Planuj ćwiczenia, by utrzymać wagę

Utrata zbędnych kilogramów to wielki wysiłek. To nie tylko ścisłe przestrzeganie diety, ale także wykonywanie intensywnych ćwiczeń. Badania pokazują, że planowanie ćwiczeń może nie tylko pomóc w utracie wagi, ale również w utrzymaniu jej

Amerykańscy naukowcy zbadali intensywność ćwiczeń wśród trzech grup: osób z nadwagą lub otyłością, osób, które nigdy nie miały nadwagę i osób, które straciły na wadze i starają się ją utrzymać. Ostatnia grupa była częścią National Weight Control Registry, dobrowolnego rejestru osób, które utraciły znaczną część masy ciała i utrzymują prawidłową wagę.

Badani przez miesiąc byli podłączeni podczas ćwiczeń pod urządzenie, które sprawdza i reguluje częstotliwość i natężenie ruchu.

Ochotnicy , którzy stracili zbędne kilogramy, codziennie brali udział w 40 minutowych umiarkowanych pod względem intensywności ćwiczeniach, podczas gdy grupa osób, która nie miała nadwagi ćwiczyła około 26 minut dziennie, rozpoczynając trening od umiarkowanych ćwiczeń , a na intensywnych kończąc. W grupie otyłych ćwiczenia trwały około 19 minut dziennie.

- Planowanie trening jest kluczowe w procesie utraty wagi i utrzymywania jej - podkreślają autorzy badania – zaplanowane działanie powoduje, że nasza motywacja jest dużo większa i skuteczniejsza.

Planowanie ćwiczeń jest konieczne do osiągnięcia takiego poziomu aktywności , który pozwoli nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale również utrzymać prawidłową masę ciała. Ruch bardzo wspomaga odchudzanie, jak również pomaga utrzymać wagę po diecie. Najlepiej zaplanować ćwiczenia, zorganizować wszystko tak, aby ćwiczyć dwa, trzy razy w tygodniu. Dokładnie wyznaczony czas ćwiczeń ułatwia utrzymanie dyscypliny, a ruch staje się Twoim zwyczajem.

Zaplanuj ćwiczenia i odnotowuj, czy przynoszą jakieś rezultaty. Jeżeli nie, nie zniechęcaj się, tylko ćwicz jeszcze ostrzej, aby zaobserwować wyraźne różnice. Zapisuj w dzienniku jak długo dziś biegałeś, ile przebiegłeś, ile zrobiłeś pompek czy przysiadów. Pamiętaj o tym i jutro zwiększ sobie limit.

Naukowcy zauważyli, że choć dieta wśród badanych nie było monitorowana, inne badania wykazały, że ludzie, którzy utracili wagę zaczęli jeść mniej tłuszczu w porównaniu z ludźmi, którzy nigdy nie mieli problemów z wagą.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz