Zespół hipermobilności konstytucjonalnej (ZHK) (inna nazwa hipermobilność konstytucjonalna stawów (HKS)), jest uogólnioną, wrodzoną i samoistną niewydolnością tkanki łącznej całego naszego organizmu.
Objawia się przede wszystkim:
• wiotkością torebek i więzadeł odpowiedzialnych za stabilizację stawów
• zwiększoną w odniesieniu do normy ruchomością stawów
• łatwość zwichnięć i skręceń stawów
• wykonywanie ruchów czynnych w stawach w stopniu przekraczającym zakres fizjologiczny, przez osoby nie trenujące
Najważniejsze w profilaktyce to systematycznie wykonywanie ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie mięśni głębokiej stabilizacji tułowia i stabilizujące stawy obwodowe.
Poniżej kilka przykładowych ćwiczen z wykorzystaniem niestabilnej powierzchni dysku równoważnego Dynair, popularnie tzw .beretu
Pozycje wyjściowe:
w wypadzie: powolna rotacja tułowia – zaburzajca dodatkowo równowage .
w podporach: na przedramionach / tzw. Deska , plus powolne uniesienia kkd., na dłoniach – ważne proste utrzymanie linji ciała-unikanie tzw.lordozowania
Stojąc stopami na berecie powoli uginamy kolana z jednoczesnym powolnym sciaganiem ramion ku tyłowi, badz jak w pozycji ladowania po skoku narciarskim.
Jedna stopa na berecie- z el .pozycji z jogi. Ważne nie garbimy sie wydłużamy kręgosłup I trzymamy tzw . długa szyję
Więcej informacji, modyfikacji I doboru ćwiczeń, metodycznych szczegółow na szkoleniach INSTRUKTOR ZDROWY KRĘGOSLUP – najbliższe SZCZECIN 3.09 i niebawem 28.08 na KONWENCJI FitStyle w Radomiu – na lekcji ZDROWY KRĘGOSŁUP po przejściach z …pomocnikami zapraszam
dr jolanta Ignaszewska Kuebauch
Za pomoc w sescji dziękuje www. MEDEN –INMED.com - m. In. dystrybutor wielu profesjonalnch niestabilnych powierzchni
