fit.pl mobile logo

Chwile wyciszenia cz.2

W poprzedniej części artykułu pisaliśmy o mitach na temat medytacji, a także o tym, że każdy z nas posiada naturalną zdolność do medytacji. Pytanie brzmi: Jak zatem medytować?
Przygotowanie do medytacji
Przygotuj miejsce, np. fotel. Najważniejsze, byś czuła się w nim bezpiecznie. Wyłącz telefon, poproś, żeby Ci nie przeszkadzano. Usiądź. Skup się na sobie. Prawdopodobnie poczujesz zmęczenie. Powiedz sobie – „teraz po prostu posiedzę sobie w ciszy”. Jeśli masz ochotę – zamknij oczy. Możesz się położyć. Dalej koncentruj się na sobie. Możliwe, że w tym momencie przypomni ci się coś ważnego – szczegół, który musisz poprawić w pracy, rozmowa z przełożonym, niewykonany telefon, ostatnie wakacje. Przyjmij to ze spokojem. Nawet, jeśli poczujesz nieodparty przymus wstać i zrobić to, o czym wcześniej zapomniałaś – poczekaj. Teraz jest chwila dla ciebie. To tylko kilka minut w ciągu dnia, które poświęcasz sobie.

Obserwuj swoje myśli
Przypatruj się im, dokąd wędrują, gdzie się zatrzymują. Nie staraj się niczego kontrolować. Nie hamuj myśli. Pamiętaj, nie chodzi o to byś miała „pustkę w głowie”. To normalne, że twój umysł pędzi, przeskakuje z tematu na temat, wyciąga zdarzenia zarówno z dzisiejszego dnia, jak i z przeszłości. Po prostu obserwuj siebie.
Na początku nie musisz długo medytować. Przy tym ćwiczeniu, może to być pięć minut. Jeżeli będziesz chciała wydłużyć ten czas – możesz śmiało to zrobić. Ale staraj się wychodzić z medytacji kiedy jeszcze trochę masz ochotę pomedytować – wtedy z niecierpliwością będziesz czekała na następny raz.
Nie wstawaj gwałtownie. Poruszaj się wolno, bardzo wolno, tak wolno jak tylko potrafisz. Zauważ jak bardzo jesteś wyczulona na bodźce zewnętrzne.

Gdy zmorzy cię sen..
Bardzo możliwe, że podczas wykonywania tej techniki medytacji – zaśniesz. Nie przejmuj się tym. Po prostu masz zaległości we śnie i to normalne, że gdy w końcu pozwoliłaś swojemu organizmowi zwolnić – on pogrążył się we śnie. Nie obwiniaj siebie, nie żałuj straconego czasu. Jeśli po obudzeniu nadal będziesz miała ochotę na medytację – medytuj.

[-------]

meditation-retreat-faqs1Medytacja zmysłów
Najlepsza pora na medytację to poranek lub wieczór. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, byś praktykowała krótkie medytacje w ciągu dnia. Medytacje zmysłów zajmą ci kilka minut, a już po krótkim czasie zauważysz jak wyostrzony jest twój smak i węch.

Wybierz zapach jaki lubisz. Pomarańcza? Cynamon? Perfumy? Przewietrz pomieszczenie w którym jesteś. Usiądź tak, żeby było ci wygodnie. Weź wybrany przedmiot do ręki (np. laskę cynamonu) i wdychaj mocno jego zapach. Skupiaj się na zapachu, na tym jak woń wędruje przez nos. Obserwuj swoje ciało. Przypomniał ci się ktoś? A może jakieś zdarzenie skojarzyło się z tym zapachem? Obserwuj pojawiające się emocje. Pamiętaj – nie kontroluj siebie. Bądź obserwatorem.
Po chwili odsuń przedmiot tak, abyś czuła tylko lekki zapach. Po następnej – tak daleko, żeby nie dochodziła do ciebie żadna woń. Wdychaj powietrze. Obserwuj swój oddech. Skupiaj się na tym co czujesz wdychając powietrze.

Zaparz swoją ulubioną herbatę. Obserwuj wodę zalewającą liście herbaty. Usiądź wygodnie. Weź kubek do ręki i po prostu posiedź przez chwilę. Pobądź ze sobą. Gdy herbata trochę ostygnie weź kilka łyczków. Rozkoszuj się jej smakiem. Zwróć uwagę na swoje podniebienie, język, gardło. Obserwuj reakcje swojego ciała. Co czujesz? Odczekaj chwilę i weź kilka kolejnych łyków. Skup się na swoich doznaniach.

Krok do harmonii
Podane przykłady to jedyne mały krok, to odnalezienia swojej harmonii. Jeśli nadal drażni cię słowo medytacja, bądź kojarzy ci się z czymś bardzo trudnym, nazywaj chwile spędzane ze sobą chwilami wyciszenia. Pamiętaj, nikt nie zadba o ciebie tak bardzo, jak ty sama. Wypróbuj różne techniki. Znajdź swoją własną. Po zakończonej medytacji, zwróć uwagę na wyostrzone zmysły, większą zdolność koncentracji. Praktykuj. Choćby z ciekawości. Zobacz, jak te chwile wyciszenia wpłyną na ciebie, na twój sposób pracy, na relacje z partnerem i bliskimi. Nie martw się, jeśli nie jesteś pewna czy wykonujesz dobrze jakąś technikę. Po prostu zaufaj swemu ciału.

Beata Mąkolska

www.fit.pl
 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl