Dieta po rzuceniu palenia

Co najbardziej niepokoi eks- palacza prócz uszczerbku na zdrowiu spowodowanego nałogiem? Oczywiście przybranie na wadze w skutek rzucenia palenia. Odpowiednia dieta pomoże Ci z tym problemem...

Palacze najczęściej sięgają po papierosa, aby odreagować stres, oraz „puszczają” dymek, gdy nie mają czasu na posiłek. Od dawna wiadomo, że substancje nikotynowe zagłuszają apetyt i upośledzają zmysły węchu i smaku – odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności podczas jedzenia. Naturalnym jest, iż większość byłych palaczy po wygranej walce z nałogiem, zaczyna na nowo odkrywać smaki i zapach, a hamowany do tej pory apetyt zaczyna nadrabiać zaległości. Gdy paliliśmy nikotyna wspomagała przemianę materii, która teraz spowalnia, w szczególności gdy palacz nie uprawia żadnego sportu (bo przecież pojemność płuc i wydolność były znacznie obniżone).

Co należy zrobić po rzuceniu palenia?

po pierwsze należy zdetoksykować organizm – aby nie przytyć, należy oczyścić się z gromadzonych toksyn – w tym celu pij dziennie minimum 2 litry wody mineralnej z świeżym sokiem z cytryny, zacznij się ruszać - uprawiaj sport minimum 3 razy w tygodniu po godzinie;
odstaw kawę, która odwadnia i wypłukuje mikroelementy – zastąp ją zieloną herbatą – najcenniejsze jest drugie i trzecie parzenie (listki zalewamy wodą około 70 st.C);
nawyk sięgania i trzymania papierosa w palcach często zastępują słone paluszki, chipsy lub batoniki – miej zawsze w takich przypadkach pokrojone surowe warzywa, które są mało kaloryczne, dostarczą witamin i soli mineralnych oraz błonnika;
napraw swój system immunologiczny – palenie tytoniu bardzo osłabia system odpornościowy, dzięki czemu wolne rodniki mają łatwiejszy dostęp do komórek. Aby chronić organizm antyoksydacyjnie, pamiętaj by twoja nowa dieta była bogata w witaminy: A, C i E, likopen, oraz beta-karoten - znajdziesz je w domowej roboty sosie pomidorowym, płatkach, pestkach dyni, słoneczniku, orzechach włoskich, kiełkach spożywanych na surowo, kapuście kiszonej, owocach borówkowatych: jagody, maliny, jeżyny, owocach, szczególnie cytrusowych, papryka – wszystkie kolory, warzywa krzyżowe: brukselka, kapusta - w szczególności kiszona, brokuły, kalarepa, soja, cebula, szpinak, karczochy;
aby nie zakwaszać organizmu produktami pochodzenia zwierzęcego, jak czerwone mięso i mleko krowie, warto zamienić je na pofermentacyjną soję, mleko sojowe, oraz pofermentacyjne produkty mlecznej jak: kefir, twarożek, jogurt naturalny czy mleko acidofilne

Tyjemy dlatego, że nasz organizm nie jest w stanie „spalić” kalorii dostarczonych przez cały dzień z pożywieniem. Dlatego:

jedz odpowiedzialnie – mniejsze posiłki, ale spożywane częściej pozwolą na normalizowanie i utrzymywanie poziomu cukru we krwi, dzięki czemu unikniesz napadów głodu;
śmietanę, zasmażki z mąki, panierkę z tartej bułki, potrawy smażone na rafinowanych olejach zamień na jogurt naturalny, mięso grillowane z ziołami, dania przygotowywane na parze, bądź pieczone w piekarniku w foli, ale bez tłuszczu – ograniczysz nadwyżkę kalorii;
białe pieczywo, makarony, biały ryż, ziemniaki z sosem to węglowodany proste, po zjedzeniu których możesz mieć pewność, że zamienią się w tkankę tłuszczową – warto, by dieta byłego palacza bogata była w węglowodany złożone, które dłużej są trawione, dzięki czemu nie wzrasta poziom insuliny, znajdują się one w: kaszy gryczanej, jaglanej, ryżu naturalnym, makaronie razowym, chlebie pełnoziarnistym na zakwasie;
regularna aktywność fizyczna jest zwieńczeniem post nikotynowych starań - ważne by były to treningi, które sprawiają radość i które lubimy – orbitrek, wycieczki rowerowe, zajęcia fitness, wizyta na siłowni czy basenie mogę się stać twoim zdrowym nałogiem, a zmora papierosowego uzależnienia odejdzie w niepamięć.

Zmieniając swoje nywki żywieniowe może okazać się, iż nie tylko nie przytyjesz po zerwaniu z tytoniem, ale jeszcze schudniesz. Twoje ciało stanie się jędrne, skóra gładka i bez śladu niezdrowego szarego kolorytu. Niech wizja białych zębów, braku nieprzyjemnego zapachu z ust, oraz lepszej kondycji zmotywuje Cię do walki o swoje zdrowie.

Ewa Wijatkowska

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz