fit.pl mobile logo

Jak często przyjmować odżywkę białkową?

Prawidłowa suplementacja jest ważna nie tylko w kulturystyce, a odżywki białkowe jednymi z najpopularniejszych środków. Mimo to, wiele osób wciąż nie wie jak prawidłowo je przyjmować 
Według naukowców ważna jest nie tylko ilość przyjmowanego białka, ale także odstęp czasowy pomiędzy poszczególnymi dawkami. Do niedawna za najlepszy moment uważano 30 - 40 minut po treningu. Najnowsze badania wykazały, że odżywka białkowa jest skuteczniejsza jeśli przyjmuje się ją od razu po wysiłku fizycznym.

W jednym z eksperymentów kilkudziesięciu mężczyzn podzielono na trzy grupy. Pierwsza przyjmowała 10 g białka co półtorej godziny, druga 20 g co trzy godziny, a ostatnia 30 g co sześć godzin. Najlepsze efekty zarejestrowano u drugiej grupy.

Z badań tych wynika, że optymalnym rozwiązaniem jest dawkowanie 20 g białka co trzy godziny, w tym od razu po treningu. Pamiętajmy jednak niezależnie od wyników co raz to nowych badań, by ilość spożywanej odżywki białkowej dostosować do swojej wagi i poziomu aktywności fizycznej. 

www.kulturystyka.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl