Suplementy na włosy, skórę i paznokcie – jakie składniki naprawdę działają?

Dbanie o zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci stało się kluczowe w codziennej pielęgnacji i jest wyrazem dbania o zdrowie od wewnątrz. Suplementy diety z odpowiednio dobranymi witaminami i minerałami mogą znacznie wspomóc kondycję tych elementów urody, jednak nie wszystkie składniki działają równie skutecznie. W tym artykule podpowiemy, na które suplementy warto zwrócić uwagę, przedstawiając najnowsze odkrycia naukowe oraz przykłady dostępnych suplementów.
Aleksandra Załęska
2024-11-27 13:09
Udostępnij
Suplementy na włosy, skórę i paznokcie – jakie składniki naprawdę działają?

Kluczowe składniki w suplementach na włosy, skórę i paznokcie

Aby wspierać regenerację i zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci, warto zwrócić uwagę na suplementy, które zawierają szczególnie efektywne składniki, takie jak:

Biotyna (Witamina B7)

Biotyna, znana również jako witamina B7, jest szczególnie cenna dla zdrowia włosów i paznokci. Badania wskazują, że suplementacja biotyny może wspomagać regenerację paznokci oraz zmniejszać ich łamliwość. [Źródło: PubMed].

  • Moje zalecenie dzienne spożycia: 30–10000 µg dla dorosłych
  • Kiedy zwiększyć dawkę?: Biotyna bywa szczególnie zalecana w przypadku cienkich, łamliwych włosów oraz rozdwajających się paznokci.

Cynk

Cynk odgrywa kluczową rolę w produkcji białek i syntezie kolagenu, co wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci. Jego niedobór często objawia się wypadaniem włosów, łamliwością paznokci i pogorszeniem stanu skóry. Badania wykazują, że suplementacja cynkiem może wspomóc leczenie trądziku oraz innych problemów skórnych. [Źródło: Journal of Dermatology].

  • Moje zalecenie dzienne spożycia: 8–15 mg
  • Kiedy zwiększyć dawkę?: Suplementacja cynkiem może być wskazana przy nadmiernym wypadaniu włosów lub problemach skórnych,

Witamina C

Witamina C to antyoksydant, który wspiera syntezę kolagenu oraz działa ochronnie na skórę przed działaniem wolnych rodników. Witamina C pomaga również rozjaśniać przebarwienia i wspiera odporność skóry na działanie promieniowania UV. [Źródło: Journal of Cosmetic Dermatology].

  • Moje zalecenie dzienne spożycia: 500-2000 mg
  • Kiedy zwiększyć dawkę?: W okresach wzmożonego narażenia na stres oksydacyjny (np. latem), w celu rozjaśnienia przebarwień skóry.

Kolagen

Kolagen to kluczowy białkowy budulec skóry, który wspiera jej elastyczność i młody wygląd. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie spada, dlatego suplementacja może wspomóc zachowanie jędrnej i zdrowej skóry. [Źródło: Journal of Drugs in Dermatology].

  • Moje zalecenie dzienne spożycia: 2.5–15 g
  • Kiedy zwiększyć dawkę?: Kolagen warto włączyć do diety szczególnie po 25. roku życia lub w przypadku zauważalnych oznak starzenia się skóry.

Przykład produktu: kolagen z biotyną i witaminą C https://sklep.lemone.pl/p-proceanis-collagen-drink-10463.html w ofercie sklepu Lemone – sprzyja zachowaniu jędrnej i elastycznej skóry.

Jakie składniki naprawdę działają? Oto kluczowe minerały i witaminy

Selen

Selen działa jako antyoksydant, wspierając ochronę skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV oraz wspomagając elastyczność skóry. Jest również kluczowy dla zdrowia włosów, gdyż pomaga zapobiegać ich wypadaniu.

  • Moje zalecenie dzienne spożycia: 50 - 200 µg
  • Kiedy zwiększyć dawkę?: Przy wzmożonej ekspozycji na słońce i dla wsparcia zdrowia włosów, w stanach niedoborów występujących w niedoczynności tarczycy, czy w autoimmunologicznym zapaleniu tarczycy- choroba Hashimoto

Witamina E

Witamina E to kolejny antyoksydant, który chroni skórę przed działaniem wolnych rodników oraz wspiera nawilżenie i regenerację skóry. Pomaga również chronić włosy przed uszkodzeniami spowodowanymi stylizacją i działaniem słońca.

  • Moje zalecenie dzienne spożycia: 15 mg
  • Kiedy zwiększyć dawkę?: W okresach zwiększonego narażenia na czynniki zewnętrzne (np. latem) lub przy suchej skórze.

Gdzie kupować sprawdzone suplementy na włosy skórę i paznokcie?

W naszym sklep.lemone.pl  znajdziesz starannie wyselekcjonowane suplementy stworzone z myślą o kompleksowym wsparciu zdrowia włosów, skóry i paznokci (https://sklep.lemone.pl/wlosy-skora-paznokcie/). W ofercie staram się, aby były dostępne m.in.: kolagen, biotyna i witamina C, które wspierają jędrność skóry oraz elastyczność włosów, biotyna – idealna dla mocnych i zdrowych włosów i paznokci, a także cynk z biotyną, stanowiący doskonały wybór, gdy potrzebujesz wsparcia zarówno dla skóry, jak i włosów. Na stronie znajdziesz szczegółowe opisy produktów, aby dobrać suplement najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom, a na blogu przeczytasz więcej informacji na temat suplementacji. 

Suplementacja a nauka 

Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja witaminami i minerałami może znacząco wpłynąć na zdrowie skóry, włosów i paznokci. Na przykład, według badań opublikowanych w Journal of Drugs in Dermatology, suplementacja kolagenem zwiększa elastyczność skóry aż o 30% po 12 tygodniach stosowania.

Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, a nadmiar niektórych składników, np. witaminy A lub cynku, może być szkodliwy. Dlatego suplementację warto poprzedzić badaniem ich poziomów w organizmie, aby suplementację prowadzić rozsądnie i zgodnie z zaleceniami specjalistów.

autor: lek. Agnieszka Tomala

Dyplomowana i certyfikowana lekarka medycyny estetycznej, właścicielka Kliniki Medycyny Estetycznej Lemoné Beauty Clinic z Częstochowy. Z powodzeniem prowadzi praktykę od ponad 15 lat. Wiedza i umiejętności zostały potwierdzone dyplomem renomowanej Szkoły Medycyny Estetycznej w Warszawie oraz jednym z pierwszych certyfikatów lekarskich, w tej dziedzinie.

fot. Racool_studio/freepiik/