fit.pl mobile logo

Sylwetka typu T

Kolejny typ sylwetki ma kształt litery T. Kobieta o takich kształtach powinna skupić się na linii dolnej części ciała - udach i mięśniach łydek.
ocb avatar2Kobieta  o takich kształtach powinna skupić się na linii dolnej części ciała - udach i mięśniach łydek. Pracuj nad nimi , aby były pełniejsze, uzyskując pociągający wygląd.

Ogólna charakterystyka:
  • Typowy chłopięcy wygląd
  • Tendencje do przesadnej chudości
  • Szerokie ramiona
  • Małe piersi
  • Łatwo przybiera na wadze w górnych partiach ciała
  • Talia osy
  • Drobnokoścista
  • Biodra wąskie i mało gibkie
  • Małe uda
  • Małe łydki

Ćwiczenia dla kształtu T
  1. Przysiad (zewnętrzna strona uda). Stań w lekkim rozkroku. Ukucnij na piętach. Wykonaj trzy serie po 10 razy.
  2. Wypady ( wewnętrzna strona uda ). Trzymając ciężarki w obu rękach wykonuj wypady do przodu. Najpierw ćwicz jedną nogę potem drugą. wykonaj trzy serie po 15-20 razy.
  3. Ćwiczenie na wewnętrzną stronę uda ( pozycja stojąca ). Wykonuj stopą ruchy okrężne. Rób to tak obszernie jak potrafisz. Następnie ćwicz drugą nogą. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy.
  4. Ćwiczenie na palcach ( wewnętrzna strona łydki ). Stań na palcach pod kątem 45° do podłogi. Wspinaj się na palce tak wysoko jak potrafisz, następnie opuść pięty. Wykonaj trzy serie po 15-20 razy.

Ćwiczenia dowolne 

Te ćwiczenia pomogą wyrównać górną część tułowia (płaską klatkę piersiową).
  1. Ćwiczenia na przyrządach. Chwyć rurkę przyrządu obiema rękami. Wyginaj delikatnie do tyłu plecy następnie przyciągaj powoli do dołu drążek aż dotknie klatki piersiowej. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy.
  2. Ćwiczenie z ciężarkiem na przednią część ramion. Chwyć ciężarek obiema rękami. Ręce proste przed sobą. Stań w lekkim rozkroku i podnoś ciężarek do góry, aż znajdzie się na wysokości głowy. Ręce lekko ugięte w łokciach. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10-12 powtórzeń.
  3. Ćwiczenie z ciężarkiem na klatkę piersiową. Połóż się na ławce nachylonej pod kątem 30°. Trzymaj ciężarki na wysokości ramion. Prostując ręce w łokciach podnoś hantle do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 razy.

Jak zachować linię?
  • Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
  • Przeżuwaj wolno pokarm.
  • Nie lekceważ siebie.
  • Jeżeli ci się. nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem, które ci służą.
  • Staraj się spożywca niezbyt obfite posiłki.
  • Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety.
  • Zmniejsz ilość tłuszczu.
  • Jedz pożywienie  z wysoką zawartością błonnika.
  • Nie jedz resztek.
  • Wypijaj 10-12 szklanek wody dziennie.
  • Unikaj jedzenia, kiedy jesteś podenerwowana.
  • Spożywaj zdrową żywność.
  • Dzienne dawki kalorii: 60% węglowodanów, 30% protein, 10% tłuszczu.
  • Stosuj beztłuszczową żywność.
  • Daj sobie trochę czasu na przyswojenie zdrowych nawyków.
  • Postaraj się gotować beztłuszczowo.
  • Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl