Zdrowa dieta jesienią

Jesienią trudno jest utrzymać szczupłą sylwetkę. Pogoda nie zachęca do aktywności fizycznej, a ciągłe zimno sprawia, że sięgamy po produkty, które są wrogami naszej sylwetki. Co zrobić by jesienią zachować zdrowie, dobry humor i zgrabną sylwetkę?

Wraz z nadejściem zimnych, deszczowych jesiennych dni mija nam ochota na sięganie po wodę mineralną, sałatki i inne zdrowe przekąski. Zmarznięci coraz częściej rozgrzewamy się przy filiżance gorącej czekolady lub poprawiamy sobie humor pyszną, domową szarlotką.

Częste opady deszczu nie zachęcają też do spacerów i rowerowych wycieczek.To wszystko sprawia, że często w okresie jesienno-zimowym przybywa nam kilka dodatkowych kilogramów. Co zrobić aby tym razem było inaczej? Już teraz czas pomyśleć o wprowadzeniu do swojego życia kilku drobnych zmian, które sprawią, że w sylwestrową noc olśnimy wszystkich zgrabną sylwetką, a Nowy Rok powitamy w świetnym humorze i pierwszy raz w życiu na liście noworocznych postanowień nie będzie punktu: schudnę ... kg, bo nie będzie to już potrzebne.

Oto kilka Złotych Zasad, które warto wprowadzić w życie:

• Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dlatego nie możesz o nim zapominać. Doskonałym rozwiązaniem będzie kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem chudej wędliny lub sera i mnóstwem świeżych warzyw. Posiłek uzupełnij szklanką gorącej herbaty z cytryną. Równie dobrym rozwiązaniem jest też porcja sycącej owsianki wzbogacona dodatkiem pysznych i zdrowych swieżych lub suszonych owoców i orzechów.

• Zadbaj oto, by danie obiadowe obfitowało w zdrowe węglowodany (kasze, brązowy ryż, razowe makarony), dużą porcję warzyw- najlepiej w postaci surówki i sporą porcję chudego mięsa lub ryby. Zrezygnuj z tłustych i zawiesistych sosów i zup zaprawianych zasmażką bądź tłustą śmietaną.

• W ramach przekąsek możesz sięgnąć po świeże owoce, garść orzechów lub 2-3 kostki gorzkiej czekolady. Te zdrowe przekąski są skarbnicą witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• Kolację zjedz nie później niż 3 godziny przed snem. Niech to będzie coś lekkiego, aby nie obciążać na noc żołądka. Propozycji jest mnóstwo. Wszystko zależy od twoich upodobań kulinarnych. Świetnie sprawdzą się tutaj warzywne zapiekanki z kurczakiem lub indykiem, albo gęste, pożywne zupy-kremy przygotowane ze zmiksowanych sezonowych lub mrożonych warzyw. Mogą też być pieczone filety rybne, albo pyszne leczo.

[-------]

• Zamiast poprawiać sobie nastrój kolejnym kawałkiem szarlotki lub tabliczką czekolady, włącz swoją ulubioną muzykę i poruszaj się w jej dieta2(1)

rytmie. Udowodniono, już dawno, że podczas wysiłku organizm uwalnia endorfiny-czyli hormony szczęścia, te same których dostarcza jedzenie czekolady. Z tą tylko różnicą, że tabliczka czekolady lub 2 porcje szarlotki to dodatkowe 550 kcal, a godzina intensywnego tańca to stracone nawet 500 kcal. Sam zdecyduj, co wybierzesz. :)

• Nie oszukuj się, że kilku dodatkowych kilogramów pod obszernym swetrem nikt nie zauważy. Ani sie obejrzysz, a będzie sylwester, chyba nie chcesz znowu z zazdrością patrzeć na smukłe sylwetki koleżanek? Ty też możesz taką mieć.

• Nie zapominaj o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów. Zimą powinniśmy systematycznie spożywać wodę, bo tracimy jej znacznie więcej z uwagi na to, że często przebywamy w suchych, ogrzewanych pomieszczeniach przez co tracimy więcej wody przez skórę. Także 6-8 szklanek dla dorosłej osoby to minimum, o którym musisz pamiętać. Możesz także część wody zastąpić filiżanką pysznej zielonej herbaty, która uważana jest za spalacz tłuszczu.

• Zamiast ciągłe narzekać na pogodę, ubierz się ciepło (stosownie do pogody) i wybierz się na długi, energiczny spacer. Zahartujesz organizm i przy okazji spalisz trochę kalorii.

• Pamiętaj również o tym, aby codziennie sięgać po jogurty lub kefiry-bogate w probiotyki, aby zadbać o odpowiednia florę bakteryjną przewodu pokarmowego.

• Aby urozmaicić jesienne menu, wykorzystaj różnorodność przypraw. Czosnek, różne zioła, chili potrafią zwykłe danie zamienić w prawdziwą ucztę dla podniebienia, a ponadto większość ziół wspomaga proces trawienia, a czosnek działa bakteriobójczo.

Gdy za oknem pogoda jest pochmurna i wietrzna warto zmienić swój jadłospis. Nie tylko po to, by dbać o swoje zdrowie, ale cieszyć się szczupłą sylwetką przez cały rok.

Marzena Chudek

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz