1. Nie zaczynaj dnia od słodkiego śniadania
Croissanty, pączki, naleśniki z czekoladą i słodkie płatki kuszą już od rana. Choć wyglądają apetycznie, taki posiłek szybko podnosi poziom cukru we krwi, a po krótkim czasie ponownie pojawia się głód.
Znacznie lepszym wyborem będzie śniadanie z jajkami, jogurtem naturalnym, pełnoziarnistym pieczywem, warzywami i świeżymi owocami.
2. Najpierw obejrzyj cały bufet
To jedna z najprostszych zasad dietetyków. Zanim nałożysz jedzenie, przejdź się wzdłuż całego bufetu i zobacz, co jest dostępne.
Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której talerz zapełnisz przypadkowymi potrawami, a później będziesz chciał spróbować kolejnych.
3. Nie nakładaj wszystkiego naraz
Wakacje to świetna okazja do poznawania nowych smaków, ale nie oznacza to, że trzeba zjeść wszystko podczas jednego posiłku.
Wybierz dwie lub trzy potrawy, zjedz je spokojnie i dopiero wtedy zdecyduj, czy naprawdę masz ochotę na dokładkę.
4. Połowę talerza niech zajmują warzywa
To najprostszy sposób na ograniczenie liczby kalorii bez uczucia głodu.
Świeże warzywa dostarczają błonnika, witamin i składników mineralnych, a jednocześnie pomagają szybciej osiągnąć sytość.
5. Deser? Tak, ale raz dziennie
Lody, ciasta i lokalne słodkości są częścią wakacyjnych przyjemności. Nie trzeba z nich rezygnować.
Zamiast sięgać po słodki dodatek po każdym posiłku, wybierz jeden deser dziennie i zjedz go świadomie, delektując się smakiem.
6. Nie jedz z nudów
W hotelach all inclusive jedzenie jest dostępne niemal przez cały dzień. To sprawia, że łatwo sięgać po przekąski tylko dlatego, że są pod ręką.
Zanim podejdziesz do bufetu, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny?”.
7. Wybieraj grillowane zamiast smażonych
Większość hoteli oferuje szeroki wybór dań przygotowywanych na świeżo.
Grillowane ryby, kurczak, owoce morza czy warzywa zwykle zawierają mniej tłuszczu niż potrawy panierowane lub smażone w głębokim oleju.
8. Pamiętaj o białku
Każdy główny posiłek powinien zawierać źródło białka. Jajka, ryby, chude mięso, jogurty naturalne czy sery pomagają utrzymać sytość na dłużej i ograniczają chęć podjadania między posiłkami.
To szczególnie ważne podczas aktywnego wypoczynku.
9. Ruszaj się każdego dnia
Nie chodzi o intensywne treningi. Spacer po plaży, pływanie, gra w siatkówkę, zwiedzanie czy jazda na rowerze wystarczą, aby zwiększyć dzienny wydatek energetyczny.
Wakacje to doskonały moment, aby naturalnie zwiększyć ilość ruchu.
10. Nie wracaj po dokładkę od razu
Organizm potrzebuje około 20 minut, aby wysłać do mózgu sygnał sytości.
Po zjedzeniu posiłku odczekaj chwilę. Bardzo często okazuje się, że ochota na kolejną porcję po prostu mija.
Czy kilka dni większej swobody zaszkodzi?
Jednym z najczęstszych błędów jest przekonanie, że pojedynczy obfitszy posiłek przekreśla całą dotychczasową pracę nad sylwetką.
To nie jeden deser czy kolacja powodują przyrost tkanki tłuszczowej, ale nadwyżka kalorii utrzymująca się przez dłuższy czas.
Dlatego nie warto popadać w skrajności. Urlop ma być czasem odpoczynku, a nie ciągłego liczenia kalorii.
Jak nie przytyć na wakacjach?
Najlepszym rozwiązaniem jest zachowanie równowagi. Korzystaj z lokalnych produktów, próbuj nowych smaków, jedz powoli i zwracaj uwagę na sygnały sytości.
Jeżeli większość Twoich posiłków będzie oparta na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach i źródłach białka, niewielkie odstępstwa od codziennej diety nie wpłyną znacząco na masę ciała.
Dieta na wakacjach nie musi oznaczać wyrzeczeń. Nawet podczas pobytu all inclusive można jeść smacznie, różnorodnie i rozsądnie.
Jeśli zastanawiasz się, jak nie przytyć na wakacjach, pamiętaj o prostych zasadach: wybieraj mniejsze porcje, jedz więcej warzyw, nie podjadaj z nudów i każdego dnia znajdź czas na ruch. Dzięki temu wrócisz z urlopu z pięknymi wspomnieniami, a nie z dodatkowymi kilogramami.
