fit.pl mobile logo

W tym roku, już na pewno schudnę....

Każdego roku wiele z nas przygotowuje dłuższą, bądź krótszą listę postanowień noworocznych. Czasem spisujemy ją na kartce, czasem – jedynie w myślach, jednakże aż nazbyt często wyciągając analogiczne listy z poprzednich okresów...
postanowienia3... z przykrością stwierdzamy, że wiele z naszych postanowień pozostało jedynie... postanowieniami. Jak sprawić by tegoroczne postanowienia autentycznie zostały wdrożone przez nas w życie?

Po pierwsze: Ustal niepodważalny cel

Cel, który nie podlega żadnym negocjacjom, musisz wiedzieć, że to zrobisz, że to osiągniesz. Wystarczy jeden. Złóż obietnicę samej sobie i się jej trzymaj. Przecież gdybyś obiecała coś komuś bliskiemu, dołożyłabyś wszelkich starań, aby ową obietnicę wypełnić. A kto będzie ci bliższy, jeżeli nie ty sama?

Po drugie: Twój cel ma być wykonalny

Wykonalny, konkretny, precyzyjnie określony. „Chcę więcej czasu spędzać z synem” - jest zbyt ogólne. „Chcę codziennie skupiać się na zabawie z synem przez pół godziny” - jest wykonalne. Aby osiągnąć sukces, musisz wiedzieć jakie działania podejmiesz aby osiągnąć cel.

Po trzecie: Uprzedź swoje wymówki

Na pewno znasz je, aż za dobrze. „Nie mam czasu”, „Jestem zmęczona”, „Od poniedziałku”.. itd. Spisz swoje wymówki już za wczasu i przemyśl jak je zwalczysz. Ustal strategię dla swojego lenistwa, wygodnictwa, czy pracoholizmu!

Po czwarte: Wyznacz datę

Presja czasu – mijającego terminu, jest dostatecznie motwująca dla 60% populacji (pozostali wolą coś wykonać przed terminem). Dlatego dobrze, jeżeli wyznaczysz datę realizacji swojego celu, bądź (jeszcze korzystniej) będzie ona niejako narzucona z góry, np. „schudnę 5 kg do dnia swojego ślubu.”

[-------]

Po piąte: Zapisz to w kalendarzu

Miej kalendarz nie tylko na wpisywanie służbowych spotkań. Wpisz w nim poszczególne etapy realizacji swojego celu. Jeżeli np. chcesz schudnąć te 5 kilo do dnia ślubu, ćwicząc co drugi dzień przez pół godziny – wpisz czas ćwiczeń w kalendarz, jakby to było spotkanie z ważnym klientem!

postanowienia4

Po szóste: Bądź systematyczna

Objadanie się przez miesiąc, a potem zapalczywe ćwiczenie jednego dnia na siłowni prędzej skończy się w szpitalu, niż schudnięciem. Rozłóż swój cel na czynniki pierwsze – co możesz robić każdego dnia by być bliżej swojego celu? (Tutaj bardzo przydatna jest filozofia Kaizen, do której poznania gorąco zachęcam)

Po siódme: Kontroluj się

Zapisuj swoje sukcesy. Odchudzasz się? Na koniec dnia przeanalizuj wszystkie swoje posiłki. Nie kupiłaś batonika, który tak cię kusił w sklepie? Sukces! Wypiłaś tylko jedną kawę i to bez cukru? Sukces! Cały dzień używałaś schodów zamiast windy? Sukces! Skusiłaś się na porcję frytek w czasie lunchu? No niestety.... mała porażka... Zanotuj sobie, że musisz dokonywać świadomych wyborów. Nie działać automatycznie, tylko W Y B I E R A Ć swoje postępowanie!

Po ósme: Szukaj wzoru

Twoja przyjaciółka skutecznie schudła w zeszłym roku? Porozmawiaj z nią na ten temat, obserwuj jak teraz się zachowuje, skoro nadal utrzymuje wagę. Chcesz być bardziej radosna i życzliwa, być bardziej otwarta na innych? Znajdź osobę która ma takie cechy i dyskretnie obserwuj jej sposoby, metody, zachowania. Pytaj także wprost, np: jak ci się udaje być tak życzliwym dla innych?

Po dziewiąte: Bądź dla siebie dobra

Traktuj porażki, te duże i małe, jako naturalny element osiągania celu. Nie zniechęcaj się, motywuj, bądź dla siebie dobra. Bądź sama sobie przyjacielem, wsparciem. To konieczne aby osiągnąć sukces!

 

Więcej wskazówek można znaleźć w książce „Postanowienia noworoczne. Jak zmienić nawyki, zrealizować plany i spełnić marzenia.” M.J. Ryan, wyd. Helion, seria Sensus oraz na www.wellnessday.eu

Beata Mąkolska

www.fit.pl
 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl