fit.pl mobile logo


Trening powięzi i równowagi z rollerem

“Powięź nie jest jedynie wiązką gumowatych kabli, lecz czuciowym organem naładowanym zakończeniami nerwowymi.” –To zadziwiające odkrycie dr Roberta Schleipa, szefa Projektu Badań nad Powięzią na uniwersytecie w Ulm. Jest w nie tak bogata, jak język czy oczy
roler

Oznacza to, że powięź odbiera rozkazy, ale również je wydaje. Reaguje na otaczające środowisko, by wytworzyć coś, co Schleip nazywa "strukturalną kompensacją". Mechanizm jest taki: każdy wykonywany przez nas ruch jest eksperymentem fizycznym. Jeśli eksperyment działa i na przykład uda się zrzucić z siebie sweter przekrzywiając głowę - stanie się to nawykiem. Wszystkie te małe nawyki kumulują się w postaci postawy.

"Tkanka łączna jest powolna i lojalna. Kiedy już uformuje się w jakimś miejscu, zostaje tak na stałe" - mówi Schleip.
Działanie powięzi jest tak mocno zakorzenione w naszych ruchach, że przyjaciele są w stanie natychmiast rozpoznać nas z daleka….

Ręka terapeuty, wałki , piłki, rollery wszystko to pomaga zgłębić tajemnice naszych powięzi i ciała . Samo przyłożenie rollera czy wałka do danego stawu, np. stawów kręgosłupa, pozwoli na tzw.samomobilizację, czyli otwarcie stawu i częściowe uwolnienie ruchu.

Fitball Roller świetnie spisuje się jako wałek do treningu powięzi, pilatesu, fitnessu, jogi czy jako wałek rehabilitacyjny.

roler6

Podstawową jego cechą, która daje mu przewagę nad innymi wałkami to możliwość dostosowania twardości do własnych potrzeb, poprzez regulowanie ilości powietrza. Wałek wykonany jest z wysokiej jakości gumy, odpornej na rozerwanie, a także łatwej w pielęgnacji. Wymiary 70x 24cm.Podczas szkoleń z treningu powięzi prezentuję różne rollery czy rolki ( twardsze, krótsze z wypustkami itp. – jest ich coraz to więcej na rynku ). Zauważyłam, iż podobnie jak ja instruktorki techniki Pilates czy szkoły kręgosłupa wybierają - te bardziej miękkie i przyjemne z możliwością regulacji twardości, panowie czy kulturyści wolą mocniejsze.

roler3

Zatem ćwiczenia z rollerem korzystnie wpływają nie tylko na wzmocnienie i ujędrnienie mięśni. Roller zalicza się do przyrządów niestabilnych, wpływajacych na poprawę balansu i przywrócenie tzw. równowagi nerwowo-mięśniowej, wzmocnienie i zwiększenie stabilizacji stawowej. Roller podczas ćwiczeń wykorzystuje się na wiele sposobów. Leżenie na wałku pomaga rozluźnić mięśnie kręgosłupa, co pozwala uniknąć wielu bólów pleców. Wałek jest urozmaiceniem w ćwiczeniach Pilates, a każdy trening pomaga uzyskać lepsze efekty w pracy z ciałem.

roler5

Sam roller to świetny sposób masażu i treningu powięzi. Rolowanie po każdym treningu rozluźni mięśnie oraz poprawi ich ukrwienie, poprawiając przepływ krwi dostarczamy substancji odżywczych zmęczonym po treningu mięśniom. Przyspieszamy okres odbudowy mięśni. Ponadto praca z rollerem pozwala dotrzeć do najgłębszych mięśni tym bardziej, iż aktywuje propriocepcje oraz rozluźnia lub usuwa napięcia w punktach spustowych . Rozluźniając je możemy pozbyć się wielu dolegliwości nie tylko odkręgosłupowych np. napieć mm. karku czy okolicy podłopatkowej po długotrwałym siedzeniu przy klawiaturze komputera czy telefonu komórkowego. Na zdjeciach prezentuje kilka ćw. I pozycji wyjściowych do treningu powięzi.

roler4

Poszczególne ćwiczenia skupiają się na różnych obszarach ciała. Każdą strefę rolujemy5-10 razy. Jeśli w jakimś miejscu odczuwamy szczególnie duże napięcie i ból, zatrzymajmy się w tej okolicy na kilka sekund i po chwili zacznijmy je rolować. To powinno rozluźnić punkty spustowe, które mogą być źródłem napięcia całych łańcuchów mięśni.

np. Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego

roler2

Leżenie boku, roller pod udem. Usztywnijmy tułów I wyciagnijmy kręgosłup aby łatwiej utrzymać równowagę, balansujemy na boku. Powoli rolujemy boczną część uda od biodra do kolana. Przechodzimy na drugi bok i powtarzamy na 2-gim udzie.

Zainteresowanych fascynujacymi powięziami i wzbogaceniem lekcji Pilates, zdrowy kregosłup czy personal coaching cw. z rollerem i treningiem powięzi serdecznie zapraszam na szkolenia najblizsze pod koniec maja nad morzem.

 

Dr Jolanta Ignaszewska-Kuhbauch

www.fit.pl


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka
Ania Turecka

Rolowanie jest super. poleciła mi je trenerka i od tego czasu nie wyobrażam sobie treningu bez tego elementu. Polecam krótki artykuł o jego zaletach: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/06/rolowanie-miesni-dlaczego-powinnismy-sie-rolowac/

Zgłoś nadużycie-

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl