fit.pl mobile logo

Suplementy diety na spalanie tłuszczu - działają czy niekoniecznie?

Utrata tkanki tłuszczowej to główny cel osób trenujących i odchudzających się. Zarówno aktywność fizyczna jak i dieta mają ogromny wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Za pomocne uważane są też substancje poprawiające przemiany metaboliczne lipidów w organizmie, a zawierają je praktycznie wszystkie suplementy diety na odchudzanie. Są lubiane za przyspieszanie utraty zbędnych kilogramów niewielkim wysiłkiem

Apteczne półki pełne są specyfików na odchudzanie, a firmy farmaceutyczne prześcigają się w zgłaszaniu kolejnych przebadanych suplementów o sprawdzonym działaniu. Ale czy skomplikowane nazwy pojawiające się w składzie danego preparatu są zrozumiałe? Czy wiemy co zażywamy i jakie ma to działanie?

Poniżej próba rozszyfrowania najczęściej wymienianych składników suplementów odchudzających.


Ekstrakt gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium L.), czyli synefryna zwiększa termogenezę. Pobudza układ nerwowy oddziałując na receptory wywołujące lipolizę tzn. rozpad tłuszczów. Działanie synefryny objawia się również poprzez podnoszenie ciśnienia krwi i przyspieszenie krążenia krwi. Zwiększa to zapotrzebowanie organizmu na energię, przyspiesza metabolizm i indukuje spalanie tłuszczy. Na rynku znajdziemy kilkanaście produktów z synefryną. Najczęściej w składzie znajdziemy ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy standaryzowany na 6% zawartości synefryny. Ze względu na przyspieszanie akcji serca suplementy diety z ekstraktem z gorzkiej pomarańczy powinny być ostrożnie stosowane przez osoby z nadciśnieniem, problemami z układem krążenia oraz osoby zażywające leki przeciwdepresyjne, tyroksynę i leki na dolegliwości sercowo-naczyniowe. Ponadto tabletki z synefryną nie powinny być łączone z wysokimi dawkami kofeiny.

Ekstrakt zielonej herbaty (Camellia sinensis L.) ma właściwości oczyszczające organizm oraz jest polecana na odchudzanie. Głównie dlatego bo jest źródłem katechin, a katechiny ograniczają wchłanianie tłuszczy z pożywienia oraz poprzez termogenezę zwiększają ich spalanie. Ponadto przyspieszają utlenianie tłuszczów podkręcając metabolizm. Badania wykazały, że katechiny z zielonej herbaty mają związek ze zmniejszeniem ilości i wielkości komórek tkanki tłuszczowej. Ale suplementy diety z zieloną herbatą warto zażywać także ze względu na wysoki potencjał antyoksydacyjny, który opóźnia procesy starzenia się, neutralizuje wolne rodniki, spowalnia postęp miażdżycy i demencji oraz zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera. Jednak aby czerpać z właściwości zielonej herbaty powinno się zrezygnować z alkoholu i papierosów, które w dużym stopniu obniżają jej skuteczność w odchudzaniu.

Imbir (Zingiber officinale L.) znany jest jako przyprawa, a ekstrakt z imbiru to lek na wiele dolegliwości ale posiada też właściwości odchudzające i oczyszczające. Imbir pobudza krążenie, rozgrzewa i przyspiesza spalanie tłuszczów. Poza tym zmniejsza apetyt. W wielu dietach znajdziemy przepisy na napój imbirowy, stosowany jako wspomaganie odchudzania. Często wykorzystywany jest też w kosmetyce jako środek na cellulit. Badania wykazały, że suplementacja termogenikami na bazie imbiru zwiększyła spalanie tłuszczów z pokarmu przy jednoczesnym obniżeniu uczucia głodu, a sam imbir zwiększa poziom "dobrego" cholesterolu we krwi. Suplementy diety z imbirem są więc zdecydowanie zdrowym i naturalnym termogenikiem.

Ekstrakt pieprzu kajeńskiego (Capsicum annuum L.) pozyskiwany z papryczek chilli odmiany cayenne to bogate źródło kapsaicyny, która pobudza procesy termogenezy w organizmie. Kapsaicyna z pieprzu kejeńskiego przyspiesza metabolizm przez co tłuszcze są spalane szybciej a odchudzanie bardziej efektywne. Ponadto zażywany od czasu do czasu zmniejsza apetyt, natomiast stosowany systematycznie w dużych ilościach powoduje przyzwyczajenie organizmu i obniżenie skuteczności suplementacji. Kapsaicyna to częsty składnik suplementów diety określanych jako fat burner.

Ekstrakt pieprzu czarnego (Piper nigrum L.) zawiera duże ilości piperyny, a piperyna to termogenik przyspieszający metabolizm. Zwiększa wytwarzanie ciepła w organizmie, poprawia trawienie dzięki czemu przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Osoby odchudzające się stosują piperynę również ze względu na to, że przyspiesza budowanie tkanki mięśniowej. Suplementy diety z ekstraktem pieprzu czarnego powinny być standaryzowane na zawartość piperyny, która odpowiada za ich skuteczność.

Kofeina po pierwsze przyspiesza metabolizm a po drugie dodaje energii dzięki czemu mamy większą chęć do wykonywania treningu oraz stymulujemy do działania organizm osłabiony dietą odchudzającą. Jako spalacz tłuszczu kofeina dawkowana jest w ilości powyżej 300 mg na dobę, przy czym skuteczność uzależniona jest od aktywności fizycznej. Najlepsze efekty kapsułki z kofeiną dają jeżeli są zażywane przed planowanym treningiem. Ważne aby podczas suplementacji preparatami z kofeiną kontrolować jej podaż z diety i innych tabletek. Bogate i naturalne źródło kofeiny to guarana (Paullinia cupana) dlatego część fat burnerów w składzie posiada guaranę a nie kofeinę.

Garcinia cambogia zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA) odpowiedzialny za odchudzające właściwości tej rośliny. Suplementy diety z wyciągiem z Garcinia cambogia po pierwsze zwiększają metabolizm tłuszczów na poziomie komórkowym, po drugie poprzez nasilony transport tłuszczów do mitochondriów stymulują wytwarzanie ciał ketonowych, których obecność ogranicza łaknienie, po trzecie indukują wytwarzanie serotoniny, która poprawia samopoczucie oraz posiada pozytywny wpływ na obniżanie cholesterolu.

Morwa biała (Morus alba L.) kojarzona jest ze wspomaganiem leczenia cukrzycy ale jej właściwości można też wykorzystać podczas odchudzania. Suplementy diety z morwą białą wspierają utrzymanie odpowiedniego poziomu węglowodanów w organizmie poprzez hamowanie aktywności glikozydaz, czyli enzymów rozkładających cukry złożone do cukrów prostych. Dzięki temu cukry nie są wchłaniane z układu pokarmowego a w konsekwencji nie ulegają magazynowaniu w tkance tłuszczowej.

Wymienione wyciągi, ekstrakty i składniki występują w formie preparatów jednoskładnikowych lub preparatów złożonych zawierających mieszankę kilku z nich. Z założenia wszystkie suplementy diety na odchudzanie wspierają organizm w utracie kilogramów ale warto przed zakupem przeanalizować skład aby przekonać się, że nie zrobimy sobie krzywdy. Niemniej jednak decyzję o rozpoczęciu suplementacji diety termogenikami należy podjąć samemu lub w porozumieniu z trenerem lub dietetykiem i warto pamiętać o tym, że jest to metoda wspomagania ćwiczeń i diety i nie powinna ich zastępować. Dopiero połączenie tych elementów da oczekiwane efekty.

PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl