Dlaczego zdrowe przekąski mają znaczenie?

Dzięki nim utrzymasz stały poziom energii, poprawisz koncentrację i wesprzesz zdrową dietę, nawet gdy czas goni.

5 pomysłów na zdrowe przekąski z przepisami

1. Orzechowe kulki mocy

Składniki (na ok. 10 kulek):

• 1 szklanka daktyli

• 1/2 szklanki migdałów

• 2 łyżki kakao

• 1 łyżeczka masła orzechowego

Przygotowanie:

1. Daktyle namocz w ciepłej wodzie przez 10 min.

2. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gęstą masę.

3. Formuj kulki i wstaw do lodówki na 30 min.

Idealne do pracy, szkoły lub na szybki zastrzyk energii w ciągu dnia.

2. Jogurt z owocami i płatkami

Składniki:

• 200 g jogurtu naturalnego

• Garść borówek lub malin

• 2 łyżki płatków owsianych

• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:
Wymieszaj jogurt z owocami, dodaj płatki i miód. Gotowe!

Szybka, lekka i sycąca przekąska bogata w białko i błonnik.

3. Warzywa z hummusem

Składniki:

• 1 marchewka

• 1/2 papryki

• 1/2 ogórka

• 3 łyżki hummusu

Przygotowanie:
Pokrój warzywa w słupki i podawaj z hummusem.

Błyskawiczna przekąska pełna błonnika i białka roślinnego.

4. Zielone smoothie na wynos

Składniki:

• 1 banan

• Garść szpinaku

• 1 szklanka mleka roślinnego

• 1 łyżeczka masła orzechowego

Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze. Przelej do bidonu i zabierz ze sobą.

Naturalne źródło energii, idealne jako przekąska między posiłkami.

5. Owocowa sałatka w słoiku

Składniki:

• 1 jabłko

• 1 gruszka

• Garść winogron

• 1 łyżeczka soku z cytryny

Przygotowanie:
Pokrój owoce, wymieszaj w słoiku i skrop sokiem z cytryny.

Słodka, orzeźwiająca i zdrowa alternatywa dla cukierków.

Jak wpleść zdrowe przekąski w zabiegany dzień?

1. Przygotuj porcje z wyprzedzeniem – małe woreczki z orzechami, pokrojone warzywa czy gotowe smoothie w lodówce.

2. Stawiaj na różnorodność – zmieniaj przekąski, by dieta była ciekawa i bogata w różne składniki odżywcze.

3. Mini posiłki zamiast jednej dużej przekąski – lepiej zjeść kilka mniejszych w ciągu dnia, by utrzymać stały poziom energii.

Zdrowe przekąski dla zabieganych nie muszą być trudne ani czasochłonne. Wystarczy trochę planowania i proste przepisy, by w każdym momencie dnia zadbać o ciało i energię. Nawet w najbardziej napiętym grafiku możesz sięgać po wartościowe, szybkie w przygotowaniu produkty.