fit.pl mobile logo

Piękne nogi jesienią i zimą

Zima czy lato, powinnyśmy zadbać o nasze nogi. Zależy od tego nie tylko ich piękny wygląd, ale też kondycja. Oto kilka porad, dzięki którym połączymy przyjemne ze zdrowym
Widok zadbanych stóp sprawi przyjemność, niezależnie od pory roku. Chociaż na wiosnę i latem poświęcamy im trochę więcej uwagi, to niestety jesienią i zimą zwykle ograniczamy się tylko do podstawowych zabiegów. Warto jednak trochę więcej się potrudzić, by przez cały rok mieć ładne paznokcie, zdrową skórę i miękkie pięty. Wbrew pozorom, nie jest to ani tak trudne, ani czasochłonne, jak mogłoby się wydawać. Tym bardziej, że dbając o swoje nogi, przy okazji zadbamy o dobre samopoczucie i kondycję całego organizmu. Jak? Oto kilka pomysłów…


Domowe SPA


Po pierwsze, stopy należy zrelaksować. Pomogą kąpiele, które dodatkowo poza usunięciem objawów zmęczenia i złagodzeniem na przykład odcisków, nawilżą czy zmiękczą skórę stóp. Po kąpieli warto wmasować w stopy krem nawilżający. 


Przepis na kąpiel odprężającą:

Liść laurowy, lawenda, szałwia, majeranek oraz tymianek – ziołami (do wyboru ze wskazanych) napełniamy szklankę do ¾. Dodajemy łyżkę soli, zaparzamy przez 5-7 minut. Wywar dodajemy do wody, w której następnie zanurzamy stopy. Pi%C4%99kne%20kobiece%20nogi


Przepis na peeling poprawiający wygląd skóry:
  • Łyżka brązowego cukru
  • Łyżeczka cynamonu
  • 2 czubate łyżki miodu

Peeling należy nałożyć na stopy i masować 2-3 minuty. Dzięki niemu, złuszczymy naskórek, pozostawiając skórę odświeżoną i gładką.


Przepis na kąpiel zmiękczającą skórę:
  • 4 łyżki siemienia lnianego
  • 4 łyżki mięty

Zioła zalewamy 1,5 litra zimnej wody, zagotowujemy. Czekamy około pół godziny, aż zioła dobrze się zaparzą, dolewamy wodę tak, aby zanurzyć całe stopy. Moczymy do wystygnięcia kąpieli.


W domowym SPA warto też zadbać o wymasowanie stóp i nóg, dzięki któremu nie tylko się zrelaksujemy, ale możemy też uśmierzyć ból i napięcie mięśni oraz pobudzić krążenie krwi. Jeśli więc cały dzień spędzamy na nogach, często nosimy szpilki lub po prostu mamy nadwyrężone mięśnie po dłuższym wysiłku – masaż stóp nas uratuje!


Masaż należy wykonywać, zaczynając od dużego palca u stopy. Następnie dłoń przesuwamy w kierunku kostki, ugniatając i naciskając podbicie. Kolejnym krokiem jest delikatne wymasowanie nóg, w kierunku od kostki w górę. Jest to ważne, gdyż w ten sposób pomagamy naszemu sercu pompować krew w żyłach. Podczas zabiegu warto także użyć kremu nawilżającego czy żelu chłodzącego. Masaż można wykonać także specjalnym masażerem, który można nabyć na przykład w aptece.


[-------]

Domowa siłownia


Cały dzień spędzamy na naszych nogach. Chodzimy, stoimy, często siedzimy w niewygodnej pozycji, na przykład z nogą założoną na nogę. To wszystko może doprowadzić do powstawania uczucia zmęczenia. Żeby pomóc mięśniom się odprężyć, a tym samym zapobiec zmęczeniu, warto po prostu poćwiczyć.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wskazane jest wykonanie rozgrzewki.


Ćwiczenie 1

Opieramy stopę na palcach, podnosząc do góry piętę. Następnie wykonujemy piętą okrężne ruchy, tak żeby rozgrzać stawy. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy w lewo i 10 razy w prawo. To ćwiczenie możemy wykonać na stojąco, jak również siedząc na przykład w pracy.


Ćwiczenie 2

Stajemy na podłodze. Odchylamy jedną nogę do tyłu, a drugą usiłujemy wspiąć się jak najwyżej na palcach. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy na jednej nodze i powtarzamy z drugą.


Ćwiczenie 3

Kładziemy się na jednym boku, podbierając się ręką. Prostujemy i złączamy obie nogi. Następnie podnosimy jedną nogę na wysokość około 20 cm, powtarzamy 5 do 10 razy. Ćwiczenie powtarzamy z drugą nogą.


Ćwiczenie 4

Siadamy na krześle wyprostowani. Następnie wyciągamy jedną nogę do przodu, starając się ją jak najbardziej wyprostować. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy, najpierw z jedną, później z drugą nogą. W ten sposób napinamy przednią część uda oraz poprawiamy krążenie w nogach.


[-------]

Domowa apteczka


Gdy na nogach pojawiają się mało estetyczne pajączki naczyniowe, trzeba działać. Pomimo tego, że najczęściej uznawane są za defekt kosmetyczny, mogą być objawem powstających problemów z układem żylnym kończyn dolnych.


Powstawanie sieci czerwonych niteczek na nogach może być spowodowane utrudnieniem przepływu krwi w nogach. Zamiast płynąć swobodnie żyłami w stronę serca, krew stoi albo się cofa, naciskając na ściany naczyń, tym samym powodując ich rozszerzanie się. W ten sposób pojawia się uczucie zmęczenia nóg, obrzęki, a w końcu pajączki czy nawet żylaki. Żeby zapobiegać ich powstawaniu, bądź złagodzić objawy zmęczenia, można po pierwsze: ćwiczyć, po drugie unikać bezruchu i niewygodnych pozycji na przykład w pracy i po trzecie – można stosować odpowiednie preparaty.


„Warto mieć w domowej apteczce produkt, który można zaaplikować na nogi w momencie, gdy pojawi się uczucie zmęczenia, obrzęk czy opuchlizna” – stwierdza dr n. farm. Urszula Rogozińska. – „W składzie produktu do ochrony nóg powinna znaleźć się przede wszystkim heparyna. Zapobiega ona powstawaniu powierzchownych zakrzepów, które sprzyjają tworzeniu się zastojów żylnych i obrzęków. Kolejny ważny składnik to wyciąg z kasztanowca. Dzięki zawartej w nim substancji aktywnej reguluje przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych i równocześnie je wzmacnia. Wyciąg z oczaru wirginijskiego oraz nalewka z arniki z kolei działają ściągająco, przyspieszają wchłanianie obrzęków i przeciwdziałają stanom zapalnym. Warto jeszcze zwrócić uwagę na to, by w preparacie chroniącym nogi znalazł się mentol, który łagodzi objawy zmęczenia i działa znieczulająco.


Wbrew pozorom cały świat mamy nie na głowie, ale na … nogach! To one nas niosą przez życie i dzięki nim możemy przetańczyć całą noc na weselu bliskiej osoby, pójść na spacer lub po prostu podbiec do autobusu. Dlatego warto poświęcić im swój czas i zadbać o ich zdrowie i piękny wygląd. Tym bardziej, że nie jest to wcale trudne! 


Tekst pod opieką merytoryczną dr n. farm. Urszuli Rogozińskiej

 

www.wellness.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl