fit.pl mobile logo

Jak utrzymać wagę po diecie?

Odchudzanie to złożony proces, narzucający nam nowe nawyki żywieniowe, które po jego zakończeniu musimy zachować żeby utrzymać wagę
dieta6Wówczas nasuwa się podstawowe pytanie, które zadaje sobie każdy borykający się ze zrzucaniem zbędnych kilogramów: co robić i jak jeść żeby nie przytyć po diecie?

Po zakończeniu etapu odchudzania pod żadnym pozorem nie możemy wrócić do starych nawyków. Trzeba bardzo dbać o swój jadłospis, aby nie dopuścić do tak zwanego efektu jojo. Jeżeli tuż po zakończeniu diety „rzucimy się” na jedzenie i będziemy dostarczać organizmowi znacznie większe ilości kalorii , będzie on magazynował energię w postaci tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, ponieważ w czasie diety był przestawiony na oszczędzanie i energię czerpał z własnych zasobów. Okres po diecie nazywamy okresem przejściowym i w czasie jego trwania (ale i nie tylko) należy ograniczać tłuste dania, takie jak, np. fast foody. Należy raz na zawsze zmienić sposób żywienia i przestawić się na produkty, które oprócz energii dostarczą nam odpowiednią ilość składników odżywczych: wysokowartościowe białka, błonnik, „dobre tłuszcze” itp.

Dlatego też po wyrzeczeniach związanych z dietą musimy zachować racjonalność w żywieniu. Jak to zrobić? Oto kilka rad, które pomogą ten okres przetrwać. Intensywność okresu przejściowego głównie zależy od stopnia rygorystyczności diety, im mniej kaloryczna tym trudniej i dłużej trzeba przystosowywać swój organizm do normalnego żywienia. Pamiętajmy, że zarówno ciało, jak i psychika podczas diety są osłabione, więc powinniśmy uważać i wszystko robić z głową. Najważniejsze żeby jadać 4-5 małych posiłków dziennie, ponieważ zmuszamy tym sposobem nasz organizm do pracy związanej z trawieniem przez co między innym tracimy kalorie, a metabolizm na tym nie cierpi. Po zakończeniu diety kalorie zwiększajmy stopniowo, tak by organizm mógł się z nimi oswoić. Należy również pić dużo wody niegazowanej, co najmniej 1,5l dziennie, a unikać barwionych napojów, które zawierają dużo niepotrzebnej chemii. Wskazane byłoby również zrezygnować ze słodzenia herbaty, kawy. Nie powinniśmy również zapominać o śniadaniu, bo jest to najważniejszy posiłek dnia. Rano nasz organizm szybciej trawi, a zjedzona żywność zamienia się w energie, potrzebną w ciągu dnia. Główną rzeczą w jadłospisie niech będzie błonnik. Pęcznieje on w organizmie, przez co nie czujemy się zbyt głodni, a ponad to bardzo dobrze działa na metabolizm. Można go znaleźć m.in. w produktach pełnoziarnistych lub fasoli. Należy także unikać smażenia, tłuszczów zwierzęcych, podjadania między posiłkami oraz soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Ograniczyć należy także spożywanie alkoholu. Dopuszczalna jest lampka wina do obiadu.
Dobrze jest włączyć do swojego jadłospisu owoce i warzywa. Ziemniaki mimo powszechnej opinii nie tuczą, ale pod warunkiem, że nie mają zbyt wielu tłustych dodatków, więc również możemy je jeść.
W następnych tygodniach dodawaj produkty białkowe, np. pierś z kurczaka, wołowina, ryby, które mają mnóstwo żelaza niezbędnego dla procesów organizmu - jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko ( wybrane pij co najmniej 2 razy dziennie), zwiększają naszą odporność i mają dużo wapnia. Co do tłuszczów, najbardziej wskazana jest oliwa z oliwek lub inne tłuszcze pochodzenia roślinnego (np. słonecznikowe), tłuszcze ryb, ponieważ są zdrowe i obniżają cholesterol we krwi. Należy jednak uważać z ilością tych tłuszczów, bo mimo tego, ze są zdrowe, to są tak samo wysokokaloryczne jak zwierzęce. Dalej do naszego menu dołączamy pieczywo – najlepiej pełnoziarniste, a na koniec możemy dodatkowo urozmaicić jadłospis o ryby (już średnio tłuste, nie tylko chude). Oczywiście stopniowo można dodawać również słodycze. I tu musimy się poważnie zastanowić czy jest sens wracać do czegoś co było powodem naszych katuszy. Aby rozsądnie dostarczać organizmowi troszkę słodkości, możemy pozwolić sobie na zjedzenie jednej ulubionej przekąski, jednak najlepiej postawić na lody lub takie słodycze, które mają niski indeks glikemiczny.

Dążąc małymi kroczkami do celu mamy pewność, że nie wrócimy do starej wagi, a organizm na tym nie ucierpi, bo pamiętajmy, że naprzemienne tracenie i przybieranie na wadze powoduje wiele chorób.

Oprócz stosowanie się do wyżej wymienionych zasad, które pomogą w utrzymaniu wymarzonej sylwetki, warto również znać listę produktów, które pomogą w chudnięciu. Zaliczamy do nich: ananasa, algi, awokado, brokuły, chili, czerwona papryka, fasolka, grejpfrut, jabłka, kapusta kiszona, kiwi, makaron (bez dodatków wcale nie jest tuczący), maślanka, pierś z kurczaka, płatki owsiane, ryż, zupa wielowarzywna.
Przez okres przejściowy po diecie można z wytrzymałością i wytrwałością przejść, pod warunkiem, że będziemy pamiętać o zasadach zdrowego żywienia

 

Monika Nazim

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
gabka5655

Serdecznie polecam trenera Mgr Igora Mieńkowskiego Wejdź na stronę IGORTRENERONLINE.PL Osiągnij szczupłe lub muskularne ciało szybciej niż kiedykolwiek! Prosty trening, tania dieta, indywidualnie dobrana suplementacja! Wejdź teraz na igortreneronline.pl i wygraj nawet 10 tysięcy złoty! Sama skorzystałam i serdecznie polecam :D

Zgłoś nadużycie-
karolinaa12649126

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! https://zapodaj.net/3b1d280fcd849.png.html

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl