fit.pl mobile logo

Prosty sposób na problemy z zasypianiem

Nie możesz zasnąć? Zamiast liczyć owce, samemu pobiegaj po łące. Regularne ćwiczenia aerobowe skutecznie rozprawią się z sennym problemem
Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia aerobowe wykonywane w ciągu dnia przynoszą korzyści także w nocy. - Ludzie mówią nam, że ćwiczenia aerobowe pomagają im zasnąć – tłumaczy dr David Davila z National Sleep Foundation. - Osoby aktywne fizycznie, otrzymujący odpowiednią dla nich dawkę tlenu po prostu śpią lepiej.

Dr Davila, który na co dzień zajmuje się tematyką snów jest przekonany, że trudności z zaśnięciem mają swoje skutki następnego dnia np. mniejsza wydajność w pracy. By ich się pozbyć trzeba się dobrze wyspać, a zaśnięcie może być łatwiejsze i szybsze niż myślisz.

W badaniach przeprowadzonych przez Uniwersyt Northwestern w Chicago wzięły udział 23 młode osoby oraz 55 seniorów. Wszyscy wcześniej prowadzili siedzący tryb życia oraz mieli trudności z zasypianiem. Po 16 tygodniach treningów aerobowych, w tym biegania i jazdy na rowerku stacjonarnym, średnia jakość snu poprawiła się.

Większość osób pozbyła się problemów z zasypianiem. Część z nich zasypia teraz jak dziecko – twierdzi dr Phyllis Zee, kierownik badań, które zostały sfinansowane przez National Institute on Aging. Dodatkowo naukowcy odnotowali poprawę stanu psychicznego badanych oraz większą witalność.

Wpływ ćwiczeń aerobowych na sen jest większy nawet niż Tai Chi, którego senne właściwości przebadała wcześniej ta sama grupa naukowców. - Teraz jesteśmy świadomi, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w walce z epidemią bezsenności – dodaje Zee. Według niej kłopoty z zaśnięciem ma co czwarty Amerykanin. - Wcześniej zalecaliśmy takim osobom dużo ćwiczeń. Teraz możemy doprecyzować i nie tylko zalecać trening aerobowy, ale nawet pokazać jak go wykonywać – dodaje.

Ważna jest także pora treningu. - Nie dla wszystkich ćwiczenia fizyczne przed snem są dobre. Lepiej więc poświęcić się ćwiczeniom na kilka godzin przed położeniem się do łóżka – twierdzi dr William Roberts, z American College of Sports Medicine.

Dr Shawn D. Youngstedt, ekspert w dziedzinie snu i ćwiczeń na University of South Carolina w swoich twierdzeniach posuwa się jeszcze dalej. Twierdzi, że godzina ćwiczeń aerobowych dziennie może zdziałać więcej dobrego niż dodatkowa godzina snu. - Nie ma naukowych dowodów na to, że ludzie potrzebują osiem lub siedem godzin snu. Bardziej oczywiste jest to, że ćwiczenia fizyczne dają wspaniałe efekty. Są lepsze niż lekarstwa stosowane w leczeniu cukrzycy, zdrowia psychicznego i profilaktyki raka – tłumaczy.

Przeczytaj więcej:

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
kulturysta210

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Konkurs na stronie do wygrania 10.000 zł!! Szybka forma, Najlepsze plany treningowe i diety, sprawdź, nie pożałujesz, zmień swoją formę w nie całe 3 miesiące!! :))

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl