fit.pl mobile logo

Bieganie naturalne wzbogaca trening

Rozmowa z Henrykiem Paskalem, prezesem Polskiego Stowarzyszenia Biegów, działaczem AIMS (Międzynarodowego Stowarzyszenia Maratonów i Biegów Ulicznych), managerem wielu maratończyków, ekspertem firmy ASICS w Polsce  
Co to w ogóle jest bieganie naturalne? Czy bieganie naturalne to znaczy bieganie boso?

Nie ma dwóch biegaczy, których technika biegu jest idealnie taka sama. Dlatego ważnym zadaniem, przed którym stoi biegacz, jest znalezienie stylu, który w jego przypadku sprawdza się najlepiej. Obecnie wybór sprzętu na rynku jest dużo szerszy niż kiedyś, stwarza to możliwość rozszerzenia zakresu tych poszukiwań, choćby o segment butów naturalnych.

Wiele lat temu, kiedy nie odbywały się jeszcze w Polsce masowe biegi uliczne, profesjonalni zawodnicy wykonywali niektóre elementy treningowe boso, trenując na bieżni trawiastej, lub na boisku piłkarskim. Wówczas trenerzy nazywali to bieganiem naturalnym, ponieważ bose stopy tych biegaczy stykały się z podłożem naturalnym. Warto jednak zaznaczyć, że takie jednostki treningowe stanowiły tylko uzupełnienie regularnego treningu, który odbywał się z wykorzystaniem butów do biegania.

Dzisiaj termin ‘bieganie naturalne’ coraz częściej oznacza bieganie w butach o lżejszej i mniej rozbudowanej konstrukcji oraz amortyzacji. Takie obuwie z założenia ma wspierać naturalny ruch naszych stóp. Są oczywiście fani biegania boso, ale póki co stanowią oni raczej niewielką grupę biegaczy.

Jakie są pozytywne skutki biegania naturalnego?

Jak wykazują badania, mieszanie czynników mających wpływ na ciało człowieka jest bardzo ważną strategią zapobiegania urazom. Dlatego zdecydowanie polecam biegaczom różnicowanie powierzchni i terenu, po którym biegają, a także zmienną intensywność treningów. Bardzo ważną rolę odgrywa tutaj również użytkowanie różnorodnych rodzajów obuwia. Według danych firmy ASICS ponad 40% biegaczy używa więcej niż jednej pary obuwia treningowego, dzięki czemu minimalizują ryzyko odniesienia kontuzji.

Jak brzmi odpowiedź firmy ASICS na trend biegania naturalnego?

Odpowiedź jest krótka, ale treściwa i zamyka się w zwięzłym „33”. W tym roku mija już 13 lat odkąd ASICS ogłosił, jak ważny w bieganiu jest naturalny ruch stopy i naturalne doznania biegowe. Wraz z rozwojem badań naukowych, ASICS dokonywał dekonstrukcji projektów swojego obuwia, rozwijając technologie, które pozwalały obuwiu współpracować ze stopą, a nie działać przeciwko jej naturalnym ruchom. W rezultacie powstała specjalna linia butów, które współpracują ze wszystkimi trzydziestoma trzema stawami stopy, zapewniając naturalny ruch. Stąd też nazwa tej kolekcji to „33”. Założeniem jest umożliwienie naturalnego biegania, przy jednoczesnym zachowaniu najwyższego komfortu użytkowania, amortyzacji i elastyczności. To buty dla szerokiego grona biegaczy reprezentujących różne techniki biegania i poziomy zaawansowania.

Dla kogo bieganie naturalne?

Myślę, że każdy, kto biega rekreacyjnie może spróbować treningu na boso lub w tak zwanych butach naturalnych. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Jeśli chcemy biegać boso, to należy przyjąć założenie, że taki trening będzie odbywał się na bezpiecznym, najlepiej trawiastym podłożu.

Bieganie w butach naturalnych polecam przede wszystkim jako przerywnik w regularnym treningu. Dzięki temu, że takie buty są lekkie i mają obniżoną, bardziej elastyczną podeszwę możliwe jest lepsze czucie podłoża. Zapewnia to całkiem nowe doznania biegowe. Takie wzbogacenie zajęć o ciekawy akcent treningowy powinno wpłynąć bardzo pozytywnie na motywację każdego biegacza do odbywania treningów.

Kto nie powinien biegać naturalnie?

Uważam, że buty naturalne nie są najlepszym wyborem dla biegaczy, którzy zmagają się z nadwagą. Aby bieganie było bezpieczne dla stawów, należy mieć na uwadze, aby sprzęt, którego używamy zapewniał wystarczającą amortyzację i komfort użytkowania. Spośród całej palety sportowego obuwia biegowego, dla tych, którzy mają istotne problemy z biomechaniką polecam wybór obuwia treningowego, które zapewni maksymalne wsparcie.

Jak zacząć biegać naturalnie?

Na początek polecam lekki trucht 1 lub 2 razy w tygodniu na dystansie 2 do 3km. Później można zwiększać objętość takiego treningu, ale z zastrzeżeniem, że główne jednostki treningowe będą realizowane przy użyciu butów treningowych z większym wsparciem. Bieganie boso można również traktować jako naturalny masaż dla stóp.

Czy buty naturalne mogą zastąpić buty startowe?

Z uwagi na to, że buty naturalne oferują nieco mniejsze wsparcie na pewno lepiej sprawdzą się na krótszych odcinkach treningowych lub dłuższych, ale miękkich ścieżkach. W takich butach z założenia mamy wyprowadzać ruch stopy z palców, a nie z pięty jak w przypadku butów z pełnym wsparciem i stabilizacją.

Warto jednak pamiętać, że bieganie ze śródstopia na dłuższych dystansach, takich jak półmaraton czy maraton, często wiąże się z trudnościami w utrzymaniu napięcia mięśniowego w nogach. Dla biegacza może to oznaczać nie tylko przedwczesne zejście z trasy biegu, ale również dość duże ryzyko odniesienia kontuzji. Przy wyborze obuwia, w którym mamy zamiar wystartować, należy wziąć również pod uwagę fakt, że zdecydowana większość maratonów i półmaratonów w Polsce odbywa się na nawierzchniach asfaltowych lub betonowych.

Klasyczne obuwie startowe jest przeznaczone dla bardziej zaawansowanych biegaczy i charakteryzuje się innym typem podeszwy środkowej oraz mocno zredukowanym wsparciem. W miarę ulepszania stylu biegania i zdolności, możliwe jest oczywiście płynne przejście do używania obuwia startowego, co może pomóc w osiągnięciu lepszego czasu na danym dystansie.

Jednak dla początkujących biegaczy - osób, którym trudno zachować odpowiednią biomechaniczna pozycję ciała podczas startów na krótszych dystansach oraz dla biegaczy weekendowych kolekcja ‘33’ to zdecydowanie najlepszy wybór.

www.wellness.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
karolinaa12649126

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! https://zapodaj.net/3b1d280fcd849.png.html

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl