- Ćwiczenia z drążkiem w domu — czy warto?
- Jak zadbać o mięśnie brzucha bez wychodzenia z domu?
- Jaki sprzęt na mięśnie pleców?
- Strefa cardio w domowej siłowni — jak ją stworzyć?
- Co w domowej siłowni na mięśni ramion?
Nie trać czasu i pieniędzy na wykupienie drogiego karnetu na siłownię. Wystarczy jednorazowa inwestycja, aby stworzyć w domu idealne miejsce do ćwiczeń.
Ćwiczenia z drążkiem w domu — czy warto?
Osoby poszukujące efektywnego i niedrogiego sprzętu do treningu ogólnorozwojowego chętnie inwestują w drążek rozporowy. Podstawowe modele można nabyć za mniej niż 100 zł, a ich montaż nie jest wymagający. Ćwiczenia na drążku wpływają pozytywnie na mięśnie grzbietu, brzucha, ramion. Oprócz klasycznego podciągania można zastosować także gumy, które zwiększają efektywność treningu. W zależności od przyjmowanej pozycji, ćwicząc w ten sposób, rozwiniesz różne partie mięśniowe. Trening należy wykonywać, kontrolując ruch i przybierając poprawną postawę. Zwykle polega ona na złapaniu z wyprostowanymi ramionami drążka i napięciu mięśni. Na początku warto rozpocząć od podstawowych ćwiczeń, takich jak podciąganie australijskie czy luźny zwis. Z czasem można wprowadzić urozmaicenie np. unoszenie nóg.
Jak zadbać o mięśnie brzucha bez wychodzenia z domu?
Ćwiczenia z drążkiem pozytywnie wpływają na rozwój mięśni brzucha, jednak trening tej partii można łatwo urozmaicić. Wystarczy zakupić matę do jogi i zainteresować się kalisteniką. Jeśli chcesz zadbać o umięśniony brzuch, wykonuj takie aktywności jak skłony, deska czy spięcia tułowia podczas leżenia na plecach. Szybko zauważysz różnice w wyglądzie tej partii ciała.
Jaki sprzęt na mięśnie pleców?
Wiele osób zastanawia się, jak zadbać o umięśnione plecy bez wychodzenia z domu. Doskonale tutaj sprawdzą się ćwiczenia na drążku, ale jeśli chcesz urozmaicić trening, dobrym pomysłem będzie wprowadzenie martwego ciągu. Wystarczy do tego sztanga i ciężarki. Pamiętaj, aby przy tej aktywności zachować prawidłową postawę. Pomocne będzie trenowanie boso, by lepiej kontrolować ułożenie stóp i pracę nóg. Sztanga sprawdzi się również przy ćwiczeniach innych partii ciała i jest doskonałym sprzętem nawet dla osób początkujących.
Strefa cardio w domowej siłowni — jak ją stworzyć?
Trudno wyobrazić sobie skuteczny trening bez ćwiczeń cardio. Najłatwiej to zrobić biegając. W sezonie wiosenno-letnim wystarczy wyjść z domu i cieszyć się pięknymi okolicznościami przyrody podczas joggingu. Jednak bieg w deszczu czy śniegu może być nieprzyjemny, a przy tym doprowadzić do infekcji czy nawet kontuzji. Rozwiązaniem na ten problem będzie bieżnia domowa. Dzięki niej wykonasz dobry trening cardio w domowym zaciszu.
Co w domowej siłowni na mięśnie ramion?
Nie tylko drążek rozporowy pomoże w rozwoju mięśni ramion. Doskonale w tej kwestii sprawdzą się również hantle. Dopasuj ciężar do swoich możliwości i celów treningowych. Podstawowe ćwiczenia na rozwój mięśni ramion polegają na chwycie neutralnym obciążenia i podciąganiu wzdłuż ciała. Podczas tego treningu pracują także partie brzucha. Co więcej — za pomocą hantli rozwiniesz również mięśnie klatki piersiowej. W tym celu połóż się na plecach na macie lub ławce treningowej i ponieś obciążenie chwytem neutralnym z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Przy wykonywaniu ćwiczeń pamiętaj o kontrolowaniu ruchu.
Odpowiednie wyposażenie domowej siłowni nie musi być kosztowne, aby zapewniać trening wielu partii mięśni. Inwestując w wymienione sprzęty, stworzysz sobie idealne miejsce do pracy nad formą.
