Sposób na idealną figurę

Ćwiczenia to naprawdę niezawodny sposób, by trwale wyrzeźbić ciało. Nie ma modelki, która nie ćwiczyłaby regularnie. Wypróbuj - to działa!

To naprawdę niezawodny sposób, by trwale wyrzeźbić ciało. Nie ma modelki, która nie ćwiczyłaby regularnie. Wypróbuj - to działa!

Ćwicz mimochodem

Taniec oddaje nieocenione usługi w modelowaniu bioder i talii, bo pracują wtedy m.in. rzadko przez nas używane skośne mięśnie brzucha. Taniec wzmacnia je, pojędrnia i zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Ponadto w szybkim, dyskotekowym tańcu w ciągu godziny możesz stracić do 400 kcal, w klasycznym - ok. 150 kcal.
Nie korzystaj z windy. Wchodzenie po schodach świetnie gimnastykuje pośladki. Naciskaj mocno nogami na stopnie, tak aby poczuć, jak mięśnie pośladkowe rytmicznie się naprężają i rozciągają

W fitness klubie

Pod okiem instruktorki trudno się lenić. A ćwicząc przy muzyce łatwiej zapomnieć o wysiłku. Właśnie dlatego kobiety na całym świecie tak polubiły aerobik czy step. Chodząc na zajęcia nie tylko wymodelujesz sylwetkę, ale i poczujesz się młodsza. Regularny trening dotlenia organizm, zwiększa odporność, odstresowuje. Po ćwiczeniach będziesz zrelaksowana, pełna energii, pogodniejsza. Karnet na miesiąc kosztuje od 70 zł za zajęcia dwa razy w tygodniu. W bardziej ekskluzywnych klubach trzeba niekiedy zapłacić wpisowe

Do wyboru masz:

aerobik - to około 25 minut ćwiczeń tanecznych w szybkim tempie (tętno powinno wynosić 120-160 uderzeń na minutę). Następne 20 minut zajmują ćwiczenia wzmacniające poszczególne grupy mięśni, np. brzucha, ramion, pośladków. Aerobik pomaga spalać tkankę tłuszczową, poprawia kondycję i koordynację ruchów;
stretching - to rozciąganie mięśni. Tym ćwiczeniom towarzyszy spokojna muzyka. Zwiększają one ruchomość stawów oraz elastyczność i ukrwienie mięśni;
step - polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalny stopień. Ćwiczenia nie są nudne, bo układają się w określoną sekwencję. Step kształtuje przede wszystkim zgrabne uda i pośladki. Ostatnie 20 minut zajęć poświęcone jest wzmacnianiu mięśni brzucha i grzbietu.
TBC (Total Body Condition) - ma na celu modelowanie całego ciała. Wykorzystuje się różne przybory: ciężarki, taśmy gumowe, niewielkie sztangi, drążki. Mimo że ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, w ciągu godziny spalasz 500 kalorii. Po rozgrzewce następują ćwiczenia na wzmocnienie różnych mięśni. Trening kończy rozciąganie mięśni;
Hi Lo Combo - to zajęcia, na których nauczysz się układu choreograficznego złożonego z kroków, podskoków i figur, wykonywanych w takt szybkiej muzyki. Zajęcia kończy 10 minut stretchingu
BBS (biodra, brzuch, stretching) - rozpoczyna się ćwiczeniami wytrzymałościowymi, potem jest 15-minutowa seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i 20-minutowa - mięśnie ud i pośladków. Ostatnie 10 minut to stretching.

Twój styl pływania

Fachowcy zgadzają się, że to sport, który najbardziej harmonijnie kształtuje sylwetkę. Poza tym gimnastykujesz stawy, nie obciążając ich, bo woda równoważy ciężar ciała. Pamiętaj: żabka koryguje kształt ud i pośladków, styl grzbietowy wyrabia mięśnie pleców i barków, kraul modeluje łydki, pośladki i ramiona. Wybierz swój styl i pływaj najlepiej 3 razy w tygodniu po pół godziny. Na "zwykłym" basenie będzie cię to kosztować ok. 80 zł miesięcznie. Jeśli basen jest wyposażony np. w podwodne bicze - zapłacisz kilkadziesiąt złotych więcej. Silny strumień wody puszczony na określone grupy mięśni rozluźnia je, masuje, pojędrnia, gimnastykuje, łagodzi bóle.

Ćwicz w domu

Najlepiej gimnastykować się między godz. 7 a 8 rano i między 16 a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała i poziom hormonów, dzięki czemu organizm jest lepiej przygotowany do podjęcia wysiłku.

Elżbieta Szczurowska

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz