fit.pl mobile logo

5 zdrowych zimowych warzyw i owoców

Zimą trudno o świeże warzywa i owoce, które dostarczają niezbędnych dla organizmu witamin i makroelementów. Przedstawiamy 5 zdrowych warzyw i owoców, które właśnie zimą należy spożywać w dużej ilości 



Warzywa zimowe - buraki

Są doskonałym lekiem na anemię, obniżoną odporność, kaszel, nadciśnienie, osłabienie organizmu. Buraki zawierają duże ilości kwasu foliowego, który powinny spożywać osoby ze skłonnością do anemii oraz kobiety w ciąży. W burakach zawarty jest również potas, obniżający ciśnienie krwi. W korzeniu tego warzywa znajdują się spore ilości witaminy C, wzmacniającej odporność, a także witaminy A, B1 i betakarotenu, które dbają o wzrok oraz pomagają zachować młody wygląd i poprawią kondycję skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo burak zawiera niewiele kalorii. 100 g świeżego warzywa to nieco ponad 40 kcal.

 

Warzywa zimowe - brukselka

Ma w sobie wiele odżywczych wartości. Jest bogatym źródłem witamin C, E, K, a także z grupy B, mające korzystny wpływ na układ odpornościowy i nerwowy. W brukselce znajdziemy również kwas foliowy. Ze względu na zawartość sodu i potasu, reguluje gospodarkę wodną organizmu, a także poprawia jędrność skóry. Obecność magnezu, wapnia, manganu, żelaza, miedzi i cynku brukselkę śmiało można nazwać warzywem młodości. Te składniki mineralne wpływają na odbudowę DNA w komórkach i blokują rozwój nowotworów.

Warzywa zimowe - kalafior

 

Przede wszystkim jest to warzywo, które jest bogatym źródłem błonnika. Zawiera duże ilości kwasu foliowego. Jest niskokaloryczny. Praktycznie nie zawiera tłuszczu i sodu, można go więc spożywać bez ograniczeń. Jest doskonałym źródłem witaminy C – 100g surowego kalafiora pokrywa zalecane dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.  Podobnie jak inne warzywa kapustne, zawiera związki siarki chroniące przed nowotworami.

Owoce zimowe - grejpfrut

jest bogatym źródłem potasu, wapnia, fosforu. Przeciwdziała odczuwaniu zmęczenia, bólom głowy, apatii i gorszemu wykorzystaniu składników odżywczych z pożywienia. Spożycie grejpfruta sprawia, że zmniejsza się stężenie cholesterolu i dzięki temu przyczynia się do przeciwdziałania arteriosklerozie – miażdżycy naczyń krwionośnych oraz rozwojowi chorób serca.

 

Owoce zimowe - mandarynki

Mandarynki, jak wszystkie cytrusy, obfitują w niezliczone pokłady witaminy C, a także witaminy A i B, które mają dobroczynny wpływ na nasz wzrok i poprawiają kondycję skóry. Dodatkowo wzmacniają układ odpornościowy i krążeniowy. Mandarynki zawierają także m.in.: kwas foliowy, potas, wapń, fosfor, magnez i cynk. Pierwiastki obecne w mandarynce wchodzą w skład komórek, enzymów i hormonów, biorą udział w przenoszeniu tlenu do komórek, wpływają na funkcjonowanie gospodarki wodno-elektrolitowej, zapewniają narządom prawidłowe funkcjonowanie i chronią przed różnymi chorobami. 

www.dieta.fit.pl

 



PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
hanka.rozek

DOBRY TRENER TO PODSTAWA :) www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
Fit..Ola

Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
Justin_Rose

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
Fit..Ola

zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
Ania Mróz

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl I zmień się nawet w ciągu jednego tygodnia! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Zgłoś nadużycie-
emiliasport6

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-
Wiktoria Tomaszewska

Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!  

Zgłoś nadużycie-
Fit..Ola

Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Zgłoś nadużycie-

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl