Jak rozpocząć zmianę stylu odżywiania?

Życie w XXI wieku sprzyja obieraniu drogi do niezdrowego trybu życia. Zanieczyszczone powietrze, brak ruchu, używki, produkty spożywcze pełne chemii, a także żywność wysoko przetworzona oraz fast foody na wyciągnięcie ręki sprawiają, że jako społeczeństwo stajemy się coraz bardziej otyli i schorowani. Jeżeli zależy Ci na swojej przyszłości, figurze, dobrym samopoczuciu i kondycji, już teraz powinieneś zacząć wprowadzać zmiany. Podpowiemy Ci od czego zacząć zmianę swojej diety, by cieszyć się zdrowiem i smukłą sylwetką.

Metoda małych kroków

Drastyczna zmiana jadłospisu może wprowadzić spore zamieszanie, przytłoczyć, a co najgorsze zniechęcić. Zdecydowanie łatwiej będzie przyzwyczajać się do stopniowych modyfikacji. Dopiero wówczas, gdy zaakceptujesz jedną, zabieraj się za kolejną. W ten sposób jesteś w stanie zmienić swoje nawyki na stałe. Dużym błędem, szczególnie widocznym w przypadku osób próbujących schudnąć, jest stosowanie diety krótkotrwałej, która po osiągnięciu jakiegoś efektu odchodzi w niepamięć, a wraz z nią niestety cały zadany trud i spotykamy się z efektem yoyo. Zacznij od trzech podstawowych kroków:

Ustal stałe pory posiłków. Przyzwyczaj się do regularnego jedzenia. Dostarczając organizmowi pożywienie w jednakowych odstępach czasu, nauczysz go, że zaspokajasz jego potrzeby energetyczne regularnie. Dzięki temu nie będzie kumulować tłuszczów na późnej, a spalał je na bieżąco.
Wyrób w sobie nawyk planowania posiłków z wyprzedzeniem. Znajdź inspirujące książki kucharskie, strony internetowe lub kanały na youtube. Czytaj blogi o zdrowej żywności, dołącz do grup na mediach społecznościowych, których członkowie wzajemnie się motywują i wymieniają sprawdzonymi przepisami. Ustalając posiłek na głodnego, na już, jest większe prawdopodobieństwo, że wybierzesz to, co mniej zdrowe, a szybkie i wygodne do podania.
Wyrzuć niezdrową żywność z domu. Bez sentymentów pozbądź się chipsów, batoników, słodkich soków, gazowanych napojów i wysoko przetworzonych produktów. Zaopatrz swoją lodówkę i szafki kuchenne w to, co sprzyja rozwojowi Twojego organizmu.

Wyznacz sobie konkretne cele

Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, ustal wagę, którą zamierzasz osiągnąć. Pamiętaj jednak, by odbywało się to stopniowo. Zbyt nagły spadek wagi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i daje mniej trwały efekt. Optymalnym jest ok. 0,5 kg utraty masy ciała w ciągu tygodnia. Jeżeli zamierzasz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu, ustal sobie wyniki, które stopniowo chcesz osiągać. Najlepiej poproś o pomoc trenera personalnego. Ważnym jest, by cele były realistyczne, możliwe do osiągnięcia. Każdy z nich bowiem będzie najlepszą nagrodą i motywacją do dalszego działania.

Motywacja

Jest to motor napędowy, który popycha Cię do jakichkolwiek zmian. Aby odmienić swoje życie na lepsze, musisz wiedzieć po co to robisz. Każdy powinien znaleźć sobie własną, indywidualną motywację, nie ma bowiem jednej, uniwersalnej, która działałaby na wszystkich jednakowo. Zwizualizuj sobie to, co chcesz osiągnąć. Swoją szczupłą sylwetkę, zdrową cerę i włosy, siebie bez zadyszki podczas biegania z dzieckiem po boisku, lub może udział ze znajomymi w maratonie.

Aby utrzymać motywację na odpowiednim poziomie, wytłumacz bliskim, że traktujesz poważnie narzucone sobie zmiany i poproś ich o wsparcie. Ważnym jest, by szanowali oni Twoją decyzję i dopingowali Cię. Przejrzyj przemiany tych, którym udało się przejść podobną drogę i osiągnąć swój cel. Otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą.

Sprawdzaj co jesz

Wyrób w sobie nawyk czytania składu kupowanych produktów. Nawet jeśli zwykle do koszyka wrzucasz te "sprawdzone", a nigdy nie interesowałeś się co mają w środku, przyjrzyj im się bliżej. Często znane marki wypuszczają na rynek więcej chemii niż te z tzw. niższej półki. Naucz się mieć kontrolę nad tym, co wkładasz do ust.

Zasięgnij porady dietetyka

Jeżeli czujesz, że tego jest zbyt wiele, że masz problem z ustaleniem właściwej dla siebie diety, brakuje Ci pomysłów na przygotowywanie zdrowych dań, wybierz się do dietetyka. Świetnym rozwiązaniem na początku drogi do zdrowia jest catering Przełom w Odżywianiu. Skorzystaj z konsultacji u specjalisty, który dobierze Ci odpowiednią dietę dostosowaną do płci, wieku, trybu życia oraz wagi i zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zamówić gotowe posiłki na cały dzień, które dostawca będzie przynosił pod Twoje drzwi. Masz wówczas pewność, że Twój dzienny jadłospis zawiera wszystko, czego potrzebuje Twój organizm, a jednocześnie możesz zainspirować się na przyszłość.

Droga do bycia fit jest długa i bywa kręta. Dla własnego zdrowia i możliwości cieszenia się nim z bliskimi jest jednak absolutnie warto ją przebyć.

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz