– Regularna aktywność fizyczna może zapobiegać, opóźnić i zmniejszyć częstość występowania chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów, a także poprawić samopoczucie, nastrój, sen i zdolności poznawcze. Naukowcy od lat obserwują korzystny wpływ aktywności fizycznej na ograniczenie procesów starzenia, również na poziomie komórek czy ludzkiego DNA. Mówiąc krótko – ruch poprawia jakość życia, sprzyjając „zdrowemu starzeniu się” – mówi prof. Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej i chorób zakaźnych z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
O tym, że należy stale podkreślać znaczenie regularnego wysiłku fizycznego dla lepszego funkcjonowania w każdym wieku, świadczą wyniki badań prezentowane w raporcie „MultiSport Index 2024: Sportkrastynacja”. Wynika z nich, że co trzeci Polak wciąż nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej w ciągu miesiąca (w tym nawet spacerów czy jazdy na rowerze). Najmniej ruszają się starsze pokolenia – X i Baby boomers, ale jak podkreśla prof. Kuchar - nigdy nie jest za późno, by zacząć się ruszać. - Nawet osoby, które unikały wysiłku fizycznego przez lata, odniosą korzyści zdrowotne, wprowadzając umiarkowaną aktywność ruchową do swojej codziennej rutyny. Kluczowe jest, aby najpierw skonsultować się ze specjalistą. Warto wziąć pod uwagę fakt, że w krajach takich jak Finlandia, Szwecja czy Holandia, które wyróżniają się pod kątem dużej aktywności sportowej obywateli, ruch przepisuje się pod nazwą “recepty na aktywność”, dawkując go podobnie jak leki - wyjaśnia.
Czas na ruch – już 29 czerwca!
Zdaniem prof. Kuchara, zalecany rodzaj aktywności fizycznej bez względu na wiek powinien uwzględniać aktualny stan zdrowia, wydolność organizmu, a także ewentualne ograniczenia wynikające z chorób współistniejących. Istnieją jednak bezpieczne i uniwersalne rodzaje aktywności ruchowej, pod warunkiem dostosowania jej intensywności do indywidualnych możliwości danej osoby. Należą do nich m.in. ogólnorozwojowe zajęcia grupowe, które poprawiają elastyczność mięśni, zakres ruchu w stawach, równowagę i ogólną kondycję. Wyróżnia je także aspekt społeczny, ponieważ motywują i przeciwdziałają izolacji społecznej. To szczególnie istotne, biorąc pod uwagę wyniki badania przeprowadzonego przez Polski Czerwony Krzyż, z których wynika, że ponad 40% polskich seniorów odczuwa izolację społeczną, a większość osób powyżej 60. roku życia mieszka samotnie.
Aby zachęcić osoby w wieku dojrzałym do codziennej dawki ruchu, Fundacja MultiSport 29 czerwca 2025 r. (niedziela) organizuje otwarte treningi na plaży miejskiej w Gdyni Śródmieście. Zajęcia grupowe, prowadzone przez trenera odbywać się będą co dwie godziny: o 11:00, 13:00, 15:00 i 17:00. Ćwiczący odpowiednio do preferencji mogą ćwiczyć na boso (opcja rekomendowana) lub w obuwiu sportowym. Należy pamiętać o wygodnym ubraniu, butelce wody do picia, można także mieć ze sobą karimatę, koc lub ręcznik. Więcej informacji znajduje się tutaj: https://gdyniadesigndays.eu/program/senior-w-dobrej-formie-treningi-na-plazy-dla-osob-dojrzalych
