Czy alkohol przeszkadza treningom?

Czy piwko z kolegami może zepsuć całotygodniową pracę nad naszą sylwetką? Budując masę mięśniową musisz wiedzieć, że alkohol wpływa nie tylko na stan twojego umysłu
fit.pl
2015-11-18 00:00
Udostępnij
Czy alkohol przeszkadza treningom?

Mężczyźni stosujący zdrową dietę, jeśli już łamią swoje zasady to najczęściej dla kufelka zimnego piwa. Jak więc alkohol wpływa na mięśnie i proces ich budowy? Przeczytaj czy alkohol po treningu to dobry pomysł.

Alkohol i hormon wzrostu

Jedną z głównych kulturystycznych kwestii dotyczących alkoholu jest jego związek z hormonem wzrostu. Odgrywa on ważną rolę w budowie mięśni, stymulując wzrost komórek i ich rozwój. Zależność jest prosta - jeśli poziom hormonu wzrostu jest za niski, nie uda się osiągnąć takiej masy mięśniowej jak przy prawidłowym jego poziomie.

Hormon wzrostu jest wydzielany głównie podczas pierwszych godzin snu. Wskutek spożycia alkoholu jego naturalny rytm zostaje zaburzony, co w efekcie prowadzi do spowolnienia procesu produkcji hormonu wzrostu nawet do 70%.

Alkohol a testosteron

Kolejnym czynnikiem do rozważenia jest wpływ alkoholu na poziom testosteronu, wykorzystywanego również w procesie budowy mięśni. To głównie dzięki niemu mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety.

W efekcie spożycia alkoholu w wątrobie powstają toksyczne substancje, które skutecznie zmniejszają stężenie testosteronu. Taki proces może powodować spadek masy mięśniowej i pogorszenie jej definicji.

Alkohol a regeneracja

Choć alkohol dla wielu osób jest sposobem na odpoczynek po pracy. Jednak uczuciu błogości towarzyszą procesy, które wpływają niekorzystnie na proces potreningowej regeneracji. Alkohol jest toksyną, która musi zostać usunięta z organizmu. A to wymaga wysiłku. W efekcie podczas treningu mięśnie mają mniej świeżości, a same ćwiczenia stają się bardziej męczące, bo rezerwa energetyczna jest mniejsza.

Alkohol a odwodnienie

Odwodnienie jest czynnikiem z którym należy się liczyć decydując się na spożycie alkoholu. Procentowe trunki działają moczopędnie, dlatego należy zadbać o właściwe nawodnienie i uzupełnienie płynów bardziej wartościową mieszanką.

Brak wystarczającej ilości wody w organizmie ma szereg negatywnych skutków, od wywoływania uczucia zmęczenia i pogorszenia sprawności fizycznej po zaburzenia zdolność komórek mięśniowych do produkcji ATP - podstawowego źródła energii mięśniowej.

Alkohol a synteza glikogenu

Spożycie alkoholu wpływa na syntezę glikogenu, niezbędnego do budowy mięśni. Wprowadzenie do organizmu alkoholu sprawia, że jego synteza ma pierwszeństwo przed syntezą glikogenu, co powoduje zmniejszenie jego zawartości w mięśniach.

Alkohol a zdolności aerobowe

Jeśli myślisz, że alkohol nie wpływa na wydolność organizmu, jesteś w błędzie. Napoje alkoholowe zwiększają ciśnienie krwi oraz rytm pracy serca. Podczas treningu gdy twoje serce pracuje w przyśpieszonym tempie, pozostałości alkoholowe mogą obniżyć twoją wydajność dostarczając dodatkowej pracy najważniejszemu ludzkiemu organowi.

Alkohol a tkanka tłuszczowa

Każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że alkohol zawiera kalorie. Jednak często zapominamy jak wiele ich kryje się w winie, piwie czy mocniejszych trunkach. Jeden gram czystego alkoholu to 7 kalorii, czyli w przybliżeniu tyle samo, co gram cukru i białka (oba zawierają około 4 kalorie). Więcej kalorii ma tylko tłuszcz - 9.

Nawet jeśli zrezygnujesz z towarzyszącego alkoholowi niezdrowego podjadania, kaloryczność piwnego wieczoru wciąż jest duża. A chyba nikt nie chce by efekty ciężkiej pracy na siłowni przykryła warstwa tłuszczu.

Alkohol i trening nie idą w parze

Jeśli jesteś na etapie budowy masy mięśniowej, zanim sięgniesz po kieliszek lub kufel, dwa razy się zastanów. Za wypicie tego trunku przyjdzie ci później zapłacić... A walutą nie będą pieniądze, ale twój treningowy wysiłek.