycze i wszelki cukier są zbędne dla diety wie chyba zdrowe jedzenie2

każdy. Należy je ograniczyć do minimum, gdyż nie są źródłem wartościowych składników, a jedynie próchnicy, wzdęć i dodatkowych kilogramów.

Zasada siódma

Najlepiej jest jeść surowe warzywa, jeśli jednak chcemy je ugotować, pamiętajmy aby nie robić tego za długo. Należy także powstrzymać się od przyprawiania dań solą i ograniczyć używanie gotowych mieszkanek przypraw, gdyż one także zawierają sól. Warto używać w miarę możliwości świeżych lub suszonych ziół oraz przypraw ziołowych.

Zasada ósma

Pij wodę! I to dużo. Jest ona niezbędna dla zachowania prawidłowych procesów metabolicznych. Najlepiej spożywać ją w naturalnej formie, unikać nawet wody gazowanej. Nie wspominając już o wszelkich słodzonych napojach i alkoholu.

Zasada dziewiąta

Jedz regularnie. Należy jeść małe posiłki, co trzy godziny. Idąc do pracy czy szkoły nie musisz głodować, zabierz ze sobą gotowy miks sałatek, jogurt naturalny, owoc.

Zasada dziesiąta

Dodatkiem do zdrowego odżywienia się powinna być aktywność fizyczna. Sprzyja ona bowiem spalaniu energii czerpanej z pożywienia, normuje procesy zachodzące w naszym ciele i pomaga w walce o piękną sylwetkę.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz