Dobra wiadomość? Wcale nie musisz rezygnować z pysznych posiłków wieczorem. Wystarczy wybierać dania:
-
lekkostrawne,
-
wysokobiałkowe lub warzywne,
-
niskokaloryczne,
-
sycące, ale nie obciążające żołądka.
Oto 6 kolacji poniżej 300 kcal, które świetnie smakują i wspierają spokojny sen oraz redukcję.
1. Zupa krem z cukinii na mleku migdałowym (ok. 180 kcal)
Kremowa, delikatna, superszybka. Nie obciąża układu trawiennego i idealnie rozgrzewa wieczorem.
Składniki:
-
1 średnia cukinia
-
1/2 szklanki mleka migdałowego
-
1/2 cebuli
-
1 łyżeczka oliwy
-
sól, pieprz, czosnek granulowany
Przygotowanie:
Podsmaż cebulę, dorzuć cukinię, zalej wodą i gotuj 10 minut.
Dodaj mleko migdałowe, zblenduj na gładko.
Podawaj z pieprzem i odrobiną oliwy.
2. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem (ok. 250 kcal)
Syci, ale jest lekka. Białko z jajka + tuńczyk = idealny posiłek przed snem.
Składniki:
-
1 jajko ugotowane na twardo
-
1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
-
1 garść sałaty
-
3 pomidorki koktajlowe
-
1/2 ogórka
-
sok z cytryny
Przygotowanie:
Połącz składniki, dopraw cytryną, pieprzem i szczyptą soli.
Gotowe w 3 minuty.
3. Tofucznica z pomidorami (ok. 230 kcal)
Wegańska, szybka, białkowa i super lekka na wieczór.
Składniki:
-
120 g tofu naturalnego
-
pomidor
-
kurkuma
-
sól, pieprz
-
1 łyżeczka oliwy
Przygotowanie:
Podsmaż rozkruszone tofu z kurkumą, dodaj pokrojonego pomidora.
Dopraw i podawaj z natką pietruszki.
4. Pieczony łosoś z cytryną (ok. 290 kcal)
Najbardziej elegancka kolacja w tym zestawieniu.
Działa lekko na żołądek i dostarcza zdrowych tłuszczów wspierających sen.
Składniki:
-
100 g łososia
-
plaster cytryny
-
sól, pieprz
-
koperek
Przygotowanie:
Upiecz rybę przez 12 minut w 180°C.
Podawaj z koperkiem i cytryną.
Prosto, szybko, idealnie.
5. Sałatka z fetą i limonką (ok. 260 kcal)
Orzeźwiająca i lekka — idealna na wieczór, gdy nie chcesz obciążać żołądka.
Składniki:
-
40 g fety light
-
garść rukoli
-
ogórek
-
pomidor
-
sok z limonki
Przygotowanie:
Pokrój warzywa, dodaj fetę, skrop limonką.
Gotowe. Lekko, świeżo, bardzo fit.
6. Warzywny bowl z dressingiem jogurtowym (ok. 280 kcal)
Pełnowartościowy posiłek, który daje sytość, ale jest łatwy do strawienia.
Składniki:
-
garść mieszanki sałat
-
1/2 papryki
-
1/2 ogórka
-
1/4 awokado
-
2 łyżki jogurtu naturalnego 2%
-
sok z cytryny
Przygotowanie:
Warzywa pokrój, wymieszaj w misce.
Jogurt połącz z cytryną jako dressing.
Delikatne, chrupiące, idealne.
Kolacje, które wspierają redukcję
Te przepisy są dowodem na to, że kolacja nie musi być ciężka, by sycić — a jednocześnie może wspierać szybkie zasypianie i nocną regenerację.
Wszystkie mieszczą się w 300 kcal, są szybkie, lekkie i można je dopasować do niemal każdej diety.
