fit.pl mobile logo

Bieganie a układ krwionośny

Jogging jest jak narkotyk – regularne bieganie powoduje wydzielanie serotoniny i endorfin., kształtuje sylwetkę, rozładowuje stres. A jak wpływa na układ krwionośny?
run3Bieganie to naturalna czynność ludzkiego organizmu – od początku człowiek jest przystosowany do aktywności – ruch, bieg, ucieczka, bądź gonienie to naturalne odruchy. Rozsądny jogging dostosowany do potrzeb danego człowieka, schorzeń czy chorób pozwoli na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, oraz sprawność układu oddechowego.

Kto nie może biegać?

Bieganie jest zabronione dla osób z dużą nadwagą, gdyż zbyt duża ilość kilogramów może poważnie uszkodzić stawy i układ kostny. Już 10 kilogramowa nadwaga stanowi zagrożenie dla stawów kolanowych i biodrowych! W tym przypadku zaleca się energiczne spacery, wchodzenie po schodach (ale zjeżdżanie windą!), piesze wycieczki. Osoby w podeszłym wieku, także, nie powinny przesadzać z forsowaniem organizmu intensywnym bieganiem. Zajęcia tego rodzaju powinny odbywać się pod okiem wyszkolonego przewodnika bądź instruktora, gdyż stosując błędną technikę zachodzi ryzyko pogłębienia się dolegliwości kostno- stawowych.

Jaki bieg dla serca?

Najlepszym bieganiem dla układu naczyniowego i wzmocnienia mięśnia sercowego jest minimum 40 minutowy trening (oczywiście po uprzednim przygotowaniu), który prowadzi do umiarkowanej zadyszki, podczas której można w miarę swobodnie rozmawiać, tętno nie powinno przekraczać 180 bpm (rozgrzewka – około 100-120 uderzeń/minutę), pożądane jest wystąpienie potu. Wdech wykonujemy nosem, wydech ustami – aby ogrzać dostarczane powietrze i lepiej dotlenić organizm.

Taki trening biegowy 3-4 razy w tygodniu jest doskonałą profilaktyką przed chorobami układu krążenia jak: zawały serca, udary, miażdżyca. Palacze oraz osoby cierpiące na choroby serca powinny skonsultować swój trening z lekarzem, oraz być prowadzone podczas ćwiczeń przez profesjonalistę – nie powinny biegać w pojedynkę.

Przeciwwskazania odnośnie biegania występują w przypadku:

- zawałowców
- choroba niedokrwienna serca, ból dławicowy
- wady zastawkowe, szczególnie sinica
- nieleczone nadciśnienie i cukrzycę
- powiększenie mięśnia sercowego

Aby zadbać o swój układ sercowo- naczyniowo prócz biegania warto pamiętać o odpowiedniej diecie bogatej w: białko, NNKT, surowe warzywa i wodę mineralną, oraz o codzienny odpoczynek i relaks.

Ewa Wijatkowska

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl