Z mięsa, serów, warzyw, przypraw i pieczywa możesz stworzyć połączenie na jakie masz ochotę. Warto jednak dobrać kanapkowy zestaw tak, by miał on korzystny wpływ na masę mięśni i przy okazji dostarczał jak najwięcej energii. Brzmi jak nie lada wyzwanie? Wbrew pozorom skomponowanie kanapki dla kulturystów jest naprawdę proste.
Dzięki naszym poradom ograniczysz w swojej kanapce ilość pustych kalorii, a zwiększysz zawartość białka i innych składników odżywczych. Taka mieszanka pomoże ci przetrwać trening i powstrzyma na dłużej uczucie głodu.
Pieczywo z ziarnami zbóż to doskonałe źródło zdrowego błonnika, który pomaga w trawieniu, oczyszcza organizm i sprawia, że czujesz się dłużej najedzony. Im większe ziarna tym lepiej.
Dobrym wyborem będzie pełnoziarniste pieczywo, pszennna ciabatta lub chlebki pita.
Chude mięso w kanapce pomoże w budowie mięśni. Kupując wędlinę wybieraj te z niską zawartością sodu, który może powodować wzdęcia i zatrzymywać wodę w organizmie.
Najlepsze będzie białe mięso drobiowe, ryby, chuda wieprzowina. Wegetarianie mogą zastąpić mięso np. tofu.
Zielone dodatki warzywne urozmaicą nie tylko wygląd twojej kanapki. Zielone sałaty, kolorowe warzywa dodają smaku, ale co ważniejsze mają wiele składników odżywczych. Nie zawierają za to pustych kalorii i cholesterolu.
Polecane na kanapkę: rukola, szpinak, czerwona kapusta, pomidory, ogórki, papryka, cebula, oliwki oraz wszelkiego rodzaju ziarna.
Jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe są kluczem do zdrowego serca - obniżają poziom złego cholesterolu i podnoszą dobrego. Zdrowe tłuszcze mogą także zwiększyć absorpcję innych składników odżywczych twojej kanapki.
Najlepsze źródła: oliwa z oliwek, sery o niskiej zawartości tłuszczu, awokado, hummus, sos winegret.
Tradycyjne dodatki, takie jak majonez lub ketchup dodają do kanapki mnóstwo zbędnych kalorii. Lepszym sposobem na podkreślenie smaku będą pomidory ze świeżą bazylią, ogórki z czerwonego octu winnego i świeżego kopru, karmelizowane papryczki, salsa lub inny ostry sos (zwróć uwagę na zawartość sodu).
Przykładowe przepisy na kanapki dla kulturystów:
Ułóż pierś z indyka na formie do pieczenia i skrop sokiem z jednej wyciśniętej limonki. Posól i popieprz do smaku. Piecz w temperaturze 180 st. Celsjusza przez 20-25 minut. Po wyjęciu z piekarnika, pozwól piersi trochę ostygnąć, a potem pokrój ją w drobniejsze kawałki. W tym czasie możesz przygotować tosty (ale możesz też użyć zwykłego chleba). Rozłóż indyka na kromkach.
W małej miseczce rozgnieć awokado, dodaj papryczkę jalapeno i pomidora, a potem wszystko razem zmiksuj. Na końcu wciśnij do miseczki sok z jednej limonki i tak przygotowaną pastę połóż na indyku. Na wierzch dodaj liść sałaty.
Przetnij pierś z kurczaka na pół i połóż w formie do pieczenia. Skrop po wierzchu oliwą i wstaw do piekarnika nastawionego na 180 stopni. Gdy kurczak się zezłoci, dodaj ocet balsamiczny i paprykę. Gotuj, aż do zredukowania płynów. Na chleb połóż pierś z kurczaka, plaster mozzarelli i paprykę.
W kuchni najcenniejszym składnikiem jest... własna wyobraźnia. Pozwól jej działać i korzystając z naszych porad stwórz własną zdrową kanapkę. Na pewno zachwyci cię ona smakiem i pomorze w budowie mięśni.
FIT.PL
Redakcja Współpraca
Reklama
Redakcja Współpraca
Dla prasy Partnerzy
Prywatność
Polityka prywatności
Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl
Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.
Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).
W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.
Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.
Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.
Przetwarzamy te dane w celach, aby:
Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.
Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.
Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.
Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.