fit.pl mobile logo


Standing Pilates dla golfa i kręgosłupa

Sezon golfowy w pełni. Tym razem o ćwiczeniach równoważnych zaczerpniętych z techniki Pilates i możliwych do wykonania na polu golfowym  
golf1Pilates dla kręgosłupa

Żadna z ostatnio modnych na świecie technik pracy z ciałem nie przywiązuje tak ważnej roli do rozumnego wzmocnienia naszego kręgosłupa jak właśnie technika Pilateshttp://www.fit.pl/g/str/image/JOla/golf2.jpg

Technika stworzona przez Josefa Pilatesa przetrwała dziesiątki lat. Jej miłośnikami są ludzie na całym świecie, w rożnym wieku i rożnych profesji. Ileż to nowych trendów ćwiczeń cielesnych okazało się w tym czasie tylko przejściowymi. Pilates nazywany jest często gimnastyką rozumną, gdyż zapewnia naszemu ciału w sposób pewny i bezpieczny to, czego ono naprawdę potrzebuje. Pełnego, obszernego i płynnego ruchu. Inspiracją dla wielu ćwiczeń Josefa Pilatesa była obserwacja natury. To co szczególnie wyróżnia technikę Pilates, to angażowanie podczas ćwiczeń głęboko położonych (często w ogóle nie angażowanych) tzw. stabilizatorów kręgosłupa. Nic zatem dziwnego, iż po serii lekcji z dobrym, wyszkolonym instruktorem tej techniki, opuszczamy sale ćwiczeń wyprostowani, z nienaganną sylwetką, nasze mięsnie stająsię smuklejsze, ruchy płynniejsze, a dolegliwości odkręgosłupowe odchodzą w zapomnienie. Zaczynamy „nosić głowę i kręgosłup” prawie jak tancerze baletu. Podstawowe zasady tej techniki to koncentracja, specyficzne oddychanie skorelowane z ruchami, panowanie nad silnym „centrum„, , płynność i dokładność ruchów dla zachowania bezpieczeństwa. Czyż mocne silne „centrum” nie przyda się na polu golfowym?

Standing Pilates - przykłady

Zilustruje jak zwykle powyższe rozważania ćwiczeniami. Tym razem ćwiczenia mobilizacyjno- równoważne tzw. Standing Pilates.

1. „Przyciągamy chmurkę”

A; We wspięciu na palcach przenosimy ramiona, ugięte w łokciach do boku i imitujemy powolne ruchy ściągania „wspaniałej” chmurki z nieba .

B: Dodatkowo utrudniamy ćwiczenie unosząc jedną z nóg do boku. Oczywiście we wszystkich z prezentowanych ćwiczeń podczas wdechu rozszerzamy klatkę piersiową we wszystkie strony, a podczas wydechu wciągamy pępek do kręgosłupa i wykonujemy dany ruch.  Utrzymujemy przy tym długi kręgosłup i wydłużoną szyję (głowę trzymamy dostojnie).

2. Kolano w prawo ręce w lewo

A: Teraz dodatkowo trochę kinezjologii. Stojąc na jednej nodze, drugą zginamy w kolanie. Skręcamy kolano uniesionej nogi w lewo, a ręce z kijem przenosimy płynnie w przeciwną stronę.

B: Wariant kolejny, kolano skierowane do boku a ręce z kijem w górze, kolano w stronę przeciwną, ręce wędrują w dół.

[-------]

golf33.Skłon do boku

A: Stojąc na jednej nodze, ramiona skierowane do boku,  wykonujemy powolny i kontrolowany skłon całego tułowia do boku. Powoli wracamy i zmieniamy nogę i stronę skłonu. Staramy się utrzymać ciało w jednej płaszczyźnie.

B: Modyfikacja,  trzymamy w obu dłoniach kij golfowy.

4. Po przekątnej

Stojąc na jednej nodze (po przekątnej do uniesionej nogi) unosimy rękę (drugą możemy oprzeć na pośladku lub trzymać uniesioną do tyłu). Wykonujemy w tej pozycji kilka powolnych ruchów w górę i w dół (jakbyśmy chcieli coś przesunąć – czyli z oporem), po czym zmieniamy nogę i rękę.

5. Kij z przodu i z tyłu

Pochylamy tułów do przodu w staniu na jednej nodze, trzymając w dłoniach kij golfowy. Powoli nie tracąc równowagi, przenosimy kij bokiem do tyłu. Staramy się jednocześnie ściągać łopatki w stronę bioder.

Życząc jak najmniej dolegliwości odkręgosłupowych namawiam na włączenie choć kilku z zaprezentowanych ćwiczeń do golfowej rozgrzewki.

A osoby zainteresowane zgłębianiem techniki Pilates zapraszam na szkolenia:  najbliższe w Szczecinie 13.05 w PURE Kaskada

Informacje: jolanta.kuehbauch@gmail.com

dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch

www.fit.pl

 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl