fit.pl mobile logo

Dlaczego boli?

Około 80% społeczeństwa uskarża się na dolegliwości kręgosłupa. W dobie postępu technicznego zostaliśmy niejako przykuci do krzesła.


O ile Bóg przebacza zawsze, człowiek przebacza czasami – natura nie przebacza nigdy (...)

Około 80% społeczeństwa uskarża się na dolegliwości ze strony kręgosłupa. W dobie postępu technicznego, komputerów, telefonów komórkowych i telewizji zostaliśmy niejako przykuci do krzesła i prawie wszystko możemy załatwić bez opuszczania pokoju. Jednakże tak potrzebnego, naturalnego dla gatunku ludzkiego ruchu,  nie zastąpi żadne lekarstwo. Weszliśmy w nowe tysiąclecie, będziemy żyć dłużej. Aby życie to było w pełni radosne i efektywne musimy przywrócić naszemu ciału to, co zostało mu odebrane- ruch, ale odpowiedni - nie niszczący.

„Tragedia” współczesnego homo sapiens rozpoczęła się około 4 miliony lat temu. Wtedy to ówczesny ardipithecus ramidus zarzucił nadrzewny tryb życia i rozpoczął pierwsze próby pionizacji. Zmiana ta doprowadziła do postawienia nowych wymagań przed kręgosłupem w odcinku lędźwiowo- krzyżowym, do których nie został on należycie przystosowany w procesie ewolucji. Dlatego też noworodek człowieka, w przeciwieństwie do innych ssaków, jest zupełnie bezradny i wymaga całkowitej opieki ze strony rodziców. Ponieważ zarówno jego kręgosłup, jak i stawy biodrowe nie są przystosowane do postawy wyprostnej ciała, niemowlę musi przez pierwszy rok życia przebywać głównie w pozycji leżącej.

Ardipithecus nie mógł przypuszczać, jak katastrofalna dla jego potomków będzie ta zmiana. Pozycja pionowa dawała mu szerokie możliwości: potrafił szybciej rozpoznawać niebezpieczeństwo, a przede wszystkim dzięki wolnej parze kończyn mógł dźwigać ciężary i konstruować narzędzia.

Współczesny człowiek odczuwa negatywne skutki tej zmiany: kręgosłup jest dla nas źle skonstruowany- i to boli. U innych ssaków zbudowany jest na podobieństwo łuku opartego na czterech podporach. Natomiast u człowieka wytworzył się podwójny łuk oparty tylko na kończynach dolnych i przez to bardziej obciążony.

Zdrowy kręgosłup posiada dwa wygięcia ku przodowi (tak zwaną lordozę szyjną i lędźwiową) oraz dwa wygięcia ku tyłowi (kifozę piersiową i krzyżowo- ogonową). Tak skonstruowany kręgosłup jest siedemnastokrotnie bardziej odporny niż gdyby był prosty. Oczywiście tylko wtedy, gdy nie jest zniekształcony wadą postawy (na przykład plecy okrągłe, płaskie, wklęsłe i skolioza). Kręgosłup zbudowany jest z 24 ruchomych elementów: 7 kręgów szyjnych, 12 piersiowych, 5 lędźwiowych, połączonych poprzez krążki międzykręgowe, więzadła i mięśnie, z kością krzyżową utworzoną z pięciu kręgów krzyżowych (zrastają się między 20 a 25 rokiem życia), i ostatnim elementem- kością ogonową (4- 5 kręgów, również zrośniętych).

Kręgi poszczególnych odcinków kręgosłupa różnią się w zależności od funkcji. Każdy z nich składa się z masywnego, walcowatego trzonu i cienkiego, zróżnicowanego łuku kręgu. Obie części tworzą kanał, w którym przebiega rdzeń. Każdy łuk ma siedem wyrostków: od tyłu wyrostek kolczysty, po bokach wyrostki poprzeczne, od góry i dołu parzyste wyrostki stawowe górne i dolne.

[-------]

Kręgosłup stanowi centralną część narządu ruchu i ma do spełnienia trzy rodzaje funkcji:
  1. Ruchową- dynamiczną;
  2. Nośną- dla głowy, tułowia, kończyn górnych i dolnych, głównie w warunkach statyki;
  3. Ochronną- dla rdzenia i korzeni nerwowych.

Aby sprostać tym zadaniom kręgosłup musi być jednocześnie wytrzymały i elastyczny oraz ruchomy w wielu płaszczyznach. Elastyczność i amortyzację zapewniają głównie krążki międzykręgowe tak zwane dyski. Dzięki swej specyficznej budowie substancja żelowa jądra galaretowatego rozkłada siłę nacisku, pochłaniając ją częściowo i kierując we wszystkie strony, gdzie zostaje również wychwycona przez pierścień włóknisty. Krążki międzykręgowe mają różną wysokość. Proporcjonalnie najwyższe są w najbardziej ruchomych odcinkach kręgosłupa to jest szyjnym około 4mm i lędźwiowym około 10mm. W sumie stanowią 25% długości kręgosłupa, oddzielając trzony kręgów na całej jego długości, z wyjątkiem dwóch górnych kręgów szyjnych oraz tych tworzących kość krzyżową.

 dboli2     dboli3

Dzienne różnice w długości kręgosłupa dochodzą do 12mm u kobiet i 18mm u mężczyzn. Związane jest to głównie ze zmianami uwodnienia krążków. Zawartość wody w krążku międzykręgowym zmienia się w zależności od wieku i wykonywanych zajęć (od 88% przy urodzeniu do około 70% w wieku 70 lat).

Więcej niż sto stawów utrzymuje nasz kręgosłup stabilnym i ruchomym, więcej niż dwieście mięśni zaangażowanych jest w jego ruchach. Ruchomość kręgosłupa stanowi sumę ruchomości poszczególnych jego składowych i jest różna w poszczególnych jego odcinkach. Najmniej ruchome są odcinek krzyżowy i guziczny. Odcinek piersiowy poprzez ograniczenie połączeniem z klatką piersiową i specyficzną budowę wyrostków kolczystych jest stosunkowo mało ruchomy. Najbardziej ruchome są odcinki szyjny i lędźwiowy. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa stanowi miejsce jego zmniejszonej odporności tak zwane locus minoris resistentiae, zawarty między sztywnymi strukturami klatki piersiowej i miednicy, skupia w sobie gros funkcji kinetycznych, stanowiąc jednocześnie podstawę dla części ciała wyżej usytuowanych. Wszelkie anomalie w obrębie narządu ruchu, nawet jeśli nie mają bezpośredniego związku z krzywizną lędźwiową, znajdują w niej określone reperkusje. Najczęstsze przypadki „wypadnięcia dysku” notowane są właśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.. Celowo podkreślam zmniejszoną odporność odcinka lędźwiowego dla wskazania ważności nauczania jego stabilizacji zarówno przy czynnościach codziennych jak i podczas ćwiczeń.

Z mechanicznego punktu widzenia kręgosłup można rozpatrywać jako wieloczłonową elastyczną kolumnę wspieraną przez mięśnie. Trafne jest porównanie do masztu żaglowca utrzymywanego przez liny symbolizujące nasze mięśnie. Im silniejsze mięśnie stabilizujące kręgosłup i lepsza postawa ciała, tym trwalsza cała konstrukcja.

[-------]

Następca ardipithecusa przebywał w ciągłym ruchu, zdobywając pożywienie przemierzał codziennie kilkadziesiąt kilometrów. Chodząc i biegając „trenował” nie tylko swoje mięśnie, jego krążki międzykręgowe były poprzez ruch naturalnie odżywione. Co ciekawe, tak zwane dyski stanowią największą nieunaczynioną strukturę tkankową w naszym organizmie. Ich odżywianie odbywa się na zasadzie mechanizmu gąbki: każdy ruch powoduje ściśnięcie, przy rozluźnieniu zasysane są substancje odżywcze.

Cóż, z czasem naturalny człowiekowi pierwotnemu ruch, został zamieniony w bezruch. Z wędrowca (homo-mobilis), zamieniliśmy się w człowieka siedzącego (homo staticus). Siedzimy w aucie, autobusie, metrze, przed telewizorem, przy komputerze. Brakuje nam, tak potrzebnego naturalnego, ruchu, nasze mięśnie przykurczają się, niektóre rozciągają, krążki międzykręgowe są przeciążone, stres i nadwaga dopełniają szalę.

Przekonujący eksperyment

Dla potwierdzenia powyzyszego przytoczę krótko eksperyment naukowy przeprowadzony przy współpracy z ESA na dwudziestu ochotnikach, potencjalnych astronautach. Przez osiem tygodni badano wpływ symulowanej siły nieważkości na stan kości i mięśni testowanych. Czterech ochotników położono na osiem tygodni do łóżka w stan bezczynności. Połowa z ochotników poddawana była dwa razy dziennie pięciominutowemu treningowi na urządzeniu wibracyjnym, którego obciążenie odpowiadało biegowi na 10000 metrów.

Cóż, po tym czasie u nie trenujących stwierdzono 30-20 % utratę siły mięśniowej, w przeciwieństwie do trenujących, u których zanotowano znaczny przyrost siły mięśniowej oraz przyrost gęstości kośćca.

Z badań Instytutu Reumatologicznego w Warszawie wynika, że w miarę upływu lat i zbliżania się do końca naszego stulecia liczba pacjentów z bólami krzyża rośnie w zatrważającym tempie. Istnieje powiedzenie, iż ludzi można podzielić na tych, którzy aktualnie cierpią na to schorzenie oraz na tych, którzy z pewnością będą je mieli. Dotychczas ogromna większość przypadków dotyczyła ludzi w wieku produkcyjnym czyli między 30 a 60 rokiem życia. Lekarze spondyliatrzy z niepokojem notują coraz częstsze przypadki bólów krzyża u ludzi młodych, a nawet u dzieci. Profesor Artur Dziak wyraźnie podkreśla, że szkodliwy jest zarówno nadmierny ruch, bądź nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia, jak i jego brak, a zwłaszcza długotrwałe utrzymywanie ciała w pozycjach przymusowych. Brak ruchu i gimnastyki powoduje zwiotczenie mięśni, otyłość, a nadmiar tkanki tłuszczowej – dodatkowe obciążenia kręgosłupa. Według Taylora 10 funtów zbytecznego tłuszczu na brzuchu równa się 100 – funtowemu obciążeniu dysku. Ortopedzi pochwalają współczesną modę na „kondycję“, lansującą biegi po zdrowie, odpowiednie odżywianie, zrzucanie zbędnych kilogramów. Zarazem jednak ostrzegają, że przesada w tej dziedzinie może spowodować uszkodzenie kręgosłupa. Szczególnie są na to narażeni ludzie, którzy dotychczas prowadzili ospały tryb życia i nagle zaczęli się ruszać.

Czy istnieje recepta na ten stan rzeczy?

Lepiej zapobiegać niż później leczyć jest stwierdzeniem powszechnie uznanym. W niektórych krajach (na przykład Anglia, Austria, Kanada, Szwecja, RFN, USA) profilaktyce schorzeń narządu ruchu poświęca się dużo uwagi, wynika to między innymi z wyliczeń ekonomicznych. Z myślą o niej, w wyniku współpracy ortopedów, biomechaników, neurologów, psychologów i specjalistów fitness, powstały specjalne programy w formie “Szkoły kręgosłupa“, prowadzone między innymi w większych klubach fitness, zakładach pracy i...polach golfowych. Istotą takiej profilaktyki są nierzadko bardzo banalne zmiany w sposobie traktowania swojego ciała i wykonywania czynności życia codziennego oraz poprzez odpowiednio dobrane i wykonywane pod okiem trenera „Szkoły kręgosłupa“ ćwiczenia, wzrost sprawności fizycznej i redukcja nadwagi. W praktyce oznacza to minimum trzy razy w tygodniu trening wytrzymałościowy (rodzaj treningu w zależności od upodobań: może to być szybki spacer minimum 45 minut, dla ambitnejszych bieganie, najlepiej w parku lub lesie, jazda na rowerze lub pływanie).Oprócz tego powinniśmy trenować siłę mięśniową, koordynację, równowagę i ruchomość stawów, najlepiej kilka razy w tygodniu i na początku pod okiem dobrego instruktora, który dobierze zindywidualizowany program treningu.

DZIAŁANIA SPRZYJAJACE KREGOSŁUPOWI
  • Redukcja nadwagi i racjonalne odżywianie
  • Systematyczna i prawidłowa aktywność ruchowa (minimum 3 razy po 45 minut w tygodniu)
  • Dbałość o postawę ciała i właściwy chód
  • Podczas chodzenia napinanie mięśni brzucha i pośladków
  • Ergonomiczne miejsce pracy
  • Opanowanie prawidłowych stereotypów ruchowych w czynnościach codziennych (pochylając się, uginaj kolana utrzymując kręgosłup prostym)
  • Unikanie długotrwałych, jednostronnych pozycji i obciążeń ciała (na korzyść zmienności i aktywnych przerw)
  • Zachowanie ostrożności przy podnoszeniu ciężarów (ciężar prowadzimy jak najbliżej ciała, przy prostym kręgosłupie, napiętych mięśniach i ugiętych kolanach)
  • Spanie na niezbyt twardym, ale sztywnym łóżku (unikanie spania na brzuchu)

Dr Jolanta Ignaszewska- Kühbauch, 
trener „Szkoły kręgosłupa”

www.fit.pl

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl