Sylwetka typu T

Kobieta  o takich kształtach powinna skupić się na linii dolnej części ciała - udach i mięśniach łydek. Pracuj nad nimi , aby były pełniejsze, uzyskując pociągający wygląd.

Ogólna charakterystyka:

• Typowy chłopięcy wygląd
• Tendencje do przesadnej chudości
• Szerokie ramiona
• Małe piersi
• Łatwo przybiera na wadze w górnych partiach ciała
• Talia osy
• Drobnokoścista
• Biodra wąskie i mało gibkie
• Małe uda
• Małe łydki

Ćwiczenia dla kształtu T

1. Przysiad (zewnętrzna strona uda). Stań w lekkim rozkroku. Ukucnij na piętach. Wykonaj trzy serie po 10 razy.
2. Wypady ( wewnętrzna strona uda ). Trzymając ciężarki w obu rękach wykonuj wypady do przodu. Najpierw ćwicz jedną nogę potem drugą. wykonaj trzy serie po 15-20 razy.
3. Ćwiczenie na wewnętrzną stronę uda ( pozycja stojąca ). Wykonuj stopą ruchy okrężne. Rób to tak obszernie jak potrafisz. Następnie ćwicz drugą nogą. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy.
4. Ćwiczenie na palcach ( wewnętrzna strona łydki ). Stań na palcach pod kątem 45° do podłogi. Wspinaj się na palce tak wysoko jak potrafisz, następnie opuść pięty. Wykonaj trzy serie po 15-20 razy.

Ćwiczenia dowolne 

Te ćwiczenia pomogą wyrównać górną część tułowia (płaską klatkę piersiową).

1. Ćwiczenia na przyrządach. Chwyć rurkę przyrządu obiema rękami. Wyginaj delikatnie do tyłu plecy następnie przyciągaj powoli do dołu drążek aż dotknie klatki piersiowej. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy.
2. Ćwiczenie z ciężarkiem na przednią część ramion. Chwyć ciężarek obiema rękami. Ręce proste przed sobą. Stań w lekkim rozkroku i podnoś ciężarek do góry, aż znajdzie się na wysokości głowy. Ręce lekko ugięte w łokciach. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10-12 powtórzeń.
3. Ćwiczenie z ciężarkiem na klatkę piersiową. Połóż się na ławce nachylonej pod kątem 30°. Trzymaj ciężarki na wysokości ramion. Prostując ręce w łokciach podnoś hantle do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 razy.

Jak zachować linię?

• Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
• Przeżuwaj wolno pokarm.
• Nie lekceważ siebie.
• Jeżeli ci się. nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem, które ci służą.
• Staraj się spożywca niezbyt obfite posiłki.
• Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety.
• Zmniejsz ilość tłuszczu.
• Jedz pożywienie  z wysoką zawartością błonnika.
• Nie jedz resztek.
• Wypijaj 10-12 szklanek wody dziennie.
• Unikaj jedzenia, kiedy jesteś podenerwowana.
• Spożywaj zdrową żywność.
• Dzienne dawki kalorii: 60% węglowodanów, 30% protein, 10% tłuszczu.
• Stosuj beztłuszczową żywność.
• Daj sobie trochę czasu na przyswojenie zdrowych nawyków.
• Postaraj się gotować beztłuszczowo.
• Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.