Wiosenna metamorfoza

I słusznie – wiosna to bowiem doskonały czas na gruntowne porządki w naszym stylu życia i sposobie odżywiania. Warto zacząć zmiany od zapewnienia sobie w diecie 5 porcji naturalnych witamin dziennie. Do dzieła!

Zdrowe nawyki to witaminowe nawyki
Właściwa dieta to podstawa wiosennych postanowień. Staraj się poprawiać swoje nawyki żywieniowe. Nie tłumacz się napiętym rytmem dnia i brakiem czasu. Od czego zacząć zmianę przyzwyczajeń? Od 5 porcji naturalnych witamin dziennie! Eksperci przekonują, że prawidłowa dieta musi zawierać odpowiednią ilość owoców, warzyw i soków, które poprawiają ogólną kondycję organizmu oraz wpływają pozytywnie na samopoczucie. Powinno się je spożywać jak najczęściej w ciągu dnia, a obowiązkowo – 5 razy dziennie. Warto więc zacząć dzień od pożywnego rodzinnego śniadania z dużą ilością witamin w formie owoców, warzyw i soku. Wykorzystaj też fakt, że nastała wiosna, a wraz z nią pojawiły się świeże warzywa i owoce. Skomponuj wiosenne zestawy śniadaniowe dla siebie i rodziny! Oto inspiracje:

Zestaw: warzywa i zboże (dla żyjących w pośpiechu)
ciemne pieczywo ziarniste
twarożek do smarowania
odrobina szczypiorku na twarożek
szklanka przecierowego soku warzywnego (lub owocowego)

Zestaw: owoce i mleko (dla łasuchów)
duża szklanka jogurtu naturalnego/mleka/kefiru
musli – najlepiej z dodatkiem bakalii
owoce: banan, pomarańcza, brzoskwinia, starte jabłko
szklanka soku pomarańczowego lub pomidorowego

Zestaw: owoce i warzywa (weekendowe śniadanie)
ciemne pieczywo
pomidor
dwa liście sałaty
kiełki
biały ser/twarożek (będzie stanowił zgrany duet z kiełkami)
szklanka soku owocowego

[-------]

Zdrowe śniadanie to jednak dopiero jedna piąta witaminowego sukcesu. Na wiosnę staraj się zadbać o to, by warzywa, owoce i soki, które zawierają witaminy, składniki mineralne oraz błonnik, regularnie pojawiały się w twojej codziennej diecie. Pamiętaj o obowiązkowej porcji witamin dla siebie, ale także dla dzieci – w szkole czy przedszkolu. Warto włożyć dziecku do tornistra owoc oraz sok, które zapewnią maluchowi dwie porcje zdrowych witamin. Dziecko zawsze będzie miało pod ręką zdrową i pożywną przekąskę, a na ugaszenie pragnienia – pyszny sok. Drugie śniadanie, powinno być starannie przemyślane. Pełni ono bowiem bardzo istotną rolę w rytmie dnia twojego dziecka, pozwalając uciszyć małe napady głodu i dostarczając zdrowej energii do działania.

Czas na piknik!

Podczas wiosennego porządkowania stylu życia nie powinnaś zapominać o aktywności fizycznej. Czas na powrót do formy! Oczywiście, pomogą ci w tym warzywa, owoce i soki, których składniki biorą udział w procesach przemiany materii. Nasze rady – po przebudzeniu otwieraj szeroko okno, by zaczerpnąć świeżego powietrza i poświęć dosłownie 5 minut na kilka skłonów albo rozciągnięcie pleców. Do ćwiczeń zaproś swoje dzieci, to dobry pomysł na wspólną zabawę i radosne chwile z pociechami. Wybierz takie ćwiczenia, które sprawią ci przyjemność - jazda rowerem, na rolkach, bieganie, czy choćby długie spacery. Sport warto połączyć z atrakcjami dla całej rodziny. Może zatem wycieczka rowerowa do lasu, połączona z piknikiem? Obowiązkowe elementy to: koc, kosz ze zdrowymi smakołykami i dobry humor. Jeśli kosz będzie wypełniony przysmakami, o ten ostatni element nie musisz się martwić. Co zatem wybrać? Przede wszystkim sięgnij po to, co smaczne i zdrowe – owoce, soki i warzywa. Sok jest nie tylko bardzo wartościowym produktem żywnościowym, ale i doskonale gasi pragnienie po sporej dawce ruchu, kanapki z warzywami zaspokajają głód, a owoce stanowią świetną przekąskę.

Kanapki: ciemne pieczywo posmarowane masłem, liść sałaty, plasterek sera, kilka plasterków ogórka lub rzodkiewki i szczypiorek, sok pomarańczowy lub pomidorowy.
Przekąski: młode marchewki (są najbardziej słodkie i soczyste), owocowa sałatka z dodatkiem bakalii, pomidorki koktajlowe, sok z owoców cytrusowych lub sok jabłkowy.

Szczupła sylwetka na wiosnę?

Wiosenna zmiana stylu życia to nie tylko większa troska o zdrowie. Oczywiście, zdrowie to podstawa, ale nie ukrywajmy – na wiosnę wiele z nas spogląda w lustro z niezadowoleniem i wypowiada wojnę zbędnym kilogramom. Naszymi sprzymierzeńcami w walce o smukłą talię będą na pewno: ruch na świeżym powietrzu i zdrowa dieta oparta na warzywach, owocach i sokach. Zmiana twoich żywieniowych przyzwyczajeń przyniesie korzyść także twojej rodzinie – owoce, warzywa i soki zawierają składniki potrzebne do utrzymania zdrowia. O czym warto więc pamiętać? O regularnym spożywaniu posiłków – umożliwi to odpowiedni rozkład energii i zmniejszy ochotę na przekąski między głównymi posiłkami. O jedzeniu wolno i bez pośpiechu – nerwowe i szybkie tempo spożywania posiłków sprawia, że twój organizm musi mieć czas na przetworzenie wysyłanych sygnałów. Nawet jeśli zjesz dużo, ale w pośpiechu, twój żołądek uzna to tylko za przekąskę i będzie domagał się dania głównego. Efektem będą nie tylko dodatkowe centymetry w biodrach, ale także rozregulowany metabolizm. Ostatnia zasada zdrowej diety dotyczy treści posiłków – pamiętaj, aby ich składnikiem była zawsze porcja warzyw, owoców lub soku, które, regularnie dostarczane, pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Owoce, warzywa i soki są źródłem nie tylko cennych witamin (które z pewnością poprawią kondycję twojej cery i włosów), ale pomogą także – dzięki błonnikowi – zaspokoić głód bez udziału zbędnych kalorii.
Wiosenni sprzymierzeńcy

Niech wiosna będzie twoim sprzymierzeńcem w procesie metamorfozy! Wykorzystaj ciepłe, długie dni na aktywność sportową z rodziną, sięgnij po sezonowe warzywa i owoce oraz soki. Pamiętaj, by spożywać 5 porcji dziennie. Nie zapominaj także o uśmiechu – śmiech to zdrowie, a zdrowie to podstawa.

www.fit.pl