Dlaczego niedobory są coraz częstsze?
Styl życia współczesnego człowieka sprzyja niedoborom. Przetworzona żywność, diety eliminacyjne bez odpowiedniej suplementacji, stres, zanieczyszczenia środowiska czy nadmierne tempo życia – wszystko to sprawia, że organizm traci więcej mikroelementów, niż jest w stanie uzupełnić. Dodatkowo część witamin (np. z grupy B czy witamina C) nie jest magazynowana w organizmie i musi być regularnie dostarczana z pożywieniem.
Najczęstsze objawy niedoborów – na co zwrócić uwagę?
1. Zmęczenie i brak energii
-
Możliwy niedobór: żelazo, witamina B12, kwas foliowy, magnez.
-
Dlaczego? Te składniki odpowiadają za produkcję czerwonych krwinek i transport tlenu. Ich niski poziom może prowadzić do anemii i osłabienia.
2. Pogorszenie kondycji włosów, skóry i paznokci
-
Możliwy niedobór: cynk, biotyna (witamina B7), krzem, żelazo.
-
Objawy: wypadanie włosów, łamliwość paznokci, sucha i szorstka skóra.
3. Zaburzenia nastroju i koncentracji
-
Możliwy niedobór: witaminy z grupy B (B6, B12), magnez, witamina D, omega-3.
-
Objawy: rozdrażnienie, problemy z pamięcią, stany lękowe, depresyjne obniżenie nastroju.
4. Skurcze i drżenia mięśni
-
Możliwy niedobór: magnez, potas, wapń.
-
Dlaczego? Minerały te odpowiadają za prawidłowe przewodnictwo nerwowo-mięśniowe.
5. Problemy z odpornością
-
Możliwy niedobór: witamina C, witamina D, cynk, selen.
-
Objawy: częste infekcje, wolniejsze gojenie ran.
6. Zaburzenia widzenia i nocna ślepota
-
Możliwy niedobór: witamina A.
-
Dlaczego? Retinol jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania siatkówki oka.
7. Mrowienia, drętwienia kończyn
-
Możliwy niedobór: witamina B12.
-
Objawy: parestezje, uczucie „przebiegających mrówek” w dłoniach i stopach.
8. Krwawienia dziąseł i siniaki bez powodu
-
Możliwy niedobór: witamina C, witamina K.
-
Dlaczego? Odpowiadają za prawidłową syntezę kolagenu i proces krzepnięcia krwi.
Jak reagować na pierwsze sygnały?
-
Obserwacja: warto prowadzić dziennik objawów i diety.
-
Badania laboratoryjne: morfologia, ferrytyna, poziom witaminy D, witaminy B12, magnezu czy żelaza mogą szybko potwierdzić podejrzenia.
-
Modyfikacja diety: wprowadzenie pełnowartościowych produktów – warzyw, owoców, kasz pełnoziarnistych, orzechów, nasion i zdrowych tłuszczów.
-
Suplementacja: powinna być dobierana indywidualnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Organizm bardzo często wysyła subtelne sygnały, zanim dojdzie do poważnych niedoborów witamin i minerałów. Zmęczenie, osłabienie, problemy skórne czy zaburzenia nastroju mogą być pierwszym ostrzeżeniem. Warto reagować szybko – dzięki temu można uniknąć chorób przewlekłych, wzmocnić odporność i odzyskać energię do życia.
