Przekąska przed treningiem – energia w lekkiej formie
Posiłek spożywany przed wysiłkiem powinien być lekki, łatwostrawny i bogaty w węglowodany, które stanowią główne paliwo dla mięśni. Zbyt ciężkie jedzenie może obciążyć żołądek i sprawić, że trening stanie się uciążliwy. Idealnie sprawdzają się produkty naturalne, które szybko dostarczają energii i nie powodują nagłych skoków cukru.
Przykładowe przekąski przed treningiem:
-
banan z łyżką masła orzechowego,
-
owsianka na mleku roślinnym z garścią jagód,
-
smoothie ze szpinakiem, kiwi i odrobiną miodu.
Każda z tych propozycji jest szybka w przygotowaniu i nie wymaga skomplikowanych składników. Co ważne, daje solidny zastrzyk energii, a jednocześnie nie powoduje uczucia ciężkości.
Przekąska po treningu – regeneracja i odbudowa
Po zakończonym wysiłku organizm potrzebuje zupełnie innych składników. W tym momencie najważniejsze są białko i węglowodany – pierwsze wspiera odbudowę mięśni, drugie uzupełnia zużyty glikogen. To czas, w którym naprawdę warto zadbać o jakość przekąski, ponieważ od tego zależy szybkość regeneracji.
Świetne przekąski po treningu to m.in.:
-
jogurt naturalny z dodatkiem owoców i orzechów,
-
koktajl białkowy z mlekiem i owocami sezonowymi,
-
pełnoziarnista tortilla z kurczakiem i warzywami.
To szybkie i odżywcze rozwiązania, które można przygotować zarówno w domu, jak i zabrać ze sobą w pojemniku na siłownię.
Przepisy na szybkie i zdrowe przekąski
Energetyczne kulki daktylowe
-
garść daktyli,
-
garść migdałów,
-
łyżka kakao,
-
odrobina wody.
Wszystkie składniki należy zmiksować, a następnie uformować małe kulki. To idealna przekąska przed treningiem, która zastąpi czekoladowy baton i doda energii na dłużej.
Jogurtowy shake regeneracyjny
-
szklanka jogurtu naturalnego,
-
pół banana,
-
kilka truskawek lub malin,
-
łyżeczka miodu.
Składniki blendujemy do uzyskania gładkiej konsystencji. Taki koktajl świetnie sprawdzi się po treningu, dostarczając białka i szybkich węglowodanów.
Tortilla z tuńczykiem
-
pełnoziarnista tortilla,
-
tuńczyk w sosie własnym,
-
liście sałaty,
-
plasterki pomidora i ogórka.
Prosta przekąska, którą można zabrać ze sobą do pracy czy na uczelnię. To pełnowartościowy posiłek bogaty w białko i błonnik.
Czego unikać w przekąskach okołotreningowych?
Na liście produktów, które nie powinny pojawiać się w diecie aktywnych osób, znajdują się przede wszystkim słodycze i fast foody. Batoniki z dużą ilością cukru, chipsy czy burgery mogą dostarczyć chwilowego zastrzyku energii, ale równie szybko prowadzą do spadku siły. Ponadto są ciężkostrawne i nie wspierają regeneracji mięśni.
Warto także uważać na napoje energetyczne – zamiast dodawać sił, często powodują odwodnienie i problemy żołądkowe. Dużo lepszym wyborem jest woda mineralna lub domowy izotonik przygotowany z wody, szczypty soli i odrobiny soku owocowego.
Zdrowe przekąski a regularność treningów
Odpowiednie jedzenie okołotreningowe to nie tylko kwestia zdrowia, ale też motywacji. Organizm, który dostaje dobre paliwo, lepiej radzi sobie z wysiłkiem, szybciej się regeneruje i pozwala utrzymać systematyczność w ćwiczeniach. To szczególnie ważne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem – jeśli trening kojarzy się z ciągłym zmęczeniem i brakiem siły, łatwo o zniechęcenie.
Zdrowe przekąski dla aktywnych to podstawa dobrze ułożonej diety. Przed treningiem powinny dostarczyć lekkiej i łatwo dostępnej energii, po treningu zaś – wspierać regenerację i odbudowę mięśni. Naturalne produkty, takie jak owoce, orzechy, jogurty czy pełnoziarniste pieczywo, sprawdzą się o wiele lepiej niż gotowe słodycze i fast foody. Wprowadzenie kilku prostych zasad i przepisów pozwoli cieszyć się lepszą formą, większą energią i szybszymi efektami treningów.
